Cara Mendapatkan Tidur Yang Sedap - Walaupun Anda Tertekan
Orang yang menderita kemurungan dan bipolar biasanya dipengaruhi oleh corak tidur yang terganggu.
Saya masih ingat kekecewaan. Kadang-kadang anda menghabiskan berjam-jam di tempat tidur, tidak dapat keluar, namun anda tidak boleh tidur. Pada masa lain anda akhirnya tidur, tetapi bangun pada pukul 4 pagi, fikiran anda berlumba dengan pelbagai pemikiran negatif.
Bukan hanya saya. Patrick Kennedy dan Tricia Goddard, yang saya wawancara Kembali Dari Jurang, dinilai mendapat jumlah tidur yang betul sebagai sangat penting.
Depresi menyebabkan dan disebabkan oleh gangguan tidur. Tenaga rendah yang disebabkan oleh kurang tidur juga mempengaruhi kemampuan anda untuk merawat kemurungan. Bagaimana anda dapat membuat dan menghadiri janji temu dengan pakar, bersenam atau makan dengan betul ketika anda selalu keletihan?
Dan bersosial? Jangan pergi ke sana - perkara terakhir yang anda mahu lakukan ketika penat adalah bercakap dengan orang.
Tetapi bagaimana jika anda dapat mengawal keadaan, akhirnya tidur nyenyak dan nikmati faedah tidur pemulihan dan tahap tenaga yang lebih tinggi?
Dengan sedikit kemahuan dan perubahan rutin, anda boleh melakukan ini.
Tidur itu penting. Sebenarnya, responden kajian saya terhadap lebih dari 4,000 orang dinilai mendapat tidur malam yang baik bernombor 10 (daripada 60) penting untuk mengatasi kemurungan dan bipolar.
Oleh itu, di mana anda mula mendapat tidur malam yang baik?
Kebersihan Tidur
Dengan cara yang sama anda menjaga kebersihan diri dengan mencuci badan dan kebersihan mulut dengan menggosok gigi dan flos, kebersihan tidur adalah satu set amalan yang harus diikuti sebagai rutin, yang akan menghasilkan tidur yang nyenyak.
Secara umum, ini adalah idea yang baik walaupun bagi mereka yang tidak mengalami kemurungan, kerana terdapat banyak manfaat kesihatan untuk tidur malam yang penuh.
Terdapat banyak senarai amalan yang boleh menjadi sebahagian daripada kebersihan tidur, tetapi bergantung kepada anda tentang mana yang paling sesuai untuk anda. Sebagai aturan umum, tujuannya adalah untuk membuat rutinitas yang dapat Anda ikuti dan persekitaran yang kondusif untuk tidur nyenyak.
Saya akan menekankan pasangan di sini, tetapi yang paling saya cadangkan adalah yang paling sukar dilakukan:
Gunakan tempat tidur anda hanya untuk tidur.
Anda akan merasa sukar untuk tidur jika anda berada di tempat tidur anda sepanjang hari, tidak dapat bergerak atau bertindak. Saya tahu saya berjaya.
Ini kerana anda akhirnya mengaitkan tempat tidur anda dengan keadaan inersia secara umum, dan bukannya tempat tidur berlaku.
Oleh itu, walaupun anda berpindah ke sofa atau tempat lain yang mendatar untuk berbaring sepanjang hari, ini adalah langkah yang sangat penting untuk diambil.
Jangan Memaksa Diri Anda Tidur
Anda tidak boleh tidur lena. Dan kecewa kerana ketidakupayaan anda untuk tidur juga tidak membantu. Tidak juga melirik jam setiap beberapa minit. Cobalah beberapa latihan meditasi di tempat tidur, seperti memperhatikan nafas anda, yang akan sedikit sebanyak membantu membersihkan pikiran anda dan menjauhkan diri dari pemikiran yang muncul di kepala anda.
Rutinkan Waktu Tidur
Rutin tidur, diikuti secara teratur, memberi isyarat kepada tubuh anda bahawa sudah waktunya untuk mula berhenti, yang membantu mendorong tidur. Perkara-perkara seperti mengelakkan muzik dan perangsang yang menggembirakan seperti rokok, alkohol dan minuman berkafein dan mencuba sedikit meditasi atau yoga, memakai muzik yang menenangkan atau sedikit minyak pati lavender atau semburan bantal semuanya dapat membantu mempersiapkan anda untuk tidur.
Mengekalkan Suasana yang Betul
Sekiranya bilik tidur anda bukan persekitaran tidur yang baik, anda akan merasa sukar untuk berehat. Bilik tidur yang gelap, tenang dan sejuk (tetapi tidak sejuk) sangat penting. Terlalu ringan dan anda akan sukar tidur. Terlalu bising dan anda mungkin terbangun oleh bunyi pada waktu malam. Sekiranya suhu yang salah, anda akan membuang dan memutar dan melepaskan penutup pada waktu malam.
Pertimbangkan untuk mempunyai kipas di dalam bilik. Selain membantu mengatur suhu, 'bunyi putih' mesin kipas dapat menjadi suara yang berguna untuk menyesuaikan dan membantu mendorong tidur.
Tidur Lebih Baik, Rasa Lebih Baik, Mengalahkan Depresi
Setelah kebersihan tidur anda bertambah baik, anda akan merasa lebih segar dan bertenaga dan benar-benar merasakan faedah tidur malam yang baik - dan tertanya-tanya mengapa anda tidak memulakan kebersihan tidur dengan lebih awal!
Kemudian anda boleh mula membuat kemajuan nyata dalam meningkatkan mood anda. Anda bukan sahaja mempunyai tenaga dan motivasi untuk bertindak, anda juga akan mempunyai latihan dan pengalaman untuk membuat perubahan pada gaya hidup dan rutin anda, jadi anda tahu bahawa anda dapat melakukannya dan ini bermanfaat.
Untuk menolong anda menuju ke suasana yang lebih baik, saya telah mencipta 30 Hari Mood Boost Challenge percuma. Anda akan menerima nasihat harian yang terbukti melalui e-mel untuk mengambil tindakan yang akan membuat anda merasa lebih selesa. Penekanan adalah pada kepraktisan, jadi setiap hari anda dapat melakukan sesuatu yang kecil namun penting untuk membantu meningkatkan mood anda. Tidur yang nyenyak akan sangat membantu anda memanfaatkan peluang ini untuk merasa lebih baik lebih lama.
Jadi mengapa tidak memulakan Cabaran Mood Boost 30 Hari percuma hari ini? Saya harap anda dapat membantu!
