Tegaskan Tekanan untuk Mengurangkan Nyeri Leher dan Belakang

Tuntutan kehidupan menimbulkan tekanan, dan walaupun sesetengah tekanan mungkin baik, terlalu banyak dapat menyebabkan masalah kesihatan. Kebanyakan orang menyamakan tekanan dengan tekanan darah tinggi, serangan jantung, atau strok. Tetapi adakah anda tahu sakit leher dan sakit belakang, insomnia, dan penambahan berat badan juga boleh dikaitkan dengan tekanan? Juga, tekanan boleh menyebabkan sakit belakang yang sedia ada berasa lebih teruk.

Adakah anda tahu sakit leher dan sakit belakang mungkin berkaitan tekanan? Sumber Photo: 123RF.com.

Tekanan dan sakit belakang

Tekanan kewangan, minggu kerja yang panjang, dan masalah perubatan menimbulkan kecemasan biasa dan tekanan harian. Tekanan berpanjangan boleh menjadi kronik, menyebabkan ketegangan otot kadang-kadang dirasakan sebagai leher, kaku atau belakang yang sengit. Dan kadang-kadang tekanan boleh membawa kepada sakit leher atau sakit belakang.

5 Tips Pengurusan Tekanan

Petua ini boleh membantu anda mendapatkan cengkaman menguruskan tekanan untuk melegakan kesakitan leher atau sakit belakang.

1. Semak Tanda Penting Mereka

• Dapatkan pemeriksaan kesihatan.
• Bercakap dengan doktor anda tentang tekanan. Kadangkala, kesan sampingan dari ubat-ubatan (preskripsi atau over-the-counter), produk herba, atau suplemen lain boleh menyebabkan kegelisahan, insomnia, kegelisahan, dan perasaan tertekan.
• Jika sakit leher atau sakit belakang sakit parah, doktor anda mungkin menyarankan terapi fizikal. Terapi fizikal menggabungkan rawatan tanpa invasif yang melegakan kesakitan dengan senaman terapeutik, pembetulan postur, dan mekanik badan pencegahan.
• Pertimbangkan terapi bercakap dengan kaunselor stres, ahli psikologi, atau kumpulan sokongan.

2. Dapatkan Pergerakan!

• Beberapa kedudukan yoga dan pergerakan relaks membantu mengurangkan tekanan dan otot regangan. Viniyoga menggabungkan pernafasan dan pergerakan bersama ke badan dan minda yang tenang. Tidak seperti bentuk yoga lain, pergerakan viniyoga kurang tepat dan disesuaikan dengan keadaan fizikal unik seseorang. Bercakap dengan doktor anda tentang mencuba yoga atau peregangan lain untuk meringankan tekanan dan sakit belakang.
• Kolam digabungkan dengan sauna atau mandi wap boleh membantu melegakan kesakitan akibat tekanan.
• Ambil rehat regangan kerap untuk melonggarkan otot leher atau belakang yang ketat.
• Pergi berjalan kaki singkat pada waktu istirahat atau makan tengah hari untuk menaikkan peredaran anda untuk mengurangkan tekanan.

3. Belajarlah Bersantai

• Kick back selama 5 minit dan letakkan kaki anda.
• Pemampat sejuk dan panas boleh membantu mengurangkan kesakitan leher yang berkaitan dengan tekanan dan sakit belakang. Balut pek ais dan pek panas (atau botol air panas) secara berasingan di dalam tuala. Sapukan pek ais selama 10 minit dan kemudian pek panas selama 5 minit. Berulang kali beberapa kali.
• Urut dan aromaterapi adalah rawatan spa yang melegakan tekanan yang boleh anda lakukan di rumah. Tanya rakan atau rakan kongsi untuk mengurut leher dan otot belakang dengan lembut. Minyak urut aromatik yang mengandungi eucalyptus boleh membantu meringankan kesakitan otot.
• Cuba meditasi atau visualisasi untuk mengurangkan stres. Beberapa amalan meditasi berfokus pada pernafasan dan menenangkan minda yang sibuk. Teknik visualisasi untuk mengurangkan tekanan kadang kala menggabungkan imej dengan latihan pernafasan.

4. Kawal Perkara Sedikit Di Hidup

• Memecahkan masalah ke dalam unit-unit yang lebih mudah diurus dan bekerjalah untuk menyelesaikan aspek yang lebih mudah terlebih dahulu.
• Ketahui had anda dan katakan "tidak" kepada komitmen membebankan.

5. Makan dan Minum untuk Kehidupan

• Buat masa makan kurang tertekan. Pilih makanan berkhasiat, makan perlahan-lahan, dan nikmati setiap gigitan. Ketahui seberapa banyak yang anda makan dan minum.
• Kopi berkafein, cola, dan minuman lain tidak sedikit untuk mengurangkan tekanan atau mempromosikan tidur nyenyak. Elakkan wain merah pada waktu malam kerana ia boleh menyebabkan tidur dan tidur dengan sukar. Tidur malam atau tidur petang yang baik boleh membantu melegakan tekanan.

Ingat: Berurusan dengan Stres Anda Adalah Baik untuk Belakang Anda

Anda mungkin tidak dapat mengawal tekanan hidup, tetapi jangan biarkan permintaan sehari-hari mengganggu kesihatan anda. Menggabungkan senaman, teknik relaksasi, dan makanan yang sihat untuk menjinakkan tekanan dan membantu mencegah sakit leher atau sakit belakang.