Mendapatkan Bantuan untuk Kemurungan Dalam Talian
Pusat Penyelidikan Kesihatan Mental Universiti Nasional Australia adalah salah satu pahlawan yang tidak diketahui dalam pembangunan dan penyelidikan program untuk merawat kemurungan dalam talian, untuk orang dewasa dan remaja. Apa yang telah mereka lakukan sepanjang dekad yang lalu bukanlah sains roket, namun, yang mengejutkan, kebanyakan orang tidak pernah mendengar tentang salah satu program dalam talian percuma mereka. Mereka telah menggunakan teori dan teknik tingkah laku kognitif dan menerjemahkannya ke dalam tutorial dan program dalam talian. Kemudian mereka melakukan sesuatu yang tidak dapat dilakukan oleh banyak organisasi (dan hampir semua syarikat) - mereka melakukan percubaan terkawal secara rawak untuk menunjukkan bahawa intervensi yang dirancang mereka berjaya.
Campur tangan mereka yang paling mudah adalah laman web pendidikan mengenai kemurungan yang disebut BluePages. Ya, ia menawarkan pelbagai maklumat biasa mengenai gejala dan rawatan kemurungan, tetapi mereka telah melangkah lebih jauh dan memberikan penilaian mengenai rawatan apa yang berfungsi untuk kemurungan dengan menilai penyelidikan klinikal. Paling menarik ialah laman web BluePages sendiri mempunyai bukti klinikal yang menyokong kegunaannya.
Intervensi yang lebih terlibat yang ditawarkan oleh penyelidik yang sama dari CMHR adalah program latihan MoodGYM. Ini adalah program bimbingan diri berasaskan web berdasarkan teknik terapi kognitif-tingkah laku dan interpersonal yang bertujuan untuk membantu orang yang mengalami kemurungan. MoodGYM terdiri daripada 6 modul.
Kami telah menyebut MoodGYM sebelum ini berkaitan dengan program kemurungan dalam talian yang lain dan melaporkan mengenai penyelidikan sebelumnya mengenai MoodGYM. MoodGYM mempunyai lapan petikan penyelidikan yang diterbitkan (beberapa di antaranya dinyatakan dalam rujukan untuk entri ini), dan beberapa daripadanya adalah percubaan terkawal secara rawak.
Namun, MoodGYM bukan untuk hati yang lemah. Dalam banyak cara, ini sama mendalamnya dengan intervensi klinikal tatap muka dan oleh itu memerlukan banyak masa dan usaha. Dan itu salah satu kelemahannya - hanya sedikit orang yang mengikuti program ini untuk memanfaatkan sepenuhnya kesan positifnya. Walaupun menghadapi cabaran ini, lebih daripada 34,000 orang mengunjungi MoodGYM setiap bulan dan mereka mempunyai lebih dari 200,000 pengguna berdaftar. MoodGYM menjangkau ramai orang yang tertekan yang memerlukan pertolongan untuk kemurungan mereka, tetapi tidak dapat (atau tidak) melihat profesional untuknya.
Satu lagi program pertolongan diri yang dipersembahkan pada Sidang Kemuncak Kesihatan Mental 2009 adalah Beating the Blues, sebuah program yang berpusat di UK yang terdiri daripada 8, 50 minit sesi mingguan yang dijalankan di komputer atau dalam talian. Program ini disediakan secara percuma untuk kebanyakan orang yang tinggal di UK; ia dimaksudkan untuk "diresepkan" oleh doktor umum. Dalam data penyelidikan awal yang dibentangkan di persidangan, bagi mereka yang menyelesaikan program ini, para penyelidik melihat penurunan kira-kira 50 peratus dalam skor ukuran hasil pesakit - mereka mendapat secara signifikan, secara klinikal lebih baik setelah menyelesaikan program ini.
Program Beating the Blues mengalami masalah yang sama yang sepertinya mengganggu semua program pertolongan diri - tindak lanjut dan penyelesaian yang kurang baik oleh para peserta. Daripada orang-orang yang merujuk program dalam penyelidikan yang dibincangkan oleh Kate Cavanagh dari Newcastle University, hanya sekitar 37 peratus yang benar-benar menyelesaikannya. Ini memberi banyak ruang untuk penambahbaikan bagi yang tidak menyelesaikannya.
Seperti yang dinyatakan oleh Helen Christensen, Pengarah Pusat Penyelidikan Kesihatan Mental Universiti Nasional Australia dalam pembentangannya pada persidangan itu, campur tangan berasaskan web menarik kerana banyak sebab. Kos mereka sebenarnya semakin menurun kita dapat membuat orang menggunakannya, yang merupakan salah satu daripada sedikit intervensi rawatan yang boleh dikatakan. Mereka mudah disediakan dan ditadbir kepada seluruh penduduk, dan mereka tidak memerlukan pengawasan profesional dalam persekitaran satu-satu.
Dia juga menyebut beberapa cara untuk memerangi masalah putus sekolah dalam program ini. Salah satunya adalah dengan mula merancang intervensi dalam talian yang disesuaikan untuk individu. Sebagai contoh, seorang remaja mungkin melihat program berasaskan video yang lebih berorientasikan hiburan sementara orang dewasa yang lebih tua mungkin lebih selesa dengan gambar dan maklumat berdasarkan teks. Peringatan sukarela yang diberikan melalui telefon bimbit, Twitter, Facebook atau e-mel anda mungkin juga berguna. Insentif untuk menyelesaikan langkah-langkah utama dalam program - misalnya, setiap modul di MoodGYM - juga dapat membantu mendorong seseorang menyelesaikan intervensi.
Saya hanya menyentuh beberapa campur tangan kemurungan dalam talian yang kini terdapat dalam persidangan (satu lagi program pertolongan diri untuk Belanda disebut Color Your Life). Perkara utama adalah terdapat banyak jenis intervensi dalam talian yang tersedia yang secara langsung merawat kemurungan ringan hingga sederhana - bentuk kemurungan yang paling biasa yang mempengaruhi jumlah orang yang paling banyak. Sekiranya anda menderita kemurungan, saya menggalakkan anda untuk mencuba salah satu program kemurungan dalam talian percuma ini. Bantuan, secara harfiah, hanya dengan satu klik sahaja.
Rujukan:
Cavanagh, K .; Shapiro, D. A .; Van Den Berg, S .; Swain, S .; Barkham, M. & Proudfoot, J. (2006). Keberkesanan terapi tingkah laku kognitif berkomputer dalam penjagaan rutin. Jurnal Psikologi Klinikal British, 45 (4), 499-514.
Griffiths, K.M. & Christensen, H. (2007). Program kesihatan mental berasaskan internet: Alat yang kuat dalam kit perubatan luar bandar. The Australian Journal of Rural Health, 15 (2), 81-87.
Griffiths, K.M. Christensen, H. Jorm, A.F., Evans, K. & Groves, C. (2004). Kesan literasi kemurungan berasaskan web dan intervensi terapi kognitif-tingkah laku terhadap stigmatisasi sikap terhadap kemurungan: Percubaan terkawal secara rawak. Jurnal Psikiatri British, 185 (4), 342-349.
O’Kearney, R., Kang, K., Christensen, H. & Griffiths, K. (2009). Percubaan terkawal program Internet berasaskan sekolah untuk mengurangkan gejala kemurungan pada remaja perempuan. Kemurungan dan Kecemasan, 26 (1), 65-72.
