Senaman Dapat Membantu Tidur dan Produktiviti

Penyelidik mendapati orang tidur lebih lena dan merasa lebih berjaga-jaga pada waktu siang jika mereka melakukan sekurang-kurangnya 150 minit latihan seminggu.

Penyiasat mengkaji sampel lebih daripada 2,600 lelaki dan wanita, berumur 18-85 tahun. Mereka menemui 150 minit aktiviti sederhana hingga kuat seminggu, yang merupakan garis panduan nasional, memberikan peningkatan kualiti tidur sebanyak 65 peratus.

Orang yang aktif secara fizikal juga melaporkan kurang mengantuk pada siang hari, berbanding dengan individu yang kurang melakukan aktiviti fizikal. Penyelidik mengatakan penemuan itu menambah bukti senaman yang bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental.

Kajian ini akan diterbitkan dalam jurnal terbitan Disember Kesihatan Mental dan Aktiviti Fizikal.

Di kalangan orang dewasa di Amerika Syarikat, kira-kira 35 hingga 40 peratus penduduk mempunyai masalah untuk tidur atau mengantuk pada waktu siang.

"Kami menggunakan garis panduan aktiviti fizikal yang ditetapkan untuk kesihatan kardiovaskular, tetapi nampaknya garis panduan tersebut mungkin memberi kesan limpahan kepada bidang kesihatan yang lain," kata Brad Cardinal, Ph.D., salah seorang penulis kajian. "Semakin banyak, bukti ilmiah memberangsangkan kerana aktiviti fizikal yang berkala dapat berfungsi sebagai alternatif bukan farmasi untuk meningkatkan tidur."

Setelah mengawal usia, BMI (Indeks Jisim Tubuh), status kesihatan, status merokok, dan kemurungan, risiko relatif sering merasa terlalu mengantuk pada siang hari berbanding tidak pernah merasa terlalu mengantuk pada siang hari menurun sebanyak 65 peratus bagi peserta yang melakukan aktiviti fizikal garis panduan.

Hasil yang serupa juga didapati kerana mengalami kekejangan kaki ketika tidur (68 peratus kemungkinan kecil) dan mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi ketika letih (penurunan 45 peratus).

"Penemuan kami menunjukkan hubungan antara aktiviti fizikal biasa dan persepsi mengantuk pada siang hari, yang menunjukkan bahawa penyertaan dalam aktiviti fizikal secara berkala boleh mempengaruhi produktiviti seseorang individu di tempat kerja, atau dalam hal seorang pelajar, mempengaruhi kemampuan mereka untuk perhatikan di kelas, ”kata Paul Loprinzi, pelajar kedoktoran dan pengarang utama kajian ini.

"Aktiviti fizikal mungkin bukan hanya baik untuk pinggang dan jantung, tetapi juga dapat membantu Anda tidur," kata Cardinal. "Ada pertukaran. Mungkin lebih mudah apabila anda lelah untuk berhenti bersenam dan tidur, tetapi mungkin bermanfaat bagi kesihatan jangka panjang anda untuk membuat keputusan yang sukar dan melakukan latihan anda. "

Sumber: Universiti Negeri Oregon