10 Cara Kecil Anda Boleh Meningkatkan Hidup Anda
Berikut adalah 10 petua yang boleh anda cuba.
1. Mulakan hari dengan bertafakur atau berdoa.
Bertafakur atau berdoa pada waktu pagi membantu menetapkan nada untuk hari anda dan menghubungkan anda dengan kekuatan yang lebih tinggi, kata Angela Bisignano, Ph.D, psikoterapis, perunding kepimpinan, dan pengarang buku Berbakat Cantik. "Membaca Alkitab atau buku inspirasi lain dapat membantu memusatkan perhatian Anda dan membuat Anda tetap teguh."
2. Terima pertolongan.
Belajarlah untuk menerima pertolongan, dan biarkan diri anda senang dibantu, kata Ashley Eder, LPC, ahli psikoterapi di Boulder, Colo. Sebagai contoh, biarkan seorang pekerja di kedai runcit membantu anda membawa beg anda ke kereta anda. Biarkan seseorang membuka pintu untuk anda.
"Apabila kita bergantung pada orang lain untuk meminta bantuan, kita menanamkan diri kita dalam komuniti dan kita mengakui bahawa kita berhak mendapat sesuatu yang menyenangkan walaupun kita mampu melakukannya tanpa bantuan."
3. Menghulurkan pertolongan kepada orang lain.
Kedua Eder dan Bisignano mendorong pembaca untuk mencari individu yang dapat mereka bantu setiap hari. Ini boleh jadi dari berkongsi kata-kata baik hingga memberikan isyarat kecil.
"Kembalikan keranjang belanja orang asing ke kandang, pegang pintu terbuka untuk orang di belakang anda, ambil barang yang dijatuhkan oleh orang di sebelah anda sehingga dia tidak perlu," kata Eder.
Ini sangat baik untuk orang yang memberi dan yang menerima, kerana ia membantu menjalin hubungan dan niat baik, katanya. Plus, "banyak yang melalui masa-masa yang mencabar hari ini, dan perbuatan yang bijaksana dapat membuat semua perbezaan bagi seseorang," kata Bisignano.
4. Lakukan langkah kecil ke arah tujuan yang bermakna.
"Buat senarai semua perkara yang anda ingin cuba," kata Natasha Lindor, jurulatih dan pengasas The AND Factor, yang membantu para profesional mempunyai kerjaya yang berjaya sambil bekerja lebih sedikit dan hidup lebih banyak. Pilih satu aktiviti, dan ambil langkah kecil untuk mencapainya, katanya. Kemudian teruskan langkah kecil sehingga anda selesai.
"Tidak ada yang suka beraksi, terutama ketika berhubungan dengan sesuatu yang sebenarnya anda lakukan mahu yang perlu dilakukan, untuk membantu anda merasa seperti menjalani kehidupan yang lebih memuaskan. "
5. Sertakan detik-detik bertafakur dalam hari anda.
"Pilih tugas yang mudah dan kerap untuk berubah menjadi batu sentuhan meditasi, sesuatu yang mengingatkan anda untuk melambatkan dan mengubah kesedaran anda ke dalam setiap kali anda harus melakukannya," kata Eder.
Ambil contoh mencuci tangan. Apabila anda melakukannya, imbas badan anda. "[S] di mana anda melihat ada ketegangan, dan kemudian bernafas ke tempat-tempat tegang, mengembangkannya dengan masing-masing menghirup dan merehatkannya dengan setiap menghembuskan nafas."
6. Tunjukkan kasih sayang kepada orang yang anda rapat.
"Kerana kami merasa sangat nyaman dengan kehadiran mereka, kami memiliki kecenderungan untuk memperlakukan orang-orang yang paling kami sayangi dengan rasa hormat yang lebih rendah daripada orang asing," kata Lindor. Sebaliknya, fokus pada menghargai dan menyokong orang yang anda sayangi.
Beritahu mereka betapa anda menyayangi mereka. Beritahu mereka tentang pengaruh positif yang mereka miliki terhadap hidup anda, katanya. Berkongsi pujian yang tulus. Bagikan pendapat mereka yang tulen, "jenis perkara yang orang katakan tentang orang lain setelah mereka meninggal dunia."
"Ini akan lebih bermakna lagi sekarang kerana anda sebenarnya dapat memberi mereka pesan hari ini, dan keduanya mendapat manfaat daripada perasaan positif dan hubungan yang diperkukuhkan."
7. Kenal pasti apa yang menyuburkan dan apa yang mengurangkan anda.
Menurut Eder, "Tulis semua yang anda lakukan pada hari biasa - semuanya."Ini merangkumi segala-galanya dari menggosok gigi hingga bekerja hingga membantu anak-anak anda membuat kerja rumah, katanya.
Kemudian di sebelah setiap aktiviti, catat sama ada berkhasiat atau habis "ke tahap tenaga dan kepuasan hidup anda." Lihat senarai anda. Pertimbangkan jika anda dapat menghentikan atau menyesuaikan aktiviti yang habis atau menambah aktiviti yang lebih berkhasiat, katanya.
"Sebagai contoh, jika mencuci pinggan mangkuk tidak sesuai untuk anda tetapi bukan sesuatu yang anda boleh berhenti buat, mungkin mendengar muzik kegemaran anda sambil membersihkan akan meningkatkan khasiatnya."
8. Simpan jurnal kesyukuran.
Di dalamnya, senaraikan sekurang-kurangnya tiga perkara yang anda syukuri setiap hari, kata Lindor. "Pasti, beberapa hari perkara terbaik dalam senarai anda ialah anda mandi air panas." Tetapi, pada hari-hari lain, mungkin makan malam yang indah dengan rakan-rakan atau cek bonus dari tempat kerja.
"Ikuti catatan harian dan anda akan melihat lebih banyak perkara yang perlu ditambahkan ke senarai anda."
9. Pertimbangkan semula orang dalam hidup anda.
"Orang-orang dengan siapa kami menghabiskan banyak waktu tidak hanya mempengaruhi bagaimana perasaan kami, tetapi juga jenis pengalaman yang kami tarik ke dalam hidup Anda," kata Lindor. Siapakah lima orang teratas dalam hidup anda? Adakah mereka menyokong anda atau menyeret anda ke bawah?
10. Buat senarai ta-da.
Senarai ta-da adalah tempat anda menuliskan langkah-langkah tindakan yang telah anda ambil ke arah perkara-perkara yang paling anda mahukan dalam hidup anda, kata Lindor. Sekiranya perkara dalam senarai anda tidak sesuai dengan nilai dan aspirasi anda, mungkin sudah waktunya untuk menilai kembali bagaimana anda menghabiskan hari-hari anda, katanya.
