Kesan Sandwich: Memulakan dan Menamatkan Hari Kita untuk Menjadi Diri Terbaik Kita
Saya mengalami hari-hari yang penuh dengan tekanan dan rintangan yang saya lalui dengan kasih karunia, keberanian, dan kehadiran, sementara pada hari-hari lain, dipenuhi dengan tekanan yang jauh lebih sedikit, saya mengalami kegelisahan, negatif atau kegelisahan.
Itu tidak ada kaitan dengan apa yang berlaku di siang hari seperti apa yang berlaku di ruang antara telinga saya. Apabila saya bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur semula, dan menumpukan perhatian kepada pemikiran tentang betapa letihnya saya dan ramalan azab dan kesuraman untuk hari saya di hadapan, saya membuat diri saya berasa marah. Sebaliknya, pada waktu pagi ketika saya bangun terlalu awal tetapi duduk di luar dan mengambil kesendirian di pagi hari yang sering saya rindukan pada waktu ini, saya kelihatan sangat berbeza pada hari saya.
Akhir-akhir ini saya bereksperimen dengan sesuatu yang saya sebut "kesan sandwic." Saya perhatikan betapa mudahnya bagi kita (termasuk saya) untuk memulakan hari dengan pantas, bermula dengan memeriksa elektronik dan e-mel kami, kemudian pulang ke rumah selepas bekerja dan mengezon di hadapan elektronik atau TV, atau menjelajah ke depan pada waktu petang (melakukan kerja-kerja rumah, menjaga anak-anak, mengurus bil atau keperluan lain), tanpa banyak masa untuk merenungkan beberapa perkara yang paling penting, dan tanpa banyak masa untuk duduk diam di ruang antara melakukan.
Cara kita mengatur diri untuk hari ke depan tidak hanya ditentukan oleh apa yang kita lakukan ketika kita bangun, tetapi juga dapat dipengaruhi oleh apa yang kita lakukan sebelum kita tidur. Tidur yang kurang, terkuras, tidak bersentuhan dengan diri kita, atau menggunakan kabel elektronik, bukan sahaja dapat mempengaruhi kualiti tidur kita tetapi juga dapat mempengaruhi sikap kita tentang hari yang akan datang. Kita sering dapat melepaskan peluang itu pada akhir hari untuk "menetapkan semula", peluang untuk membuat inventori, atau beberapa saat untuk merenungkan beberapa perkara positif pada hari dan kehidupan kita yang mudah dilupakan.
The Sandwich Effect adalah cara untuk memulakan dan mengakhiri hari kita (sandwiching our day) dengan beberapa minit sesuatu yang berkhasiat, pemulihan, reflektif, atau penuh perhatian. Ini adalah cara untuk mewujudkan ruang kecil di mana kita boleh pilih bagaimana kita muncul dan di mana kita mahu menumpukan perhatian kita.
Saya memberikan beberapa cadangan di sini untuk bagaimana melakukannya, tetapi anda boleh bereksperimen dengan idea anda sendiri dan perhatikan apa yang paling sesuai untuk anda. Masing-masing hanya memerlukan masa beberapa minit dan dapat dibina dengan mudah sepanjang hari anda tanpa perlu meluangkan banyak masa. (Pilih satu untuk memulai, atau cuba beberapa cadangan pada satu masa).
Idea untuk Memulakan Hari Anda:
- Sebelum anda bangun dari tidur, luangkan masa dua atau tiga minit untuk memikirkan siapa yang paling anda mahukan hari ini, dan bagaimana anda mahu muncul pada hari anda. Apa kualiti yang paling penting bagi anda? Adakah anda ingin bersabar hari ini, penyayang, fokus, tekad, memelihara diri?
Adakah anda ingin menjalani hari anda dengan lebih hadir, lebih penyayang, lebih tenang, atau sesuatu yang lain?
Bayangkan seperti apa ini pada hari anda yang akan datang, dan tindakan dan pilihan apa yang sesuai dengan visi ini. Sekiranya anda ingin menjadi lebih tenang dan lebih sabar pada waktu anda, anda mungkin dapat membayangkan diri anda meluangkan masa untuk berehat mini pendek, berhenti sejenak sebelum anda bertindak balas terhadap perbualan yang panas, bergerak sepanjang hari anda dengan rasa percaya bahawa anda dapat menangani apa yang timbul, dan mengingatkan diri anda pada masa-masa ketika anda dapat bersabar dan tenang pada masa lalu. - Sebelum anda memeriksa elektronik anda, luangkan dua atau tiga minit untuk melihat ke luar (atau pergi ke luar jika anda boleh) dan bawa sesuatu di alam semula jadi - burung, awan, pokok, matahari. Lihatlah alam dengan cara yang mungkin tidak anda lakukan - memperhatikan warna, tekstur, atau perincian lain yang mungkin mudah anda abaikan.
Saya kagum kerana kita sering melihat perkara yang sama berulang kali, tetapi sebenarnya tidak melihatnya. Saya mempunyai halaman belakang yang indah yang dikelilingi oleh hutan tetapi dalam keadaan terburu-buru saya dapat melihat ke luar tingkap dan tidak melihat keindahan apa yang sebenarnya ada.
- Luangkan dua atau tiga minit untuk melihat dalam, apa sahaja perasaan yang timbul pagi ini. Perhatikan apa yang ada tanpa cuba menolak sesuatu. Lihat apakah anda dapat menyambut apa sahaja yang anda perhatikan dengan belas kasihan dan kebaikan, walaupun itu tidak menyenangkan.
Sekiranya anda bangun dengan perasaan cemas, misalnya, lihat apakah anda mungkin membiarkan diri anda melihat dengan penuh rasa ingin tahu tentang kegelisahan dan rasa yang mungkin ada di bawahnya. Ketika kita memperhatikan diri kita sendiri dengan cara ini, kita kadang-kadang dapat mengetahui apa yang paling diperlukan, walaupun hanya sekadar memberi belas kasihan kepada diri sendiri atas kesukaran yang kita lalui.
Idea untuk Menamatkan Hari Anda:
- Luangkan dua atau tiga minit untuk memikirkan kembali hari anda dan merenungkan setiap momen yang positif, berkhasiat, menggembirakan, memberi inspirasi, atau momen kecil yang mungkin anda hargai atau bersyukur. Mungkin anda mungkin beristirehat kerana dapat menolong rakan sekerja dengan masalah di tempat kerja, atau kerana membuat perbezaan dalam kehidupan seseorang dengan cara yang kecil. Mungkin anda mungkin menghargai kebaikan orang yang membiarkan anda pergi ke hadapan mereka di kedai runcit, atau menghargai bahawa anda meluangkan masa untuk bersenam hari ini walaupun lebih mudah untuk tidak melakukannya.
- Sebelum anda tidur, luangkan dua hingga tiga atau lebih minit dari elektronik, di mana anda boleh menetapkan semula dan memulihkannya. Anda mungkin berlatih meditasi perhatian dan ikuti nafas anda ketika ia masuk dan ketika keluar. Anda mungkin akan bersantai di mana anda membayangkan diri anda di tempat yang indah dan selamat, dengan terperinci.
Anda mungkin memanggil masa ketika anda merasa sangat santai atau damai dan membiarkan diri anda mengalami kembali perasaan-perasaan itu sekarang, ketika anda mengenang pemandangan itu di dalam fikiran anda. Sebagai alternatif, anda mungkin memilih untuk mendengarkan muzik menenangkan beberapa minit, mengalami aromaterapi, atau sesuatu yang menenangkan deria anda.
Sekiranya kita ingin tampil sebagai yang terbaik, ada baiknya kita memulakan dan mengakhiri hari kita dengan sesuatu yang berkhasiat untuk jiwa, walaupun hanya untuk beberapa minit. Dengan mengukir masa ini pada akhir hari dan memberi ruang untuk beberapa refleksi atau perhatian bebas elektronik yang tenang, kami membuat ruang yang dapat membantu menghasilkan yang terbaik dalam diri kami.
