Kesedaran dan ABC Baru Menguruskan Perasaan Sulit - untuk Kanak-kanak

Saya melakukan percubaan dengan anak-anak saya malam ini dan latihan kegemaran baru lahir.

Izinkan saya menerangkan bagaimana ia berlaku.

Saya telah bekerja dengan latihan ringkas dan menenangkan dengan pelanggan dewasa saya yang mudah diingat dan dilakukan "pada masa ini" ketika kita melalui hari-hari sibuk kita. (Saya ingin anda mencubanya dan menghantar maklum balas anda di sini. Ia mengambil masa antara 2 minit - dan berapa lama ia berguna untuk anda. Semakin anda melakukannya, semakin banyak latihan menjadi "pergi ke" automatik anda dengan emosi yang sukar. )

Saya memanggilnya ABC Baru kerana ia membantu saya mengingat kembali langkah-langkah ketika saya menerangkannya kepada pelanggan. Ini adalah sesuatu yang harus dilakukan setiap kali anda melihat kekecewaan, tekanan, kesedihan, kegelisahan, ketakutan, pergolakan, kemarahan, rasa malu - atau apa-apa kemarahan yang meningkat, besar atau kecil:

Inilah cara saya menerjemahkannya untuk gadis-gadis saya malam ini dan apa yang mereka katakan kepada saya - tidak buruk untuk percubaan pertama yang saya fikir!

"Oleh itu, kita akan mencuba latihan kesedaran baru pada gadis-gadis malam ini - dipanggil ABC Baru dan ini menolong anda dengan perasaan sukar yang mungkin anda alami hari ini. Anda boleh melakukannya seperti kita sekarang - dengan sesuatu yang berlaku pada siang hari - dan setelah anda mengetahuinya dengan hati, anda juga boleh melakukannya setiap kali anda menyedari bahawa anda tidak merasa begitu baik: ketika itu dan di sana.

Oleh itu, fikirkanlah saat ini ketika anda merasakan perasaan yang sukar - seperti bimbang, takut, marah atau sedih - dan ikuti setiap empat langkah ABC Baru.

1: NOTIS apa yang anda rasakan. Lihat apakah anda dapat menamakannya dengan senyap di dalam kepala anda - kata apa yang akan anda gunakan untuk menggambarkan apa yang anda rasakan?

2: MENERIMA bahawa inilah yang anda rasakan tanpa menolaknya atau cuba mengubahnya. Diam-diam mengingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa untuk merasakan ini, dan perasaan lain yang anda rasakan, bila-bila masa.

3: KEBAJIKAN BADAN seluruh perasaan itu. Hembuslah kebaikan, persahabatan, kelembutan dan kehangatan ke dalam perasaan. Anda menenangkan perasaan itu - seperti anda memeluknya dan senyuman lembut pada masa yang sama!

4: BUAT tindakan yang bermanfaat untuk perasaan itu. Ini mungkin sesuatu yang sebenarnya anda ingin lakukan atau mungkin keputusan yang sederhana bahawa "Breathing Kindness" terhadap perasaan sukar anda adalah perkara yang ingin anda lakukan lebih banyak - kerana terasa baik dan memberikan yang terbaik dalam diri anda.

Sekarang biarkan semua yang berlaku sekarang dan biarkan badan anda melembutkan dan berehat, bernafas dengan tenang ... dan apabila anda sudah bersedia, anda boleh membuka mata anda. "

Saya bertanya kepada setiap gadis saya apakah itu masuk akal dan apakah mereka dapat berkongsi apa yang mereka buat dan inilah yang mereka katakan kepada saya:

Anak perempuan saya yang lebih tua menggunakan contoh yang saya saksikan beberapa jam sebelumnya, ketika dia menjadi kecewa dengan adik perempuannya dan memukul dan memukulnya dengan marah. Dia kemudian berlari menangis ke dalam kamar tidur kerana dia diingatkan bahawa memukul tidak baik - dan kerana dia diatasi dengan emosi yang besar dan sukar.

Notis: Saya perhatikan bahawa saya marah dengannya.

Terima: Saya mengatakan kepada diri sendiri bahawa adalah baik untuk marah tetapi tidak OK untuk memukul.

Kebaikan Bernafas: Saya menarik nafas dan pelukan.

Buat: Saya memutuskan bahawa lain kali saya akan pergi dan bertenang kemudian kembali dan meminta maaf.

Anak perempuan saya yang lebih muda menggunakan contoh yang tidak saya sedari, ketika dia melihat seekor anjing yang ingin ditepuknya di pantai pada awal hari.

Notis: Saya perhatikan bahawa saya merasa cemas dan malu untuk pergi ke seseorang yang saya tidak tahu untuk bertanya apakah saya boleh menepuk anjingnya. Saya takut dia akan mengatakan tidak dan kemudian saya akan sedih dan harus pergi dengan perasaan malu.

Terima: Saya mengatakan kepada diri sendiri bahawa tidak apa-apa untuk saya merasa seperti itu

Kebaikan Bernafas: Saya membungkus diri dengan lembut dan ramah seperti awan besar

Buat: Saya mengingatkan diri saya bahawa saya sering menemui anjing baru dan kebanyakan pemiliknya sangat ramah dan tidak keberatan saya menepuk anjing mereka - jadi wanita ini mungkin juga. Oleh itu, walaupun saya berasa cemas, saya masih boleh melakukannya.

Saya fikir mereka berdua melakukan pekerjaan yang sangat baik dan saya sangat gembira kerana ini juga mudah difahami dan bermanfaat. Anak perempuan saya yang lebih tua bertanya apa itu dipanggil lagi - dan saya hanya mendengar ketika adiknya membacakan setiap langkah dengan jelas dan tepat.

Saya ingin mendengar jika anda menggunakan latihan ini sendiri - dan bersama anak-anak anda dan jika anda semua menganggapnya berguna - dan semudah itu diingat seperti yang kita lakukan. Sila tinggalkan maklum balas anda di bahagian komen.

Saya tahu keluarga kita akan menggunakannya berulang kali!

Sekiranya anda mahukan salinan grafik yang boleh dimuat turun yang digunakan dalam blog, hantarkan e-mel kepada saya di [dilindungi e-mel] dan saya dengan senang hati akan menghantarnya.