Aktiviti Fizikal Semasa Masa Lapang Dapat Menambah Tahun
Penemuan bahawa aktiviti fizikal mengatasi komposisi badan adalah penemuan yang baik bagi berjuta-juta individu yang berjuang untuk menurunkan berat badan walaupun mereka aktif secara fizikal.
Penyelidik yang diketuai oleh Institut Kanser Nasional (NCI), sebahagian daripada Institut Kesihatan Nasional mendapati bahawa orang yang melakukan aktiviti fizikal pada masa lapang mempunyai kenaikan jangka hayat sebanyak 4,5 tahun.
Hasil kajian diterbitkan dalam jurnal sumber terbuka Perubatan PLOS.
Untuk kajian ini, penyelidik meneliti data lebih daripada 650,000 orang dewasa. Orang-orang ini, yang kebanyakannya berumur 40 tahun ke atas, mengambil bagian dalam satu dari enam kajian berdasarkan populasi yang dirancang untuk menilai pelbagai aspek risiko barah.
Cadangan tradisional untuk aktiviti memerlukan orang dewasa berumur 18 hingga 64 tahun untuk melakukan aktiviti fizikal aerobik secara berkala selama 2.5 jam pada intensiti sederhana - atau 1,25 jam pada intensiti kuat - minimum setiap minggu. Kegiatan yang kuat adalah aktiviti di mana seseorang hanya dapat mengatakan beberapa perkataan tanpa berhenti untuk bernafas.
Untuk faedah kesihatan yang lebih besar lagi, banyak pakar mengesyorkan melakukan senaman 5 jam seminggu pada intensiti sederhana dan lebih banyak latihan bermanfaat.
Setelah mengambil kira faktor lain yang boleh mempengaruhi jangka hayat, para penyelidik mendapati bahawa jangka hayat adalah 3.4 tahun lebih lama bagi orang yang melaporkan mereka mendapat tahap aktiviti fizikal yang disyorkan.
Orang yang melaporkan aktiviti fizikal masa lapang pada dua kali tahap yang disyorkan memperoleh kehidupan 4.2 tahun. Secara amnya, lebih banyak aktiviti fizikal sesuai dengan jangka hayat yang lebih lama.
Walau bagaimanapun, bagi banyak orang yang tidak dapat menandingi tahap latihan yang disarankan, laporan baru ini adalah berita positif kerana para penyelidik menentukan bahawa individu mendapat faedah walaupun pada tahap aktiviti yang rendah.
Sebagai contoh, orang yang mengatakan bahawa mereka mendapat separuh daripada jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan masih menambah 1.8 tahun dalam hidup mereka.
"Penemuan kami menyoroti sumbangan penting yang dapat dilakukan oleh aktiviti fizikal pada masa dewasa pada usia panjang," kata penulis kajian Steven Moore, Ph.D., pengarang utama kajian ini.
"Latihan berkala memperpanjang umur setiap kelompok yang kami kaji dalam penelitian kami - berat badan normal, berat badan berlebihan, atau obesitas."
Secara demografi, para penyelidik mendapati bahawa hubungan antara aktiviti fizikal dan jangka hayat adalah serupa antara lelaki dan wanita, dan orang kulit hitam memperoleh jangka hayat lebih banyak tahun daripada kulit putih.
Selain itu, hubungan antara jangka hayat dan aktiviti fizikal lebih kuat di antara mereka yang mempunyai sejarah barah atau penyakit jantung daripada di antara orang yang tidak mempunyai sejarah barah atau penyakit jantung.
Dalam kajian itu, para penyelidik juga mengkaji bagaimana jangka hayat berubah dengan kombinasi kedua-dua aktiviti dan kegemukan.
Obesiti dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih pendek, tetapi aktiviti fizikal membantu mengurangkan beberapa bahaya. Orang yang gemuk dan tidak aktif mempunyai jangka hayat antara lima hingga tujuh tahun lebih pendek (bergantung pada tahap kegemukan) daripada orang yang berat badan normal dan cukup aktif.
Aktiviti fizikal telah terbukti dapat membantu mengekalkan berat badan yang sihat, menjaga tulang, otot dan sendi yang sihat, meningkatkan kesejahteraan psikologi, dan mengurangkan risiko penyakit tertentu, termasuk beberapa barah.
"Kita tidak boleh meremehkan betapa pentingnya aktiviti fizikal untuk kesihatan - bahkan jumlah yang sederhana dapat menambah tahun dalam hidup kita," kata I-Min Lee, MD, Sc.D., profesor Perubatan, Sekolah Perubatan Harvard, Cambridge, Mass., dan pengarang kanan kajian.
Sumber: NIH / Institut Kanser Nasional
