Memecahkan Tabiat Lama: Lima Langkah Menakluk Kesan Dwindle

Anda membuat komitmen untuk berjalan setiap malam selepas bekerja, tetapi anda tidak ingat kali terakhir anda melakukannya. Kerja sangat tertekan, anda telah memutuskan bahawa ini adalah masa yang tepat untuk berhenti merokok. Atau ketetapan Tahun Baru anda untuk tidak minum selama seminggu sudah lama dilupakan. Tidak peduli seberapa kuat niat anda pada awalnya, cabaran hidup yang tidak berubah-ubah muncul dan menjadikannya sangat mudah untuk kembali ke kebiasaan lama anda. Selamat datang ke Dwindle Effect.

Jadi apa yang berlaku? Anda mengikuti permainan yoga sebentar! Nah, emosi muncul (tentang anda, berat badan anda, hubungan anda, apa sahaja) dan anda tidak menangani kesedihan, kemarahan, atau ketakutan secara fizikal dan konstruktif. Sebagai gantinya, anda memasuki mod bertahan dan kembali kepada tabiat yang biasa tetapi tidak produktif yang anda sumpah akan berubah.

Kecenderungan untuk mundur datang dengan hampir setiap tingkah laku baru yang ingin kita pelajari. Sikap Pembinaan Semula menyebut ini sebagai "kesan berkurang." Apabila dorongan awal untuk mengubah kebiasaan lama hilang, mudah untuk melupakan niat baik kita. Adalah biasa untuk memberontak terhadap usaha yang diperlukan oleh tingkah laku baru. Kami dengan mudah melupakan mengapa kami mahu berubah di tempat pertama. Perbincangan minda kita yang berterusan menjadi satu-satunya suara yang kita dengar. Apabila ini berlaku, kita hanya ingin menghilangkan emosi saat ini dengan tabiat lama kita yang selamat (namun begitu merosakkan).

Kesan berkurang boleh mengurangkan tekad kita atau memberi peluang bangun. Dengan sedikit pemerhatian dan introspeksi, kita dapat mengenal pasti beberapa kapan, mengapa, di mana, dan siapa yang merosakkan niat terbaik kita. Sekiranya kita ingat tanda-tanda amaran, kita akan lebih siap untuk tidak tergelincir dari tujuan kita. Kita dapat bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan saya lakukan pada kali saya mundur?" Ingatlah bahawa kemunduran adalah sebahagian daripada proses.

Lima Langkah Mengatasi Kesan Dwindle

Bagaimana anda boleh melawan kesan berkurang? Membuat perubahan jangka panjang dalam hidup bukanlah ilmu roket, tetapi memerlukan strategi dan ketekunan yang baik. Dengan kesedaran, mengubah tabiat lama adalah mungkin dan berterusan.Untuk merealisasikan matlamat dan niat baik anda, lakukan lima perkara berikut:

1. Pada saat-saat penting ketika anda membenarkan untuk tidak mengikuti tingkah laku baru - atasi emosi anda sehingga anda dapat membuat pilihan baru! Emosi hanyalah tenaga tulen dalam badan. Anda perlu mengeluarkan tenaga kerana emosi anda yang tidak dapat diekspresikan mengaburkan kemampuan anda untuk memilih sesuatu yang baru.

   Sekiranya anda merasa marah, menghentak atau menumbuk bantal, atau menjerit “Saya sangat marah.” Sekiranya anda merasa cemas, kewalahan, atau takut, menggigil, gemetar, gemetar seluruh tulang belakang anda dan keluar dari anggota badan anda. Sekiranya anda merasa sedih atau kecewa atas kekambuhan anda, menangislah.

   Cari tempat yang selamat dan lakukan dengan meninggalkan hanya tiga minit! Ini mungkin terdengar radikal, tetapi tidak. Dengan mengeluarkan tenaga emosi, anda akan dapat mengingati tujuan anda.

2. Cari pemikiran menyabotase diri anda dan cari percanggahan yang menyokong anda. Apabila anda mula mengetepikan, sangat berkesan untuk mengulang kebenaran yang mengingatkan diri anda akan kenyataan. "Saya boleh melakukan ini. Saya benci kelihatan seperti ini. Saya mahu lebih cergas. Saya melakukan ini untuk saya. "
3. Pastikan perubahan yang anda mahukan dapat dilakukan, spesifik, munasabah, dan ia sesuai dengan apa yang berlaku untuk anda. Mungkin anda perlu menetapkan matlamat yang lebih realistik atau jarak yang lebih pendek yang dapat dicapai. Mungkin anda tidak boleh menjadi tikus gim lima hari seminggu tetapi anda dapat menangkap kelas dua pagi dengan mudah. Sebagai peringatan, tuliskan matlamat anda dan hantar di tempat yang jelas.
4. Dapatkan teman yang juga ingin membuat perubahan dan buat daftar masuk harian, mingguan, atau di antara daftar masuk untuk sokongan dan akauntabiliti. Mulakan dan hubungi dia pada waktu yang ditentukan, tidak kira apa pun. Setiap orang bercakap selama dua hingga lima minit tanpa gangguan sementara yang lain mendengar. (Tetapkan jangka masa anda sendiri).

   Yang pertama membincangkan kemenangan dan pecahan, dan langkah-langkah khusus seterusnya yang perlu diambilnya antara sekarang dan daftar masuk berikutnya. Tutup masa anda dengan menghargai diri anda atas usaha berterusan anda. Kemudian beralih dan dengar semasa orang lain bercakap tentang bagaimana keadaan mereka dengan tingkah laku baru mereka. Ini bukan masa untuk memberi nasihat. Ini hanya masa untuk pemberdayaan dan sokongan diri.

5. Apabila anda kembali ke kebiasaan lama anda, jangan sama sekali melepaskan niat baik anda. Benar-benar baik-baik saja. Bangun dan mulakan semula segar esok. Ini adalah hari yang baru.

Ingatlah untuk menangani apa sahaja emosi yang mensabotaj usaha anda dan terus memeriksa untuk memastikan langkah anda ke tujuan anda kecil, wajar, dan dapat dilakukan. Ikuti terus dan anda akan menaklukkan kesan berkurang dan menikmati kehidupan baru yang anda buat.