4 Kaedah Berdasarkan Penyelidikan untuk Membuat Tabiat Baru

Semua orang tahu perubahan itu sukar. Sekiranya anda ingin mencapai cita-cita anda, anda harus belajar bagaimana menunda kepuasan, melangkah keluar dari zon selesa anda dan mengatasi ketahanan terhadap perubahan.

Tetapi yang lebih sukar ialah membuat perubahan. Mengatakan tidak pada sebatang rokok. Menjauhkan pound. Mengabaikan laman web itu. Itulah cabaran sebenarnya. Atau inikah?

Anda boleh membuat tongkat perubahan dengan mempermudah anda sendiri.

Dalam satu kajian, pelajar universiti hanya diberi vaksin setelah diberi peta ke pusat kesihatan. Perkara kecil itu membuat perbezaan besar dalam tingkah laku mereka.

Empat perkara boleh membuat perbezaan besar ketika membuat tabiat baru tetap. Ini adalah bagaimana anda menjadikan diri anda bertindak berbeza, lalai yang anda tetapkan, komitmen yang anda buat, dan norma-norma yang anda lalui (Dolan, 2014).

1. Priming. Tabiat kita sering dipengaruhi oleh isyarat tidak sedar. Sekiranya terdapat gula-gula di dalam peti sejuk anda, anda pasti akan memakannya.

Syarikat sentiasa mendorong dan memaksa kita untuk membeli barang dan perkhidmatan mereka. Dalam satu kajian, pelanggan pasar raya mempunyai pilihan mereka yang dipengaruhi oleh muzik Perancis dan Jerman yang stereotaip. Semasa muzik Perancis dimainkan, anggur Perancis melebihi wain Jerman, dan ketika muzik Jerman dimainkan, penjualan berubah. (Utara, Hargreaves, dan McKendrick, 1999).

Anda boleh mempromosikan tingkah laku yang diingini dengan merancang semula persekitaran anda. Jadikan tingkah laku yang diingini dapat diakses dan tingkah laku yang tidak diingini tidak dapat diakses.

2. Lalai. Secara umum, kami cukup malas dan biasanya berpuas hati untuk melakukan apa sahaja pilihan sekarang. Memandangkan pilihan antara memesan makanan dan menyiapkan makanan yang sihat, makanan cepat saji memberi salad segar kerana lebih mudah. Semakin mudah tingkah laku, semakin mudah menjadi lalai kita.

Lalai digunakan untuk pendermaan organ. Apabila negara menggunakan sistem "memilih keluar", kadar penderma organ meningkat (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers, & Snowden, 2009).

"Default adalah komitmen pasif," tulis Paul Dolan, pengarang Kebahagiaan dengan Reka Bentuk. "Anda jarang menyedarinya." Itu kerana jarang kita memutuskan apa yang akan kita laksanakan (Dolan, 2014). Untuk menjadikan tabiat baru tetap ada, anda perlu membuat penyesuaian kecil terhadap kehidupan anda agar berjalan mengikut arus tingkah laku baru anda.

3. Komitmen. Tindakan susulan yang baik bergantung pada lebih daripada niat yang betul. Itu bergantung pada insentif yang betul. Dan tidak ada yang memberi insentif lebih daripada tanggungjawab awam. Apabila diperhatikan, kami bekerja lebih keras untuk mencapai matlamat kami.

Anda mahu selaras dengan janji awam anda, bukan? Maka boleh dipertanggungjawabkan. Tetapkan matlamat di mana anda mempunyai tahap kawalan terhadap hasilnya, seperti kesihatan fizikal anda atau menjalankan setengah maraton, dan komited untuk satu perubahan. Jangan terlalu tertekan.

4. Norma sosial. Kami sangat dipengaruhi oleh apa yang orang lain lakukan.Ini dapat difahami; kita belajar dari pengalaman orang lain dan mempercayai penilaian mereka kerana mereka mempunyai maklumat mengenai pengalaman yang tidak kita alami. Namun, yang penting adalah dengan siapa kita memilih untuk menghabiskan masa kita. Melawan bijirin memang sukar, tetapi lebih sukar lagi jika kita melawannya sendiri. Oleh itu, untuk menjadikan tongkat perubahan, bergaul dengan orang yang menyokong matlamat anda dan menyokong anda.

Sekiranya anda ingin berubah dengan berkesan, anda perlu menerapkan semua petua di atas. Mari lihat bagaimana kita dapat melakukannya dengan menggunakan contoh yang popular: Latihan.

• Priming: Kemaskan beg gim anda dan tinggalkan di tempat yang anda akan melihatnya setiap hari.
• Lalai: Mempunyai hari yang dijadualkan ketika anda bersenam sehingga anda tidak perlu merancang waktu untuk menyesuaikannya.
• Komitmen: Cari rakan kongsi akauntabiliti dan perkenalkan kepentingan jika anda terlepas latihan.
• Norma Sosial: Pergi dengan rakan pada hari lalai yang anda setuju.

Dengan menggunakan priming, default, komitmen, dan norma, anda dapat merancang kebiasaan baru dan berkomitmen kepada mereka tanpa harus memikirkannya. Anda kemudian dapat menjimatkan tenaga anda di mana anda benar-benar perlu memberi perhatian, seperti mengatasi halangan dan mengubah tingkah laku lain.

Rujukan

Dolan, P. (2014). Kebahagiaan dengan Reka Bentuk: Ubah Apa yang Anda Lakukan, Bukan Bagaimana Anda Fikirkan. New York: Penguin.

North, A. C., Hargreaves, D. J., dan McKendrick, J. (1999). 'Pengaruh muzik di kedai pada pilihan wain.' Jurnal Psikologi Gunaan, 84 (2), hlm. 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L., & Snowden, A. Kesan anggapan persetujuan untuk pendermaan organ terhadap kadar pendermaan: tinjauan sistematik. Jurnal Perubatan British 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Kebahagiaan dengan Reka Bentuk: Ubah Apa yang Anda Lakukan, Bukan Bagaimana Anda Fikirkan. New York: Penguin.