9 Cara Mengelakkan Makan Emosi Semasa Bercuti
Bagi saya, ia bermula pada waktu yang ditinggalkan oleh para penipu dan saya menilai bekalan gulungan tootsie, Kit Kats, dan Reese's Cups yang tidak masuk ke dalam sarung bantal atau labu plastik para tetamu kami. Saya katakan pada diri saya bahawa mereka benar-benar terlarang ketika saya naik ke kaunter dapur untuk menyembunyikannya di tempat yang memerlukan banyak usaha fizikal untuk sampai.
Kemudian datanglah semua perayaan percutian di mana semua yang tidak sepatutnya saya makan dan minum (gula, gluten, tenusu, alkohol) ada di sana, tersedia, di wajah saya, mengejek saya ... "ayolah, anda tahu anda mahukan saya ... saya boleh membuat anda berasa lebih baik. "
Bagi kebanyakan daripada kita, percutian dipenuhi dengan tekanan, dan tempat paling mudah, paling selamat, paling berpatutan untuk menghilangkan tekanan adalah dalam sepiring kentang tumbuk atau roti labu, sekotak kue Krismas, dan banyak dan banyak anggur merah. Saya selalu memikirkan adegan dari filem "Mall Cop" ketika pemakan emosi Paul Blaurt (Kevin James) menyebarkan selai kacang ke atas roti, sambil berkata, "Sakit, pergilah."
Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan kita, semakin banyak kita menyerah pada pola makan emosi, semakin mendalam rasa sakit kita, terutama bagi kita yang tidak toleran terhadap gula, gluten, tenusu, dan alkohol - yang merupakan peratusan orang yang tinggi yang berjuang dengan kemurungan dan kegelisahan kronik.
Tetapi jika anda sudah bersedia dengan beberapa item tindakan, ada kemungkinan untuk tidak terjebak dengan makanan beremosi, walaupun semasa cuti. Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda elakkan daripada beralih ke makanan untuk keselesaan dan bersenam semasa musim memanjakan diri sepanjang tahun.
1. Menggigit coklat gelap pada waktu pagi
Semasa saya baru sedar, penaja saya menyuruh saya makan coklat atau menikmati milkshake coklat setiap kali saya ingin minum. Dia betul. Oleh kerana gula sering dapat membatalkan sifat-sifat bermanfaat makanan ini, lebih baik mencuba coklat gelap yang sekurang-kurangnya 85 peratus atau lebih tinggi koko.
Coklat gelap sering memuaskan keinginan untuk melakukan tingkah laku ketagihan kerana beberapa sebab. Pertama, ia mempunyai salah satu kepekatan magnesium tertinggi dalam makanan, dengan satu kotak menyediakan 327 mg, atau 82 peratus daripada nilai harian anda, dan magnesium adalah teman kita yang menenangkan. Menurut sebuah kajian dalam jurnal Neuropharmacology, kekurangan magnesium menimbulkan kegelisahan, sebab itulah mineral tersebut dikenali sebagai pil dingin yang asli. Coklat gelap juga mengandungi sejumlah besar triptofan, asid amino yang berfungsi sebagai pendahulu serotonin, dan theobromine, sebatian yang meningkatkan mood.
Saya dapati makan beberapa kotak bar 90% Cocoa EXCELLENCE Lindt sehari - sering kali pada waktu pagi - tenang pada dorongan saya untuk menikmati sepanjang hari pada roti manis dan kerepek dan Piala Reese di atas almari dapur yang mengerikan mood saya. Mungkin ini berkaitan dengan penyelidikan dari Universiti Tel Aviv yang menunjukkan bahawa memasukkan pencuci mulut sebagai sebahagian daripada sarapan pagi 600 kalori seimbang yang penuh dengan protein dan karbohidrat dapat membantu pemakanan menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
2. Simpan Bekalan Makanan Selesa yang Selamat
Coklat gelap adalah salah satu makanan selamat dan selesa saya. Empat kotak bar Cocoa Lindt 90% saya adalah hidangan, jadi saya membiarkan diri saya mempunyai empat hari paling banyak, terutama pada musim makan November dan Disember. Untuk menjauhkan tangan anda dari makanan bermasalah, lebih baik anda mempunyai bekalan makanan selesa yang boleh anda makan. Berikut adalah beberapa yang lain:
- Air berkilau. Apabila saya meletakkan sebiji lemon, hampir layak untuk dijadikan minuman pesta, dan tidak seperti alkohol atau Coke atau bahkan Diet Coke, saya boleh mengambil sebotolnya dengan selamat sekiranya saya perlu bergantung pada sesuatu.
- Kefir bebas laktosa. Kedengarannya lumpuh, saya tahu, tetapi kaya dan berkrim, dan merupakan satu-satunya produk susu yang tidak membuat saya tertekan, sembelit, atau kembung. Tambahan jenis minuman yang saya minum (Green Valley Organics) sarat dengan probiotik - 10 kultur hidup dan aktif - jadi ia membekalkan saya dengan bakteria baik untuk usus saya, yang seterusnya membantu mood saya.
- Biji labu.Mereka penuh dengan zink, yang merupakan antidepresan semula jadi, magnesium (rakan kita yang menenangkan), mangan, dan lemak omega-3 berasaskan tumbuhan. Menurut penulis laris Joseph Mercola, DO, biji labu adalah sumber tenaga pemakanan, dan dapat mengekang keinginan untuk mengisi sampah.
3. Bawalah Makanan Sendiri kepada Pihak
Sekiranya anda dijemput ke pesta di mana anda tahu akan ada sebilangan besar makanan yang ingin anda nikmati, sediakan hidangan lebih awal yang anda tahu anda boleh makan - dan makan banyak. Contohnya, baru-baru ini, saya tahu kami akan pergi ke pesta ini di mana saya akan tergoda untuk menikmati kek kelapa yang dibuat oleh rakan saya. Ini kelemahan saya. Oleh itu, saya membuat salad kale yang sangat lazat (dengan ramuan yang betul, rasanya tidak seperti sesuatu yang berkhasiat!) Dan mengisi pinggan saya dengannya. Saya juga mengambil sebotol air berkilau, sekiranya rakan saya tidak mempunyai minuman tanpa alkohol, dan sebiji coklat gelap. Saya makan kale, air berkilau, dan coklat gelap, tetapi berjaya mengawal diri saya daripada menyedut barang-barang lain yang memberitahu saya bahawa mereka boleh menghilangkan rasa sakit saya - seperti kuih kelapa.
4. Simpan Jurnal Makanan
Menyimpan jurnal makanan nampaknya banyak kerja, tetapi ia akan membantu anda dalam beberapa cara. Pertama, itu membuat anda bertanggungjawab. Sejak mula merakam semua yang saya makan, saya lebih mengetahui apa yang saya masukkan ke dalam badan saya. Semasa saya mengambil beberapa teguk milkshake coklat anak perempuan saya, saya berfikir tentang jurnal dan bagaimana saya perlu merakam apa yang akan masuk ke dalam mulut saya. Ia juga membantu anda menghubungkan titik antara diet dan mood anda. Begitulah saya menyedari bahawa gula, lebih daripada bahan-bahan lain, menyebabkan mood saya berubah. Selama dua atau tiga hari setelah tergelincir, kemurungan dikunjungi semula, jadi saya tahu ada sebab dan akibat antara makanan dan renungan negatif saya.
Akhirnya, bukan idea yang buruk untuk meninggalkan ruang dalam jurnal makanan anda untuk menulis mengenai pemikiran anda. Jurnal telah terbukti sebagai bentuk penekanan tekanan yang berkesan dan murah. Sering kali, ketika kita merakam pemikiran kita, ini memberi kita peluang untuk menilai dan melepaskannya. Selama 20 tahun, Dr James W. Pennebaker, profesor psikologi di University of Texas di Austin telah mengkaji kesan penulisan jurnal. "Apabila orang diberi kesempatan untuk menulis tentang pergolakan emosi, mereka sering mengalami peningkatan kesihatan," kata Pennebaker. "Mereka kurang berjumpa doktor. Mereka mempunyai perubahan fungsi imun. Sekiranya mereka adalah pelajar tahun satu, nilainya cenderung meningkat. Orang akan memberitahu kami beberapa bulan selepas itu bahawa itu adalah pengalaman yang sangat bermanfaat bagi mereka. "
5. Duduk Semasa Anda Makan dan MENGHASILKAN Makanan Anda
Salah satu sebab orang Perancis tidak gemuk, menurut kajian Cornell, adalah kerana mereka dapat mengukur dengan lebih baik ketika mereka kenyang; mereka menggunakan petunjuk dalaman ("Saya tidak lagi lapar") untuk mengetahui kapan hendak berhenti makan, tidak seperti orang Amerika yang menatap wajah mereka ketika menonton TV atau merumput sepanjang hari, tidak pernah duduk untuk makan rasmi.
Orang Perancis mungkin makan baguette dan brie, croissant dan mentega, dan semua makanan terlarang yang lain, tetapi mereka menikmatinya di meja, pantat mereka di atas kerusi, bersama rakan atau keluarga. Mereka juga mengunyah dan menikmati makanan mereka, yang memungkinkan pencernaan lebih baik dan isyarat awal kapan berhenti membawa garpu ke mulut.
Lain kali anda tergoda untuk makan sesuatu yang berdiri, dalam peralihan ke sana sini - berhenti. Sebagai gantinya, letakkan makanan di atas pinggan dan bawa ke meja, sambil memperhatikan pengalaman makan.
6. Ganggu Diri Anda
Seperti ketagihan, gangguan selalunya merupakan penawar terbaik untuk makan emosi. Katakan anda berada di dapur tepat setelah jiran anda baru sahaja mengeluarkan sebilangan kue Krismas. DAPATKAN HECK OLEH SANA. Maaf, tetapi jika gula sama ketagihannya dengan saya - dan membuat anda merasa sangat mengerikan seperti saya - anda tidak boleh membahayakan diri anda seperti itu, bukan semasa cuti ketika ada cukup untuk menyeret anda ke bawah . Oleh itu, pergi ke ruangan lain dan mulailah melayari video YouTube bodoh, seperti versi hebat dari 12 Hari hingga Krismas atau Klasik Saturday Night Live. Mulakan novel sampah atau lakukan aktiviti tanpa akal lain yang akan membolehkan anda melupakan kuki sebentar, sehingga anda dapat memasuki dapur dengan sedikit keputusan.
7. Cari Item atau Aktiviti Keselesaan Lain
Makanan adalah aktiviti keselesaan yang sempurna kerana sangat mudah dan kesannya segera. Ben & Jerry memberi kita karbohidrat tinggi pada saat kita menggali bir untuk gigitan kedua. Namun, jika kita dapat menukar tingkah laku itu untuk aktiviti keselesaan yang lain, kita dapat melatih otak kita untuk pergi ke tempat lain untuk keselesaan. Kemungkinan lain: yoga, senaman, jurnal, membaca sastera rohani, meditasi, kumpulan sokongan dalam talian, pertemuan dua belas langkah.
Berjalan-jalan di alam semudah membuka peti sejuk, dan menurut penyelidikan baru-baru ini, ia dapat mengurangkan pencahayaan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan. Mengembangkan latihan yoga secara berkala dalam dua bulan terakhir pasti membantu saya mengawal kecenderungan ketagihan saya. Orang lain yang saya kenal bersumpah dengan berenang atau berlari. Masih ada yang lain, meditasi.
8. Dapatkan Rakan Makan Emosi
Anda mungkin tidak perlu menyertai kumpulan sokongan untuk menahan keinginan anda untuk bersikap terbuka. Mungkin anda hanya perlu bercakap dengan orang lain yang mengalami masalah yang sama, terutamanya semasa percutian, seseorang untuk menghantar e-mel apabila anda merasakan desakan untuk menangani tekanan yang akan datang dengan mengisi wajah anda dengan semua yang ada di dalam pantri anda dengan tarikh luput yang baik. Anda mungkin mengenali seseorang. Sekiranya tidak, anda mungkin ingin menyemak ProjectBeyondBlue.com, dan mencari seseorang yang boleh bertutur dalam bahasa anda, rakan makan dengan siapa anda boleh bertukar-tukar mesej untuk membuat anda bertanggungjawab dan memberi anda sedikit sokongan.
9. Timbang Diri Anda Setiap Pagi
Saya tahu langkah ini nampak kejam, terutama pada bulan November dan Disember. Tetapi mengenai kebertanggungjawaban - seperti merakam semua yang anda makan ke dalam jurnal. Kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Psikologi Kesihatan yang diketuai oleh Jessica LaRose, Ph.D., penolong profesor kesihatan sosial dan tingkah laku di Sekolah Perubatan Universiti Komanwel Virginia, mendapati bahawa orang dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk yang menimbang diri mereka setiap hari dalam kajiannya, lebih selama 18 bulan, rata-rata menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Para penyelidik mendapati tidak ada peningkatan makan yang tidak teratur di kalangan kumpulan yang memeriksa berat badan mereka setiap hari. Maklum balas yang berkala menyumbang kepada rasa kesedaran dan pengukuhan diri yang berterusan, yang selanjutnya mendorong perubahan tingkah laku.
Sertailah ProjectBeyondBlue.com, komuniti kemurungan baru.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
