Gangguan Panik, Kebimbangan & Kemurungan

Saya mula berasa cemas dan gementar malam tadi. Saya menjadi tertekan dan memikirkan perkara yang saya tidak senang, walaupun saya gembira dengan mereka. Saya berasa sedih kerana tinggal bersama ibu bapa saya tetapi tidak fikir saya cukup stabil untuk hidup sendiri. Saya berasa sedih kerana dapat bersama Terry walaupun saya mencintainya dengan sepenuh hati. Saya berasa sedih kerana tidak mempunyai kawan .. tetapi saya tidak berasa mahu berbuat apa-apa. Saya benar-benar bimbang bahawa saya akan menyakiti diri sendiri .. tetapi saya hanya cuba mengeluarkan pemikiran buruk dari kepalaku. Saya tertanya-tanya bila ini semua akan menjadi kenangan dan saya akan kembali normal. Saya mahu bimbang tentang perkara biasa. Saya ingin marah kerana tidak mempunyai sesuatu yang cantik untuk dipakai .. Saya ingin bimbang tentang perkara-perkara materialistik bodoh dan bagaimana saya akan membayar sewa. Bukan soal kewarasan saya. Saya berfikir tentang orang yang kuat dulu dan ia sangat menyebalkan. Saya ingat semua perkara yang dapat saya atasi ketika itu dan sekarang saya bimbang harus tidur pada waktu malam. Saya biasa MENYUKAI tidur dan malam. Sekarang saya hanya bimbang dan merasakan rama-rama buruk di dalam perut saya dan tahu bahawa fikiran buruk akan segera menyusul. Bagaimana saya boleh menghentikan ini ?! Saya pernah berjumpa dengan ahli terapi yang memberi saya Lorazepan, tetapi itu membuat saya sakit, saya tidak menyukai perasaan yang tidak menyenangkan. Saya memberitahunya bahawa saya ingin menaklukkannya secara semula jadi. Saya jauh lebih baik daripada saya beberapa bulan yang lalu, tetapi tanpa sebab ia hanya berlaku dan saya merasa sakit dan takut dan gementar bahawa saya akan melakukan sesuatu yang mengerikan kepada diri sendiri atau bahawa saya tidak akan normal lagi. Tolong, ada nasihat untuk membuatnya hilang selamanya?

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Kaedah paling berkesan untuk menyelesaikan masalah ini, pada pendapat saya, adalah berjumpa dengan ahli terapi. Ahli terapi tidak menetapkan ubat. Anda mesti pergi ke doktor penjagaan primer atau psikiatri. Psikiatri dan doktor penjagaan primer, antara lain, boleh menetapkan ubat tetapi ahli terapi tidak boleh. Ahli terapi menggunakan terapi bicara sebagai kaedah rawatan. Sesuatu yang menyebabkan anda merasa takut, sakit dan gugup. Terapi bercakap mungkin memberi manfaat yang besar. Ini dapat membantu anda memahami kerisauan anda dengan lebih baik.

Selain itu, nampaknya anda hanya mencuba satu ubat. Tidak berjaya. Anda mungkin perlu mencuba sejumlah dan pelbagai jenis ubat sebelum menjumpai ubat yang sesuai. Saya tidak akan berhenti untuk mencari ubat yang berkesan.

Sekiranya anda tidak berminat dengan terapi bicara, maka pendekatan pertolongan diri yang mungkin anda pertimbangkan adalah memulakan jurnal. Jurnal mungkin dapat membantu mengungkap corak pemikiran anda. Memiliki catatan fikiran yang nyata dapat menghasilkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang menyebabkan kegelisahan anda.

Buku-buku bantuan diri ini dapat membantu anda dalam membuat jurnal anda. Saya akan mengesyorkan dua buku: Buku Panduan Perasaan Baik dan Rasa Baik: Terapi Mood Baru Disemak dan Dikemas kini, kedua-duanya oleh David Burns. Di samping itu, anda mungkin ingin membaca ulasan untuk buku kerja bantu diri yang lain di laman web seperti Amazon atau Barnes & Noble. Psych Central mengulas satu buku psikologi sebulan. Periksa laman utama Psych Central untuk maklumat lebih lanjut. Semoga berjaya. Tolong jaga diri.

Kristina Randle