Podcast: Apa itu Kesedaran?

Adakah fikiran anda selalu sibuk dengan masa lalu atau masa depan? Bagaimana jika anda dapat melatih otak anda dengan adil MENJADI pada masa sekarang? Ini adalah inti dari kesadaran - hanya berada di sini-dan-sekarang (tidak bimbang tentang perkara bodoh yang anda katakan minggu lalu), dan perhatikan persekitaran dan fikiran anda dengan lembut tanpa pertimbangan. Dalam podcast hari ini, Jackie memberi tahu Gabe yang skeptis tentang nilai berlatih perhatian dan bagaimana ia boleh menjadi alat yang sangat berguna dalam kotak alat kesihatan mentalnya. Dan dia bersenjata dengan fakta saintifik untuk menghancurkannya.

Bilakah kali terakhir anda benar-benar mendengar hujan, menikmati secawan kopi ... atau berhenti mencium bau mawar? Ikuti perkembangan untuk mengetahui bagaimana kesadaran dapat membantu anda menghilangkan statik mental yang menyebabkan kegelisahan begitu banyak.

(Transkrip Terdapat Di Bawah)

Langganan & ULASAN

Mengenai Hos Podcast Tidak Gila

Gabe Howard adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang hidup dengan gangguan bipolar. Dia adalah pengarang buku yang popular, Penyakit Mental adalah Cerobong dan Pemerhatian lain, boleh didapati dari Amazon; salinan yang ditandatangani juga boleh didapati secara langsung dari Gabe Howard. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila lawati laman webnya, gabehoward.com.

Jackie Zimmerman telah berada dalam permainan advokasi pesakit selama lebih dari satu dekad dan telah memantapkan dirinya sebagai pihak berkuasa mengenai penyakit kronik, penjagaan kesihatan yang berpusat pada pesakit, dan pembangunan masyarakat pesakit. Dia hidup dengan sklerosis berganda, kolitis ulseratif, dan kemurungan.

Anda boleh menemuinya dalam talian di JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook, dan LinkedIn.

Transkrip Dihasilkan Komputer untuk Episode "Mindfulness"

Catatan Editor: Harap diingat bahawa transkrip ini dihasilkan oleh komputer dan oleh itu mungkin mengandungi ketidaktepatan dan kesalahan tatabahasa. Terima kasih.

Penyiar: Anda sedang mendengar Not Crazy, podcast Psych Central. Dan inilah tuan rumah anda, Jackie Zimmerman dan Gabe Howard.

Gabe: Hai semua, selamat datang ke Not Crazy Podcast. Saya ingin memperkenalkan rakan serumah saya, Jackie.

Jackie: Dan itu adalah rakan serumah saya, Gabe.

Gabe: Jackie, kita akan membincangkan kesedaran. Dan tidak menghairankan, saya bukan peminat perhatian, mungkin kerana saya adalah Gen Xer dan mempunyai akal.

Jackie: Oh. Oh. Tembakan dilepaskan. OKEY. Saya rasa itulah topik yang baik, kerana kita sama sekali tidak setuju Saya fikir kesedaran adalah alat yang luar biasa. Ianya indah. Dan semua orang harus menggunakannya, sama seperti terapi.

Gabe: Penting untuk menunjukkan bahawa hanya kerana Gabe Howard tidak menyukai kesadaran tidak bermaksud bahawa Gabe Howard berpendapat bahawa kesadaran itu buruk, harus hilang, atau orang tidak seharusnya menggunakannya. Saya juga tidak faham yoga. Saya tidak akan melakukan yoga. Ia menakutkan saya. Saya akan dibungkus seperti pretzel. Tetapi saya tidak berkempen untuk menghilangkan yoga. Saya tidak berkempen untuk mengakhiri perhatian. Di mana-mana sahaja. Dan sepertinya ditawarkan sebagai penyelesaian untuk setiap masalah hingga minyak CBD keluar. Dan kemudian kita terlupa tentang kesedaran sebentar. Tetapi dengan ikhlas, ia ada di mana-mana.

Jackie: Ia ada di mana-mana. Bukan penyelesaian untuk segalanya, tetapi ini adalah penyelesaian untuk banyak perkara. Bukan penyelesaian, ia akan membantu banyak perkara. Mari kita jelaskan, ini tidak akan menyelesaikan rasa lapar dunia, tetapi dapat menjadikan keadaan menjadi lebih baik. Betul? Ia sangat membantu. Ia sangat membantu. Dan boleh.

Gabe: Ia seperti mandi air panas ketika anda sakit.

Jackie: Ia dapat membawa anda ke tempat yang anda inginkan, mungkin sedikit lebih cepat. Dan mari kita mundur sebentar, Gabe. Sebenarnya, sebelum kita membahasnya, mari kita bincangkan apa itu perhatian.

Gabe: Suka dari definisi teknikal?

Jackie: Ya.

Gabe: Bukan zaman baru yang tidak ada gunanya.

Jackie: Tidak. Ini dari Berkeley.edu. Jadi.

Gabe: Baiklah. Saya mempercayai Berkeley.

Jackie: Berkeley. Ini adalah definisi yang sangat panjang. Saya hanya akan membaca sebahagian daripadanya, yang mengatakan kesadaran bermaksud menjaga kesadaran dari semasa ke semasa mengenai pemikiran, perasaan, sensasi badan dan persekitaran kita melalui lensa pengasuhan yang lembut. Saya tahu anda akan mengatakan itu omong kosong.

Gabe: Tetapi saya berjuang dengan ini kerana tidak. Siapa yang tidak boleh menyedari badan mereka, bukan? Saya rasa tidak peduli untuk menyedari tubuh anda. Saya rasa bukan omong kosong untuk berhenti dan mencium bunga mawar. Saya rasa ini bukan omong kosong untuk dihitung hingga 10. Saya rasa semua perkara ini wujud dan orang-orang telah melakukannya selama bertahun-tahun dan kami tidak meletakkan nama dan memberikannya seperti budaya di sekitarnya. Saya rasa mungkin itulah masalah saya. Kesedaran dulu disebut berhenti dan mencium bunga mawar. Kesedaran dulu disebut perlahan-lahan. Sekarang secara tiba-tiba ia seperti perkara baru yang difikirkan oleh orang yang baru sahaja mereka temui.

Jackie: Keliru. Pertama sekali, kesedaran sebenarnya berakar umbi seperti meditasi Buddha, bukan? Jadi ia bukan perkara baru. Ini adalah perkara yang secara khusus kita sedut di Amerika. Jadi ya. Berhenti dan bau mawar adalah perkara yang sama. Luangkan masa. Jeda adalah perkara yang sama. Tetapi kami tidak berjaya Tidak ada yang melakukannya. Dan mereka pasti tidak melakukannya dengan cara yang panjang dan bermakna. Ya. Sekiranya anda berhenti secara harfiah sebentar dan mencium bau mawar. Secara teknikal, itu perhatian. Tetapi adakah anda mendapat faedah daripada bau mawar 0.5 saat? Tidak, anda tidak.

Gabe: Tetapi bukan? Sekarang saya akan mempertahankan kesedaran kerana saya agak tidak setuju. Seperti ketika anda berkata, adakah anda mendapat faedah dari bau mawar 0.5 saat? Adakah anda bergurau? Kami tidak pernah berhenti. Pertama, kami tidak melakukan satu-satu masa sekarang. Kami mencipta pelbagai tugas, dan itulah generasi saya. Anda tahu bagaimana saya mengolok-olok generasi anda? Gen Xers mencipta, satu perkara pada satu masa? Tidak, pelbagai tugas adalah di mana ia berada. Oleh itu, kami tidak berhenti dan melakukan apa-apa selama .05 saat. Jadi adakah anda bergurau? Suka 0.5? Itu adalah peningkatan. Jadi ya, dengan cara itu, saya bersetuju dengan anda. Saya tidak fikir ia adalah perhatian. Saya rasa berhenti mencium bau mawar.

Jackie: Tetapi ia adalah perhatian. Tidak ada salahnya meletakkan tajuk di atasnya. Betul. OKEY. Contoh utama. Adakah anda pernah berjumpa rakan dan bercakap mengenai masalah, Gabe?

Gabe: Ya.

Jackie: Dan tidakkah itu serupa dengan apa yang anda lakukan dalam terapi?

Gabe: Maksud saya, kecuali bahawa terapi berfungsi secara saintifik.

Jackie: Begitu juga dengan kesedaran.

Gabe: Adakah ia?

Jackie: Ia berlaku.

Gabe: Adakah ia?

Jackie: Ia berlaku. Adakah anda mahukan beberapa fakta?

Gabe: Saya suka beberapa fakta. Cara yang dijelaskan, dan saya tahu bahawa saya sudah tua dan saya tahu bahawa saya selangkangan. Saya tahu bahawa saya bersedia. Tetapi saya ingin membaca artikel mengenai kesedaran yang tidak membuatnya seperti bunk. Saya terbuka dengan idea, Jackie, bukan begitu, tetapi selalu sangat gembira dan penuh bunga dan sepertinya tidak berdasarkan apa-apa. Dan saya ingin menunjukkan bahawa bercakap dengan rakan dan terapi anda, walaupun mungkin dalam spektrum yang sama, adalah dunia yang berbeza. Saya tidak mahu semua orang menghindari terapi kerana, anda tahu, Bob di bar.

Jackie: Tidak, tetapi anda boleh muat. Bercakap sangat berguna.

Gabe: Betul.

Jackie: Ia mempunyai nama. Itu dipanggil terapi. Semasa anda melakukan dengan rakan anda, ini bukan terapi, tetapi ia sesuai dengan idea untuk membincangkan masalah anda.

Gabe: Sangat betul.

Jackie: Begitu juga dalam keadaan ini. Tetapi inilah fakta. Bersedia untuk meniup fikiran anda? Kesedaran mengubah otak kita. Ini masih dari Berkeley. Para penyelidik mendapati bahawa ia meningkatkan kepadatan bahan kelabu di kawasan otak yang berkaitan dengan memori pembelajaran, emosi, peraturan dan empati.

Gabe: Beri saya contoh mengamalkan kesedaran. Apa yang kita hadapi? Anda tahu, kami menggunakan contoh berhenti untuk mencium bau mawar. Dan saya tahu bahawa itu adalah asas perhatian. Tetapi saya tidak percaya bahawa berhenti mencium bau mawar selama 0,5 saat atau bahkan lima minit sehari, saya tidak percaya bahawa perkara itu mengubah bahan kelabu pada manusia. Itu tidak masuk akal bagi saya.

Jackie: Oleh kerana anda mungkin mengesyaki, saya sangat tidak bersetuju dengan anda lagi mengenai perkara ini. Kerana anda tidak dapat memberitahu saya bahawa dari masa ke masa, berhenti untuk merehatkan otak anda, melepaskan tekanan, semua perkara positif yang keluar dari sesuatu seperti kesedaran tidak dapat mengubah kimia di otak anda. Anda memberitahu saya bahawa jika anda berada di tahap 10 tekanan selama-lamanya bahawa kimia otak anda tidak berubah?

Gabe: Saya akan segera melihatnya. Kerana jelas ketika saya berada dalam keadaan depresi yang berterusan, misalnya, itu mengubah otak saya. Ketika saya berada dalam keadaan mania yang berterusan, itu mengubah otak saya. Jadi kadang-kadang saya merasa seperti terjebak dalam hujah semantik. Seperti saya rasa seperti yang saya katakan, hei, lihat, kita perlu menyedari persekitaran kita. Kita tidak perlu hidup dalam tekanan ini. Kita perlu memahami batasan kita dan kita perlu menghitung hingga sepuluh. Kita perlu fokus pada pernafasan kita. Dan saya fikir itu adalah idea yang baik. Orang ramai telah mendengar saya mengatakan ini. Dan kemudian pihak anda menembak kembali. Baiklah, itu perhatian. Dan saya segera mengatakan tidak. Bagaimana kami sampai di sini? Kerana salah satu perkara yang anda katakan adalah kesadaran berasal dari agama Buddha, yang sebenarnya berusia ribuan tahun. Tetapi saya tidak pernah mendengar ungkapan kesadaran hingga sepuluh tahun yang lalu.

Jackie: Oleh itu, kerana ia tidak mempunyai nama, itu bermaksud ia tidak wujud dan tidak nyata?

Gabe: Ya, saya berjaya. Saya mendengar kebodohan dalam hal itu.

Jackie: Tidak masuk akal. Maksud saya, inilah yang saya fikirkan. Kesedaran bukanlah satu perkara. Ini bukan senarai lima langkah. Ia tidak dinyatakan dengan jelas. Ini konsep yang agak abstrak. Dan saya rasa bahawa banyak orang di dunia ini mempunyai kesukaran untuk membungkus otak mereka dengan idea bahawa perhatian boleh menjadi apa-apa. Itu yang sesuai untuk anda. Dan tanpa garis panduan yang jelas dan peraturan yang sangat ketat, kami sangat menakutkan. Saya betul-betul tidak faham apa ini dan mesti tidak berfungsi. Ia mesti benar-benar berakar pada semua omong kosong dan pelik hippy pelik kerana saya tidak mempunyai panduan yang jelas tentang bagaimana membuatnya berfungsi untuk saya.

Gabe: Saya mahu orang tahu bahawa saya tidak suka mempunyai perasaan yang tidak bertanggungjawab. Seperti saya boleh mendengarnya sendiri. Seperti kawan, mengapa anda peduli? Dan seperti yang saya katakan di bahagian atas pertunjukan, saya tidak berusaha menyuruh orang menghentikannya. Sama seperti penyokong kesihatan mental dan seseorang yang hidup dengan gangguan bipolar, saya menghadapi banyak maklumat yang salah. Pil penipu, mereka selalu memberitahu saya, Gabe, anda tidak memerlukan antidepresan. Anda perlu berjalan-jalan di hutan. Dan saya seperti, tidak, hentikan. Dan orang memberitahu saya, oh, anda mempunyai gangguan bipolar? Anda boleh mengawal kemurungan dan mania dengan berjalan di treadmill. Dan selalu ada sedikit sains. Diet dan senaman membantu mengatasi gangguan bipolar. Berjalan-jalan di hutan terdengar menggembirakan. Anda tahu, pada hari mendung ketika suhu sekitar 70 darjah dan tidak hujan, tetapi untuk menyembuhkan gangguan bipolar? Itu menakutkan saya. Dan orang mencari alasan untuk mengabaikan pertubuhan perubatan. Pernahkah anda melihat gerakan anti-vax? Kami kini menghidap campak untuk pertama kalinya dalam beberapa generasi. Sepertinya kesadaran adalah penawar zaman baru yang terbaru untuk membuat kita menjauhkan diri daripada melakukan kerja keras yang diperlukan untuk menjadi baik ketika anda menguruskan masalah kesihatan mental utama atau hidup dengan penyakit mental. Jadi, Jackie, saya akan melemparkan bola kepada anda dan berkata, adakah anda fikir bahawa perhatian adalah pengganti terapi? Kerana saya tahu anda pro terapi.

Jackie: Tidak ianya bukan. Saya tidak fikir kesedaran akan menyembuhkan apa-apa. Tidak akan menyembuhkan bipolar. Saya tidak fikir kesedaran adalah satu-satunya pilihan rawatan. Saya tidak fikir bahawa kesedaran harus menggantikan perkara lain yang anda lakukan. Saya rasa ini adalah alat tambahan untuk digunakan bersama dengan apa yang sudah anda lakukan. Seperti anda tidak dapat memberitahu saya bahawa sesuatu yang menurunkan tekanan, meningkatkan penghargaan dalam hubungan, dan membantu dengan kemahiran perhatian anda, atau membuat keputusan adalah sesuatu yang tidak akan membantu anda dalam hidup anda atau menangani hidup dengan bipolar atau menangani hidup dengan kemurungan. Semua perkara itu hanya akan menjadikan alat anda lebih besar.

Gabe: Saya dapat mengetahui bahawa ini adalah alat dalam kit alat anda. Anda mempunyai alat alat yang berfungsi sepenuhnya dan seseorang berkata, kawan, anda memerlukan palu. Tetapi saya mempunyai tukul. Dan mereka seperti, tidak, tidak. Palu. Saya tahu anda berfikir perkara yang sama, tetapi palu bagus. Oleh itu, saya mengambil paluan itu dan memasukkannya dengan semua alat saya yang lain. Saya dapat mengatasi perkara itu. Anda membaca Internet yang sama dengan yang saya baca, Jackie. Anda tahu bahawa ada orang yang percaya bahawa perhatian adalah penawar. Anda tahu bahawa ada orang yang baru saja meningkatkan kesadaran sehingga mereka seperti, kawan, buang kotak alat anda, anda sekarang adalah lelaki palu. Sekarang, apa yang anda katakan kepada orang-orang itu dan mengapa mereka mempercayainya?

Jackie: Saya tidak bersetuju dengan itu. Saya tidak boleh katakan, ya, itulah jalan penyelesaiannya. Saya percaya pada sains. Saya juga mempercayai perubatan moden. Saya fikir bahawa sains, perubatan moden dan sedikit seperti wiggy semuanya dapat hidup bersama. Itulah sebabnya kami mempunyai pusat kesihatan dan perkara-perkara sekarang. Kerana ada nilai dalam banyak perkara ini. Bolehkah mereka merawat penyakit moden? Saya secara peribadi tidak begitu Saya rasa ia bukan pengganti ubat atau ubat moden. Saya tidak. Tetapi saya fikir jika anda adalah seseorang yang tidak mempercayai perubatan, yang mempunyai masalah dengan ubat untuk apa jua alasan yang anda lakukan, atau seseorang yang hanya ingin mempercayai pendekatan holistik, anda boleh memasukkan semua telur anda ke dalam bakat perhatian dan menjadi seperti, ini adalah perkara. Saya rasa ia bukan perkara itu. Saya rasa ia bukan sahaja dapat mengatasi kegelisahan, kemurungan dan banyak perkara lain yang berdasarkan perasaan. Saya akan mengatakan seperti ketika saya merasa sedih atau merasa sangat cemas, saya fikir bahawa kesadaran membantu saya menjadi asas. Kesedaran sangat serupa dengan meditasi dengan cara itu. Kami mempunyai semua jenis kajian mengenai meditasi. Anda tidak memberitahu saya bahawa meditasi adalah omong kosong. Meditasi berfungsi. Kami mengajarnya di sekolah sekarang. Ini semua jenis kotoran. Tetapi kesedaran, kerana ini adalah istilah baru, untuk anda dan banyak masyarakat sekarang, tidak bermaksud konsep baru.

Gabe: Saya merasakan keperluan terdesak untuk mengatakan bahawa bahkan Berkeley mengatakan bahawa kesadaran tidak akan memperbaiki atau menyembuhkan sesuatu dengan sendirinya. Ini selalu merupakan alat tambah. Setiap kajian seperti, ya, ini membantu dalam banyak bidang yang berbeza. Tapi ya, jangan berhenti ubat anda, memecat ahli terapi anda, memecat psikiatri anda. Walau bagaimanapun, ini tidak akan menyembuhkan gangguan bipolar. Walaupun tidak menyembuhkan kegelisahan. Ini benar-benar terbukti berkesan dalam mengurangkan kegelisahan dan tekanan. Itu menarik perhatian saya kerana saya berpandukan sains. Dan mungkin itulah masalah yang saya hadapi dengannya. Mungkin orang terlalu mengambil perkara yang baik. Ia mengingatkan saya ketika saya masih kecil dan ibu saya membawa saya basikal. Betul? Basikal membawa saya ke dan dari sekolah lebih pantas. Itu hebat. Dan kemudian saya dan rakan-rakan pantat bodoh saya membina tanjakan, dan kemudian ada di antara kami yang patah kaki.

Jackie: Tetapi bagaimana terlalu banyak perhatian boleh menjadi perkara buruk?

Gabe: Maksud saya, jika anda patah kaki.

Jackie: Bagaimana terlalu menenangkan saat ini dapat bersambung kembali dengan diri anda, dengan hubungan anda, anda tahu, membantu meningkatkan ketumpatan bahan kelabu? Sebenarnya, satu kajian mengatakan bahawa ia sama efektifnya dengan antidepresan. Bagaimana anda boleh mengatakan terlalu banyak bahawa itu adalah perkara buruk?

Gabe: Terdapat sejuta cara esoterik yang boleh saya jalani. Seperti, misalnya, orang selalu membuat komen, bagaimana terlalu banyak wang boleh menjadi perkara buruk? Baik, adakah kita semua melihat Scrooge? Itu buruk baginya. Dia harus membawa rantai dan membusuk di neraka selama-lamanya. Tetapi mari kita mengambil langkah lain. Sekiranya anda seorang penderita yang menyimpan semua wang anda dan anda menghargai wang anda daripada hubungan anda, maka terlalu banyak wang menjadi perkara buruk. Mari aplikasikan di sini.Sekiranya anda telah memutuskan untuk mengabaikan psikiatri anda, mengabaikan psikologi anda, mengabaikan doktor umum anda, berhenti mengambil ubat anda kerana anda membaca di laman web yang perlu anda lakukan ialah menatap bunga selama setengah jam sehari. Itu perkara buruk. Saya rasa mungkin maksud anda ialah jika ia berfungsi untuk anda dan tidak ada kesan buruk, maka itu adalah perkara yang baik. Tetapi yang saya dapati ialah orang yang saya bercakap dengan mereka, oh, saya hanya menggunakan ini. Tidak ada kesan buruk. Saya suka, adakah anda melakukannya bersama dengan doktor anda? Saya tidak perlu. Mengapa anda takut meminta doktor melihat apa yang anda lakukan? Adakah anda takut bahawa mereka akan menemui kekurangan dalam metodologi anda? Adakah anda takut berlaku sesuatu yang akan mereka tunjukkan? Nampaknya kadang-kadang orang tertarik dengan perkara-perkara seperti perhatian dan mereka mengabaikan semua data di luar sehingga mereka dapat mengatakan bahawa, dengar, kesadaran berfungsi. Tetapi sementara itu, untuk benar-benar melakukan perhatian 24/7, anda mungkin menganggur. Dan itu sendiri tidak baik.

Jackie: Baiklah, pertama sekali, tidak ada yang dapat melakukan perhatian 24/7.

Gabe: Kerana tidur?

Jackie: Tidak, kerana pada dasarnya mustahil untuk tetap fokus pada satu perkara atau pernafasan anda atau bagaimana udara terasa atau burung yang berkicau. Tidak mungkin melainkan anda adalah sami Buddha di gunung di suatu tempat. Anda tidak boleh melakukan ini 24/7. Dan sepertinya semua orang yang anda bercakap hanya melakukan ini. Bukan itu yang saya katakan Bukan itu yang dikatakan ini. Sekiranya seseorang berkata kepada anda, saya hanya akan minum ubat, itu saja. Anda akan mengatakan bahawa itu adalah idea yang tidak baik.

Gabe: Oh ya. Saya katakan ini adalah idea yang mengerikan. Ini idea yang mengerikan.

Jackie: Satu perkara adalah satu-satunya dan satu-satunya perhentian sukar anda adalah idea yang tidak baik. Semua perkara ini memerlukan gabungan yang unik untuk anda, mungkin sangat berbeza dengan orang lain. Dos, semasa anda membuat perhatian, adakah anda akan menjalani terapi? Semua perkara; semuanya berfungsi bersama. Tidak kira saya fikir di mana sahaja yang boleh dipercayai hanya boleh mempraktikkan perhatian dan itu akan membawa anda ke jalan yang tidak mempunyai penyakit jiwa. Seratus peratus tidak.

Gabe: Kami akan melangkah pergi dan kami akan segera kembali selepas mesej ini.

Penyiar: Berminat untuk belajar mengenai psikologi dan kesihatan mental dari pakar dalam bidang ini? Dengarkan Psych Central Podcast, yang dihoskan oleh Gabe Howard. Lawati .com/Tunjukkan atau melanggan The Psych Central Podcast pada pemain podcast kegemaran anda.

Penyiar: Episod ini ditaja oleh BetterHelp.com. Kaunseling dalam talian yang selamat, selesa dan berpatutan. Kaunselor kami adalah profesional berlesen dan bertauliah. Apa sahaja yang anda kongsi adalah rahsia. Jadualkan sesi video atau telefon yang selamat, ditambah dengan berbual dan teks dengan ahli terapi anda setiap kali anda merasa diperlukan. Sebulan terapi dalam talian selalunya berharga kurang daripada satu sesi bersemuka tradisional. Pergi ke BetterHelp.com/ dan dapatkan terapi percuma selama tujuh hari untuk melihat apakah kaunseling dalam talian sesuai untuk anda. BetterHelp.com/.

Jackie: Dan kami kembali, dan saya membuktikan Gabe salah mengenai kesedaran.

Gabe: Saya telah berjuang dengan berat badan saya untuk sepanjang hidup saya dan saya telah menjalani pelbagai diet dan rancangan makan dan rancangan penurunan berat badan kerana yang paling baik bagi saya adalah makanan yang tidak mempunyai makanan terlarang. Seperti, lihat. Makan apa yang anda suka. Dan cogan kata mereka adalah segala-galanya secara sederhana. Memahami bahawa, ya, anda boleh mempunyai kek pada hari lahir anda, tetapi kek lembaran terlalu banyak. Saya tahu bahawa saya bersikap keras terhadap kesadaran kerana ketika pertama kali keluar, ini hanya mempunyai semua ini. Ia hanya mempunyai semua bahasa yang indah ini dan orang ramai teruja dengannya dan mereka mengangkatnya ke tahap yang tidak sesuai dengan kehendak anda. Banyak yang mempunyai had yang terhad, dan mungkin ada perbincangan yang lebih besar mengapa begitu banyak orang melihat ke luar dari apa yang mereka ada sekarang? Seperti, orang-orang telah berjuang dengan masalah penyakit mental dan kesihatan mental sejak sekian lama sehingga ketika sesuatu yang baru muncul, mereka sangat memerlukannya. Pertunjukan yang benar-benar baik yang tidak anda lakukan dengan baik dengan semua barang yang kami ada sekarang. Kerana orang yang sihat, orang seperti saya, anda tahu, terapi berfungsi untuk saya. Ubat berfungsi untuk saya. Sokongan keluarga berfungsi untuk saya. Oleh itu, saya mempunyai hak istimewa untuk mengabaikan perkara ini. Saya betul-betul. Hei, ini terdengar bodoh, saya tidak mahu melakukannya. Baiklah, itu tahniah. Anda hidup dengan baik. Awak boleh. Oleh itu, ini memberi kesan kepada kumpulan yang rentan. Saya banyak berjuang dengan perkara ini, Jackie. Saya benar-benar melakukannya, kerana kumpulan yang rentan memerlukan lebih banyak. Tetapi kumpulan yang rentan, mereka juga mudah dimanfaatkan. Dan saya tidak tahu bagaimana mengimbangkannya.

Jackie: Saya setuju dengan anda bahawa perkara-perkara yang diposisikan kepada sekumpulan orang yang rentan, jika diposisikan dengan tidak betul, boleh membahayakan. Betul? Dan saya juga akan bersetuju dengan anda bahawa apabila kita akan mengatakan bahawa kesadaran muncul di tempat kejadian, betul, ia mula mendapat banyak waktu tayang. Orang ramai membincangkannya. Anda tahu, yogi di mana-mana seperti, anda mesti melakukan ini. Semua najis itu. Saya setuju bahawa ia meningkat ke tahap yang serupa dengan, sejujurnya, anda tahu, manfaat yoga. Faedah bertafakur. Semua perkara holistik seperti ini yang membuat penipu dan skeptis seperti ini adalah omong kosong. Kami tidak melakukan ini. Dan sebagai seseorang yang berakar umbi dalam sains, suka perubatan moden, anda tahu, saya adalah orang yang ragu-ragu. Saya ini. Tetapi ada sebahagian kecil dari saya yang percaya pada kekuatan wiggy, seperti yang saya sebut. Sebabnya adalah kerana saya telah melihat faedahnya, bukan? Ketika saya bekerja keras, dan saya memerlukan satu minit, secara harfiah satu minit untuk bermeditasi, saya berasa lebih baik selepas itu. Saya tahu ia berfungsi. Penyelidikan saintifik akan menyokong mengapa ia berfungsi. Masalah dengan perkara-perkara yang termasuk dalam kategori wiggy, atau hippy dippy, apa sahaja yang anda mahukan adalah bahawa terdapat beberapa pembelian yang diperlukan untuk melihat faedahnya.

Jackie: Anda mesti pergi ke dalamnya, ini akan berjaya. Atau ini boleh berjaya. Tetapi jika anda berusaha untuk berhati-hati, anda fokus untuk mencium bunga mawar selama satu minit dan sepanjang masa anda suka, ini bodoh. Mengapa saya melakukan ini? Saya tidak mahu melakukan ini Tidak akan berjaya. Anda tidak akan mendapat faedah daripadanya. Intinya adalah untuk membersihkan fikiran anda. Sekiranya fikiran anda terus menerus memberitahu anda bahawa ini benar-benar bodoh, anda tidak akan melihat faedahnya. Oleh itu, akan selalu ada orang yang tidak akan dapat membersihkan semua tanggapan mereka yang sebelumnya dan hanya melihatnya untuk apa. Saya adalah salah seorang dari mereka untuk masa yang sangat lama. Anda sekurang-kurangnya harus membiarkan diri anda memahami idea bahawa ia boleh menjadi perkara yang berguna bagi anda.

Gabe: Jackie, saya sangat menyukai penjelasannya, terutama yang disokong oleh kajian Berkeley, bahawa perhatian adalah alat dan kita semua tidak menggunakan alat yang sama. Tidak semua orang memerlukan palu, tetapi semua orang memerlukan kotak alat. Apa yang anda masukkan ke dalam kotak alat itu berbeza. Ia sangat mengingatkan saya kepada rakan saya, Dreama. Rakan saya Dreama adalah penghias dalaman dan saya fikir penghias dalaman seperti orang kaya. Mungkin kerana saya menaikkan kolar biru. Mungkin kerana saya miskin. Saya tidak tahu. Tapi dia seperti, tidak, reka bentuk dalamannya cantik dan hiasannya cantik. Dan ini membantu anda bermimpi dan membuka jalan. Anda tahu, berada di persekitaran yang indah akan membuat anda bahagia. Dan setiap kali dia bercakap, saya seperti, omong kosong, omong kosong, omong kosong, omong kosong, omong kosong. Kemudian pada suatu hari saya bercerai. Saya di sini. Saya sudah bercerai. Saya berpindah ke sebuah apartmen seluas enam ratus kaki persegi, yang saya pindahkan dari sebuah rumah ke sebuah pangsapuri seluas 600 kaki persegi. Saya hampir tidak mempunyai wang. Saya mempunyai semua jenis sampah dan Dreama untuk menyelamatkan. Dia seperti, dengar, inilah yang akan saya lakukan. Saya akan merancang pangsapuri anda secara percuma. Saya akan menghias semuanya. Saya akan meletakkannya dengan semua barang yang sudah anda miliki. Dan saya seperti wanita gila. Saya tidak peduli. Saya terlalu tertekan untuk menghentikan anda.

Gabe: I. Saya memanggil tempat ini sebagai buah saya. Ia mungkin salah satu tempat terbaik yang pernah saya tinggalkan sepanjang hidup saya. Ia begitu teratur dan indah dan sempurna. Dan saya tidak dapat melihat apa yang dia katakan. Dan apa yang dia katakan pada dasarnya ialah ruang yang cukup teratur yang bercakap dengan anda membuat anda berasa lebih baik. Saya rasa di situlah kita berada dengan penuh perhatian. Saya tidak tahu bahawa ini membantu saya, tetapi seperti yang anda nyatakan, menghitung hingga 10, berhenti mencium bau mawar adalah tindakan perhatian. Tetapi sebenarnya tidak ada alasan untuk menentangnya selagi anda menggunakannya untuk perkara yang betul. Jelas sekali, jika saya berhenti kerja untuk tinggal di rumah saya yang dihiasi dengan indah, itu akan menjadi terlalu jauh. Sekiranya saya membayar rakan saya Dreama seratus lima puluh ribu dolar untuk merancang apartmen seluas 600 kaki persegi saya. Yeah. Mungkin saya menyalahgunakan reka bentuk dalaman. Tidak ada yang berlaku. Saya menggunakannya dengan betul dan dia membuktikan saya salah. Dan anda juga mungkin membuktikan saya salah.

Jackie: Baiklah.

Gabe: Tapi apa-apa sajalah.

Jackie: Oleh itu, saya boleh mendapatkan nombor Dreama? Kerana saya benar-benar dapat menggunakan pertolongan di bahagian reka bentuk itu.

Gabe: Rumah anda cantik.

Jackie: Inilah yang saya fikirkan mengenai kesedaran. OKEY. Saya fikir ia adalah alat yang sangat membantu. Sekiranya anda percaya ia boleh menjadi alat yang berguna. Perkara lain adalah sukar. Ia sebenarnya memerlukan kerja. Sekiranya anda seorang yang agak ragu-ragu di atas pagar dan anda duduk dan anda mencium bau mawar, seperti yang telah kami katakan, dan sepanjang masa anda mendapati diri anda fikiran mengembara, melakukan perkara lain dan anda seperti ini, bodoh. Saya tidak boleh melakukannya. Anda mesti berpegang dengannya. Ia sangat serupa dengan meditasi. Anda harus melatih semula otak anda untuk kembali fokus pada apa yang anda lakukan. Dan kaedah terbaik untuk melakukannya adalah dengan memulakannya seperti sangat kecil. Salah satu cadangan terbaik yang pernah saya dengar untuk berhati-hati adalah semasa anda mandi. Mungkin anda mandi lima minit sehari. Saya tidak tahu berapa lama anda mengambil pancuran mandian anda, tetapi semasa anda berada di sana, hanya fikirkan tentang air yang memukul kulit anda, yang agak mudah dilakukan kerana terus menerus memukul kulit anda berulang-ulang kali. Tetapi apabila anda mula memikirkan apa yang harus anda lakukan pada hari itu, kembali memikirkan air. Kesedaran adalah sesuatu yang memerlukan kerja. Anda harus mengusahakannya, yang bermaksud ini bukan penyelesaian mudah untuk semua perkara lain dalam hidup anda, seperti semua rancangan rawatan lain. Bukan perkara yang mudah. Ia tidak akan membetulkannya dengan segera. Anda mesti berusaha untuk itu. Dan banyak orang yang ragu-ragu tidak bersedia untuk bekerja sehingga mereka tidak akan melihat faedahnya.

Gabe: Jackie, saya sangat menyukai tip anda untuk mencuba perhatian semasa mandi. Terutama bahagian di mana anda dapat mengingatinya sepanjang hari. Tetapi anda seperti perhatian seperti tuan. Anda tahu bahawa anda adalah pengasas utama. Jadi apa aktiviti kesedaran kegemaran anda?

Jackie: Itu sangat sukar untuk dinyatakan kerana secara jujur, ia berubah mengikut musim kerana saya suka berada di luar pada musim panas. Dan salah satu perkara yang paling mudah anda fikirkan adalah duduk di luar dan membiarkan matahari memukul anda dan hanya fokus pada bagaimana rasanya ketika matahari memukul anda. Seperti mana pemanasan di badan anda? Bagaimana perasaan anda? Secara harfiah hanya merasakannya. Dan itu adalah salah satu perkara ketika anda suka, bukankah kita semua hanya menghitung hingga 10? Tidakkah kita semua melakukan apa-apa? Tidak, kami tidak. Kami tidak meluangkan masa untuk menumpukan perhatian pada perkara itu, apa pun perkara itu. Perkara lain yang perlu dilakukan, itu adalah cadangan hebat dari ahli terapi saya, yang saya sayangi, untuk duduk di rumput suatu hari dan hanya merasakan rumput. Rasa angin. Dengarkan suaranya. Seperti, lakukan sahaja. Sering kali kita duduk di rumput dan saya membuat senarai tugas atau saya memikirkan bagaimana mungkin ada pepijat yang merangkak pada saya atau jika ada kereta yang memandu, seperti, bagaimana jika seseorang berjalan di belakang saya sekarang? Anda tahu, anda tidak memberi tumpuan kepada perkara itu. Masalahnya adalah memberi tumpuan kepada apa yang anda rasakan, bagaimana rasanya, deria. Kesedaran memberi tumpuan kepada pancaindera. Dan sebilangan besar daripada kita benar-benar teruk dalam melakukan itu. Jadi, Gabe, setelah semua itu, setelah menguraikan betapa kecilnya itu atau bagaimana ia tidak akan mengubah hidup anda dengan segera, itu bukan satu-satunya pilihan rawatan anda. Adakah anda mempertimbangkan latihan kesedaran?

Gabe: Untuk kepentingan kejujuran, tidak, saya sama sekali tidak mempertimbangkannya Yang mengatakan, saya tidak berada dalam keadaan buruk sekarang. Betul? Pada masa ini saya tidak mengalami kemurungan atau kegelisahan tinggi. Namun, saya harus memberitahu anda bahawa saya bersedia memasukkan palu ke dalam kotak alat saya. Saya tidak memerlukan palu sekarang. Dan saya rasa mungkin itulah yang mesti dilakukan oleh banyak orang dengan perkara-perkara yang tidak sesuai dengan mereka. Mungkin mereka harus bersedia memasukkannya ke dalam poket belakang mereka dan menganggapnya mungkin untuk kemudian. Dan pada awal pertunjukan, pada awal penyelidikan untuk pertunjukan, saya yakin bahawa kita akan berakhir di tempat yang sangat berbeza. Oleh itu, sangat penting untuk melibatkan diri dengan sains dan Berkeley. Macam itu.

Jackie: Saya memang pelik.

Gabe: Itu adalah tumit Achilles saya. Jackie, selalu seronok melepak dengan anda. Terima kasih kerana menjadi rakan serumah saya.

Jackie: Saya suka membuktikan anda salah. Senang menjadi tuan rumah bersama anda.

Gabe: Dia menang satu hujah, tuan-tuan dan puan-puan. Dengarkan, pendengar, inilah yang perlu kita semua lakukan. Di mana sahaja anda memuat turun podcast ini, sila langgan. Sila nilaikan kami. Sila gunakan kata-kata anda dan tinjau kami dan beritahu orang yang anda suka mengenai rancangan ini. Sekiranya ada sesuatu yang anda tidak suka mengenai rancangan ini, hei, kami sangat faham. Kita manusia. Hantarkan e-mel kepada kami di [email dilindungi] dan beritahu kami mengenainya. Ingatlah setelah mendapat kredit, selalu ada hasil kerana hei, tiada siapa yang sempurna. Termasuk Gabe dan Jackie. Dan kita akan berjumpa dengan anda minggu depan.

Jackie: Dan seperti biasa, terima kasih kerana mendengar.

Penyiar: Anda telah mendengar Not Crazy dari Psych Central. Untuk sumber kesihatan mental dan kumpulan sokongan dalam talian percuma, lawati .com. Laman web rasmi Bukan Crazy adalah .com/NotCrazy. Untuk bekerjasama dengan Gabe, pergi ke gabehoward.com. Untuk bekerjasama dengan Jackie, pergi ke JackieZimmerman.co. Bukan Crazy melancong dengan baik. Minta Gabe dan Jackie merakam episod secara langsung di acara anda yang seterusnya. E-mel [dilindungi e-mel] untuk maklumat lanjut.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!