Mengawal Kemarahan Anda di Jalan Raya
Rakan dan saudara-mara merasa tidak selesa dan tidak selamat menunggang di dalam kereta ketika bersama pemandu yang marah, terutama ketika tingkah laku meningkat. Berdiam di bawah nafas anda menjadi mengumpat dan menjentikkan jari tengah anda.
Daripada kata-kata atau gerak isyarat, kemarahan jalan raya menyebabkan pemanduan agresif.
Konflik pemanduan yang agresif sayangnya meningkat menjadi insiden serangan agresif - atau bahkan mematikan - dan siapa saja boleh menjadi mangsa. Kanak-kanak, ibu bapa, guru sekolah, bahkan selebriti - kisah kemarahan jalan raya memenuhi tajuk utama setiap hari dan mangsa merangkumi spektrum.
Sudah tentu, anda tidak selalu dapat mengawal perbuatan orang lain Walau bagaimanapun, penting untuk memantau tingkah laku anda sendiri.
Sekiranya anda merasa kecewa dengan pemandu lain, inilah masanya untuk menarik nafas lega. Mengembalikan kemarahan anda. Pertimbangkan petua ini untuk mengawal kemarahan anda di jalan raya.
Jangan Jadikannya Peribadi
Anda tidak pernah tahu apa yang dilalui orang lain ketika mereka masuk ke dalam kereta. Pemanduan buruk orang lain mempengaruhi keselamatan anda, tetapi begitu juga anda, dengan menimbulkan kemarahan dan membiarkannya mengalihkan perhatian anda. Mengeluarkan tangan dari roda untuk memberi isyarat kepada pemandu yang tidak baik boleh menyebabkan anda membengkak atau lebih teruk.
Mengingatkan diri anda akan kenyataan ini menolong anda untuk tetap tenang. Jangan jadikan masalah pemandu lain sebagai masalah anda, hanya untuk mewujudkan keadaan berbahaya di jalan raya. Pepatah "bukan monyet saya, bukan sarkas saya" adalah cara lucu untuk mengingatkan diri sendiri. Pilih jawapan anda.
Berlatih Memandu Defensif
Jangan berlatih memandu secara agresif. Berlatih memandu defensif sebagai kaedah praktikal untuk mengatasi kekecewaan dan kemarahan di jalan raya ketika pemandu yang buruk mendapat yang terbaik dari emosi anda.
Ikuti kursus memandu defensif melalui sekolah memandu tempatan untuk mengasah kemahiran anda. Kuncinya adalah mengikuti kursus yang menekankan kesedaran risiko untuk mengelakkan situasi kecemasan. Teknik mengelakkan kerosakan seperti kemudi mengelak meningkatkan keyakinan anda di jalan raya tetapi tidak boleh memberi anda keyakinan yang tinggi untuk mengambil risiko yang tidak perlu di jalan raya. Pandu secara bertahan untuk menyelamatkan nyawa dan fikiran anda.
Ingat, kemarahan jalan raya dengan cepat boleh membawa maut. Terdapat kira-kira 250 kematian setiap tahun yang berkaitan dengan pemanduan yang agresif, dan 66 peratus kematian di jalan raya disebabkan oleh pemanduan yang agresif. Tiga puluh tujuh peratus insiden pemanduan agresif dikaitkan dengan senjata api.
Peneguhan Positif dan Kemarahan Mengarahkan Visualisasi
Mungkin terdengar seperti sekumpulan fokus, tetapi ada sesuatu untuk memilih perspektif positif, kata-kata positif dan melihat keadaan dalam cahaya yang berbeza. Menggambarkan senario terburuk memberi anda peluang untuk mempertimbangkan tindakan yang akan anda lakukan untuk mengubahnya, sehingga anda mempraktikkan pilihan lain dalam kehidupan nyata.
Alat ini membantu anda mempertimbangkan alternatif untuk marah sebagai tindak balas pertama anda. Peneguhan dan visualisasi memberi anda kecekapan diri mental, membangkitkan keyakinan, kekuatan dan positif anda ketika menghadapi tekanan. Dengan hanya mengingatkan diri anda bahawa anda tenang secara lisan dan membayangkan memori yang menguatkan yang akan membuat keajaiban untuk keadaan fikiran anda pada masa ini.
Aktifkan untuk Menyalurkan Kemarahan Anda
Latihan membantu otak mengatasi dengan lebih baik dengan faktor tekanan, kerana aktiviti fizikal menghasilkan endorfin. Apabila badan anda berasa baik, begitu juga fikiran anda. Bersenam akan mengurangkan keletihan dan juga meningkatkan daya tumpuan dan kewaspadaan anda.
Bersenam membolehkan anda melakukan sesuatu yang fizikal dengan kemarahan anda, yang merupakan emosi yang sangat agresif dan aktif. Pernah perhatikan bagaimana kemarahan terasa begitu cepat dan perlu pergi ke suatu tempat? Salurkannya ke dalam aktiviti fizikal.
Kemarahan mungkin cepat hilang di jalan raya. Cuba jangan memandu secara tidak baik secara peribadi. Berlatih teknik visualisasi dan perhatian lain, yang membolehkan anda melihat keadaan dan emosi anda dari perspektif yang berbeza.
Jangan biarkan kemarahan jalan raya mematikan. Pertimbangkan kursus pengurusan kemarahan atau bekerjasama dengan psikologi jika kemarahan anda melebihi kemampuan anda untuk melaksanakan petua ini. Bagaimana anda mengatasi kemarahan ketika berada di jalan raya?
Rujukan:
O'Grady, P., Ph.D. (2013, 24 Mac). Bayangkan yang Baik dan Buruk. Diakses pada 06 Oktober 2016 dari https://www.psychologytoday.com/blog/positive-psychology-in-the-classroom/201303/visualize-the-good-and-the-bad.
Aktiviti Fizikal Mengurangkan Tekanan (n.d.) Diakses pada 06 Oktober 2016 dari https://www.adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st.
Mematikan Kemarahan di Jalan. (2016, 19 September). Diakses pada 06 Oktober 2016 dari http://www.cjponyparts.com/resources/stop-road-rage-infographic.
Wren, E. (n.d.). Melatih pemandu untuk mempunyai wawasan untuk mengelakkan situasi kecemasan, bukan kemahiran mengatasi situasi kecemasan. Diperolehi dari http://otta.ca/userContent/documents/IRF-DBET-SC-Endorsement-Driver-Training-11-07-2013.pdf.
