3 Kaedah Lebih Banyak Memupuk Kekuatan Peribadi Kita

Cara kita melihat diri kita mempengaruhi segalanya. Terutama, apabila kita melihat diri kita dalam keadaan negatif, kita sebenarnya akan kehilangan kuasa kita sendiri. Kami mengambil kuasa untuk membuat pilihan positif dan menyokong. Kita mungkin memberikan kekuatan kita kepada orang lain - orang yang tidak layak mendapatkannya, yang tidak mempunyai kepentingan terbaik kita.

Menurut psikoterapi Lisa Richberg, LMHC, apabila kita melihat diri kita secara negatif, kita mungkin percaya: Saya tidak cukup baik. Kami mungkin percaya: Saya tidak cukup pintar, cukup menarik, atletik, produktif, berkebolehan, atau cukup kreatif.

"Kami melepaskan kekuatan peribadi kami ketika membiarkan batas-batas kami tergelincir, yang memungkinkan orang lain memanfaatkan kami."

Kita juga mungkin percaya bahawa situasi berada di luar kawalan kita, sekali lagi melepaskan kuasa kita. Pada hakikatnya, kita mungkin mempunyai kawalan selama ini. Kerana kita selalu ada pilihan, kata Richberg, yang pakar dalam gangguan makan dan ketagihan, kegelisahan dan kemurungan.

Kita mungkin tidak punya pilihan dalam apa yang terjadi pada kita - seperti sakit atau diberhentikan - tetapi kita mempunyai pilihan bagaimana kita memikirkan keadaan itu, katanya. "Apakah kita tetap positif, membuat pilihan untuk menerima apa yang tidak dapat kita ubah dan untuk mengubah apa yang kita dapat? Atau adakah kita berbaring dan membiarkan hidup memerintah kita, dengan memilih ketidakberdayaan dan ketakutan? "

Sudah tentu, ini lebih senang dikatakan daripada dilakukan. Bagaimanakah kita memupuk kekuatan peribadi kita, terutama ketika perkara terakhir yang kita rasakan berkuasa? Berikut adalah beberapa strategi positif yang dikongsi oleh Richberg.

Fokus pada penerokaan diri

Pertama, Richberg menyatakan bahawa untuk mengambil kembali kekuatan peribadi kita, penting untuk mengusahakan harga diri, cinta diri dan penjagaan diri kita. Yang mungkin terdengar menakutkan dan keterlaluan. Tetapi kuncinya terletak pada langkah kecil dan konkrit. "Ini dilakukan melalui eksplorasi diri," yang dapat dilakukan melalui penjurnalan (dan pergi ke terapi dan mempraktikkan perhatian).

Richberg meminta pelanggannya meluangkan waktu setiap malam untuk merenungkan soalan-soalan ini dalam jurnal mereka: Apa yang berjalan lancar hari ini? Apa yang menonjol untuk anda? Bagaimana anda dapat menguruskan perjuangan tertentu? Adakah anda berjaya kerana anda mencuba pendekatan yang berbeza atau baru?

Di samping itu, dia menyarankan agar mereka membuat jurnal tentang apa yang mungkin menjadi lebih baik: Bagaimana anda mengurus masa anda? Adakah anda berkesan berkomunikasi dengan orang lain? Adakah ada sesuatu yang ingin anda kerjakan pada keesokan harinya? Bagaimana anda akan tahu jika anda berkesan pada masa akan datang?

Terakhir, dia mencadangkan agar pelanggan mendaftar sendiri sepanjang hari dan mencatat pemikiran dan perasaan mereka. Kerana, seiring berjalannya waktu, melakukannya membantu kita mengambil corak. Ini membantu kita memahami diri, keperluan, dan impian kita dengan lebih baik. Ini membantu kita mengetahui bagaimana kita ingin menggunakan kuasa kita. Untuk pilihan apa? Untuk tindakan apa?

Sampaikan keperluan anda

Kita menggunakan kekuatan kita ketika meminta apa yang kita perlukan dan membela diri. Richberg mencadangkan "menyatakan keperluan anda dengan yakin dan cinta." Sekiranya anda tidak pasti seperti apa sebenarnya ini, anda tidak sendirian. Itu kerana itu adalah kemahiran yang dimiliki oleh kita tidak diajar semasa membesar.

Sememangnya, pertama sekali adalah penting untuk mengenali keperluan dan kehendak anda, katanya. Bagaimana keperluan ini timbul? "Apakah itu berasal dari tempat yang sehat dan berasas? Adakah meminta keperluan ini melanggar kuasa peribadi orang lain? "

Apabila pelanggan Richberg mengalami kesulitan untuk menyatakan keperluan mereka dengan cara yang sihat, dia mengajar mereka kemahiran yang disebut "DEAR MAN," dari modul Keberkesanan Interpersonal dalam terapi tingkah laku dialektik (DBT). Kemudian mereka berlatih bermain peranan dalam sesi. Anda boleh mempraktikkan kemahiran ini dalam jurnal anda, dengan rakan atau dengan ahli terapi.

Secara khusus, singkatan bermaksud:

• Huraikan keadaan dengan fakta, dan tanpa menilai atau menyalahkan orang lain.
• Luahkan perasaan atau pendapat anda mengenai keadaan tersebut.
• Tunaikan hasrat anda. Maksudnya, dengan jelas meminta apa yang anda mahukan.
• Kuatkan kesan positif dari anda mendapatkan apa yang anda mahukan. Maksudnya, beritahu orang mengapa perkara ini menguntungkan mereka.
• Sentiasa ingat objektif anda dalam situasi ini. Contohnya, anda mungkin mengulangi apa yang anda mahukan lagi. Abaikan sebarang percubaan orang lain untuk mengalihkan perhatian anda, menukar subjek atau menyerang anda secara lisan.
• Muncul dengan yakin. Pastikan nada suara dan sikap yakin diri. Lakukan hubungan mata yang sesuai. Elakkan meminta maaf.
• Berunding dengan orang itu. Berkongsi penyelesaian alternatif, dan pertimbangkan untuk mengurangkan permintaan anda. Bersedia untuk berkompromi.

Ketahui lebih lanjut di halaman ini, yang juga merangkumi contoh berguna. Inilah contoh yang bagus dalam bentuk e-mel.

Selaraskan perbincangan diri anda

Kata-kata kita kuat. Itulah sebabnya sangat penting untuk bercakap dengan diri sendiri dengan cara positif atau berkecuali. Ini juga memerlukan latihan. "Kadang kala membuat mantra sangat membantu, satu pernyataan pendek yang kita ulangi kepada diri kita sendiri sepanjang hari," kata Richberg. Dia berkongsi contoh-contoh ini: "Saya layak untuk cinta," "Saya kuat," "Ini juga akan berlalu."

Anda mungkin tidak merasa sangat kuat dalam kehidupan seharian anda. Mungkin anda sudah terbiasa dengan keperluan anda sendiri. Mungkin anda telah menjadi syahid. Mungkin anda terbiasa memberikan kekuatan anda kepada orang lain.

Tetapi ingat bahawa anda berkuasa. Mungkin anda belum mengakses atau menggunakan kuasa peribadi anda (atau dalam jangka masa yang lama). Tetapi kekuatan itu tidak pernah meninggalkan anda.

Anda memang ada pilihan. Anda boleh mempelajari kemahiran untuk memenuhi keperluan dan diri anda. Dan anda boleh mulakan sekarang.