Adakah Angkatan Kerja Anda Spine-Friendly?
Walaupun kerja boleh menjadi sakit, ia tidak perlu menyebabkan kesakitan. Menyediakan ruang kerja pejabat anda untuk mengelakkan tekanan belakang dan leher lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Pilihan peralatan seperti meja duduk dan kerusi ergonomik memudahkan lagi untuk merasa bebas sakit pada penghujung hari kerja. Tambahan pula, memikirkan semula persekitaran kerja anda adalah satu peluang yang baik untuk menyesuaikan diri dengan postur anda dan tabiat kerja yang lain yang sihat.
# 1. Sempurna postur duduk anda . Walaupun dengan peralatan terbaik, tulang belakang anda akan mengalami jika anda tidak duduk dengan betul. Apabila duduk, perhatikan kedudukan kepala, tangan, dan kaki anda. Untuk mengelakkan sakit belakang, pastikan anda melakukan perkara berikut:
- Duduk tegak dengan punggung dan bahu anda di belakang kerusi anda
- Elakkan memegang telefon anda di antara kepala dan bahu anda. Pertimbangkan untuk menggunakan alat dengar tangan bebas untuk mengelakkan sakit leher dan bahu
- Jangan hancurkan
- Arms harus beristirahat ringan di atas lengan kerusi anda untuk mengelakkan masalah peredaran darah atau tekanan saraf
- Pastikan kaki anda rata di atas lantai-jangan melepas kaki anda
- Bersantai bahu semasa menaip
# 2. Dapatkan kerusi yang baik . Gunakan kerusi ergonomik yang baik untuk membantu mengurangkan keletihan dan ketidakselesaan, meningkatkan aliran darah anda, dan mengurangkan risiko kecederaan pada leher dan belakang anda. Mendapatkan kerusi yang betul adalah penting, jadi ini adalah satu produk yang harus dicuba di kedai berbanding dengan membeli dalam talian supaya anda tahu bagaimana rasanya sebelum membelinya. Pastikan kerusi pejabat anda mempunyai yang berikut:
- Backrest yang baik yang memberikan sokongan lumbar
- Keupayaan untuk bersandar (Duduk dengan tegak pada sudut 90º sebenarnya tidak baik untuk tulang belakang anda; sudut 100 darjah hingga 110 darjah lebih baik.)
- Ketinggian fleksibel (Anda tidak mahu tempat duduk terlalu tinggi-kaki anda harus rata di atas lantai)
- Keupayaan untuk berputar atau berpusing, supaya anda boleh menukar tugas dengan mudah
# 3. Melabur di meja yang lebih daripada memegang barangan anda. Antara kesulitan terbesar rutin kerja tulang belakang yang tinggal dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Bertukar antara duduk dan berdiri adalah pendekatan yang ideal, dan sesetengah meja yang dikenali sebagai meja duduk atau meja duduk-menggalakkan anda untuk mencampurkan postur anda sepanjang hari kerja.
Meja duduk untuk berdiri menawarkan anda pilihan untuk bekerja dengan selesa di kedua-dua tempat duduk dan berdiri-dan mereka juga didapati untuk membantu membakar kalori. Mereka datang dalam pelbagai gaya dan harga, dan semakin banyak majikan memikirkan pelaburan ini untuk meningkatkan kesejahteraan tempat kerja.
Jika anda ingin meningkatkan kualiti ergonomik meja tradisional, pastikan meja adalah:
- Stabil (tidak goyah)
- Sesuai tinggi (biasanya 28 "hingga 30" di atas lantai)
- Cukup besar untuk komputer anda, dengan ruang permukaan untuk menulis dan tugas lain
- Tidak begitu besar bahawa anda perlu terlalu jauh untuk melakukan kerja anda, yang boleh menyebabkan ketegangan yang berlebihan pada tulang belakang
# 4. Lihatlah komputer anda dengan baik . Memandangkan begitu banyak kerja pejabat dilakukan di komputer, di mana peralatan anda diletakkan dapat membuat perbezaan bagaimana punggung anda terasa ketika anda sedang bekerja. Cuba petua berikut:
- Condongkan papan kekunci dan sedikit jauh dari anda untuk postur pergelangan tangan yang lebih baik
- Pastikan tetikus anda cukup dekat supaya anda dapat menggunakannya dengan lengan anda santai, dan biarkan ia menjadi hampir dengan badan anda
- Letakkan monitor terus di hadapan anda pada paras mata, tidak kira satu sisi, untuk mengelakkan ketegangan leher dan mata. Stand monitor boleh laras disediakan untuk membantu anda mencari ketinggian yang sempurna.
- Jika menggunakan komputer riba, pertimbangkan untuk mendapatkan monitor atau papan kekunci luaran (atau kedua-duanya). Ini akan membolehkan anda untuk memindahkan setiap komponen ini secara berasingan untuk membuat susunan yang selesa.
# 5. Ambil rehat . Bukan hanya rehat kopi tetapi rehat tulang belakang. Regangkan, berjalan kaki singkat, dapatkan darah yang mengalir. Mudah untuk terjebak dalam tugas kerja dan lupa bahawa anda telah duduk atau menaip untuk satu jam lurus. Sama ada ia berjalan kaki selama 15 minit atau sesi peregangan dua minit, rehat sekali-sekala akan membantu memulihkan otot anda, dan anda mungkin berasa lebih produktif juga.
Anda menghabiskan banyak masa di tempat kerja-mengapa tidak mengambil beberapa langkah tambahan untuk membuat ruang yang tulang belakang anda memberi sedikit bantuan? Dengan membuat sedikit perubahan, sama ada mengambil lebih banyak rehat atau melabur di meja duduk, anda akan membuat langkah besar ke arah pencegahan sakit belakang dan leher.
