Cara Memaksimumkan Kritikan Kendiri yang Konstruktif

Kritikan diri adalah inti dari begitu banyak masalah kesihatan mental.Apabila anda selalu memberi mesej negatif kepada diri sendiri, sukar untuk mencari tenaga yang anda perlukan sepanjang hari atau mencabar diri anda dengan cara yang bermakna.

Tetapi pandangan kritikan ini sempit dan penyelesaian yang disuarakan oleh kebanyakan orang - “Cukup bersikap lebih positif! Jangan terlalu keras pada diri sendiri! " - jangan tunjukkan cara mengubah kritikan menjadi alat yang sesuai untuk kita, dan bukannya menentang kita. Inilah sebabnya mengapa kritikan adalah perkara yang baik, dan bagaimana anda dapat memanfaatkan kecenderungan kritikal anda untuk faedah anda.

Pemikiran Kritikal Berharga

Pemikiran kritis adalah kemahiran yang berharga. Apabila kita berfikir secara kritis, kita memeriksa objek, orang, dan situasi dengan teliti untuk menentukan bahagian komponennya dan menilai yang berdasarkan sesuatu seperti kegunaannya, potensi bahaya, atau kualiti yang menyenangkan.

Kemahiran ini adalah sesuatu yang jelas manusia, dan bukan sesuatu yang dapat kita hentikan atau hilangkan. Sebaliknya, kita perlu belajar bagaimana mengarahkan pemikiran kritis kita dengan cara yang bermanfaat dan menyeimbangkan pemikiran kita dengan tindakan.

Pemikiran kritis adalah bahagian penting dalam penyelesaian masalah. Apa yang sering terjadi ketika kita bersikap kritis terhadap diri sendiri adalah kita membuat masalah yang tidak dapat diselesaikan dari diri kita sendiri (misalnya, "Saya tidak akan pernah cukup baik") dan sebaliknya kita perlu mengenal pasti masalah yang lebih baik, masalah yang dapat diselesaikan. Kami melakukan ini melalui kritikan yang membina.

Kritikan Konstruktif Adalah Cara Kita Belajar

Sesiapa yang biasa dengan disiplin kreatif tahu bahawa terdapat perbezaan antara kritikan negatif dan kritikan konstruktif. Kreatif belajar membezakan antara keduanya dan merangkul yang kedua kerana yang terakhir membolehkan mereka tumbuh dan bertambah baik.

Kritikan konstruktif mempunyai ciri-ciri berikut:

• Ia khusus. Kritikan konstruktif menumpukan pada aspek tertentu, bukan keseluruhannya. Apabila kritikan tidak jelas, sukar untuk membantahnya jika tidak beralasan. Kritikan diri negatif sering tidak jelas - misalnya, "Saya tidak suka ini, tetapi saya tidak tahu mengapa." Kekaburan sebahagiannya mengapa ia sangat merosakkan.
• Ia memberikan jalan yang jelas untuk bertindak. Kerana kritikan konstruktif menumpukan pada spesifik, jelas apa yang perlu dikerjakan agar dapat ditingkatkan. Tidak jelas, kritikan negatif membuat anda tanpa arah, jadi anda tidak tahu apa yang boleh anda lakukan untuk mengubah perasaan anda.
• Ini mendekatkan anda dengan matlamat anda. Walaupun kritikan diberikan dengan niat terbaik dan khusus dan memberikan kejelasan, tidak ada gunanya jika tidak berkaitan dengan tujuan anda. Sebagai contoh, pelukis yang tujuannya adalah untuk mengekspresikan emosinya secara abstrak dapat mengabaikan kritikan daripada seseorang yang lebih suka lukisan fotorealistik.

Bagaimana Memberi Kritikan Konstruktif kepada Diri Anda

Sekarang setelah anda memahami kualiti kritikan konstruktif, inilah masanya untuk menggunakan kemahiran berfikir kritis anda untuk mula memberikan kritikan yang membina.

Pertama, anda perlu tahu apa yang sedang anda kerjakan. Apakah matlamat anda? Adakah untuk mendapatkan pekerjaan baru, menjadi lebih sihat, atau menjadi ibu bapa yang lebih baik? Inilah yang akan anda gunakan untuk mengukur jika kritikan itu akhirnya bermanfaat.

Kemudian, perhatikan masalah khusus yang berkaitan dengan matlamat anda. Sekiranya matlamat anda adalah mendapatkan pekerjaan baru, adakah anda perlu meningkatkan kemahiran anda atau berhubung dengan lebih banyak orang dalam industri anda? Sekiranya lebih sihat, adakah anda tahu apakah tabiat tidak sihat anda sekarang? Semakin spesifik dan halus "masalah" anda, semakin baik anda dapat memberikan kritikan yang membina.

Terakhir, ambil salah satu masalah khusus yang dikenal pasti dan cari jalan penyelesaiannya. Penyelesaian boleh merangkumi:

• Mencari pertolongan profesional, seperti menyewa pelatih peribadi untuk membantu anda menjadi lebih sihat
• Membuat pertanggungjawaban dengan rakan atau keluarga yang berkongsi matlamat anda
• Melakukan penyelidikan dan mendapatkan maklumat yang boleh anda gunakan untuk mengambil langkah seterusnya

Kesimpulannya

Percubaan untuk menghilangkan tingkah laku atau pemikiran kritis biasanya tidak berjaya kerana mereka tidak mengakui bahawa tingkah laku itu sangat manusiawi. Sebaliknya, tujuan kami adalah untuk mengarahkan tingkah laku dan perhatian kami dengan cara yang menyokong pertumbuhan kami.

Manusia adalah makhluk yang menyelesaikan masalah, dan kadang-kadang kita membuat masalah baru untuk diselesaikan kerana kebosanan. Inti kritikan dan pemikiran kritis yang konstruktif bukanlah menghabiskan seluruh masa anda dalam bidang pemikiran dan penyelesaian masalah itu, tetapi untuk bergerak dalam tindakan.

Langkah terakhir ini penting, dan itulah sebabnya kritikan yang membina adalah kemahiran yang berharga. Cara terbaik untuk "keluar dari pikiran Anda" adalah dengan mengambil tindakan, tetapi ketika kita melakukan kritikan diri yang negatif, kita tidak tahu tindakan apa yang harus diambil. Dengan kritikan yang membina, kita memperoleh perspektif yang realistik tentang apa yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan kesejahteraan dan kehidupan kita.