5 Potongan Nasihat Kesihatan Mental yang Hilang Tanda

Hari ini, anda akan mendapat pelbagai nasihat mengenai peningkatan kesihatan emosi dan hubungan anda. Ini adalah perkara yang baik. Tetapi, malangnya, tidak semuanya tepat. Dan sebahagiannya malah boleh merosakkan.

Kami meminta ahli psikoterapi untuk berkongsi mitos pertolongan diri yang telah mereka saksikan berulang kali - dan untuk memperbaiki rekodnya. Di bawah ini, anda akan dapati senarai lima mitos dan fakta.

1. Mitos: Berfikir dengan banyak akan menampakkan banyak dalam hidup anda.

Fakta: Menurut psikologi klinikal John Duffy, Ph.D, sejak "The Secret" keluar bertahun-tahun yang lalu, banyak orang percaya bahawa jika anda berfikir dengan pemikiran yang betul maka anda akan menarik perkara yang baik dalam hidup anda. Contohnya, jika anda yakin banyak kewangan akan datang, anda akan mendapat lebih banyak wang.

Walau bagaimanapun, pemikiran anda hanyalah satu daripada teka-teki. Memang benar bahawa banyak orang terperangkap dalam pemikiran negatif. Mereka berfikir "dari segi kekurangan dan kegelisahan," kata Duffy. Mereka fikir mereka bernasib baik. Mereka fikir perkara baik tidak akan berlaku kepada mereka.

Secara semula jadi, kerangka pemikiran negatif ini tidak mengundang pengalaman atau perkara positif atau berlimpah, katanya. Namun, “kognisi penuh harapan tidak akan menghasilkan banyak, tetapi pemikiran dan tindakan akan. "

Dengan kata lain, proses pemikiran anda adalah penting. Tetapi anda juga perlu berusaha dan mengambil tindakan, kata Duffy, pengarang buku itu Ibu Bapa yang Ada: Nasihat Pakar untuk Membesarkan Remaja dan Remaja yang Berjaya, Berdaya Tahan dan Terhubung.

2. Mitos: Sekiranya semuanya gagal, berjumpa dengan ahli terapi.

Fakta: "Selalunya diajarkan bahawa kita perlu mencuba segala yang mungkin kita fikirkan, dan kemudian meminta pertolongan sebagai usaha terakhir," kata Ashley Thorn, seorang ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Salt Lake City, Utah, yang bekerja dengan individu , pasangan dan keluarga.

Ini adalah sebab besar mengapa orang percaya bahawa terapi tidak berfungsi, katanya. "... [B] pada waktu kita meminta pertolongan, kita mungkin akan habis sehingga kita tidak lagi mempunyai tenaga untuk terus berusaha." Walaupun masalah anda dapat diselesaikan, ia masih memerlukan lebih banyak masa dan wang untuk menjadi lebih baik daripada yang diperlukan sekiranya anda meminta pertolongan lebih awal, katanya.

Mitos ini juga mengabadikan terapi stigma di sekitarnya. Terapi "dilihat sebagai jalan terakhir, tempat di mana hanya orang gila dan putus asa pergi."

Namun, terapi adalah alat yang sihat dan berharga, terutama ketika digunakan sejak awal, katanya. Ini serupa dengan mencari apa-apa jenis pertolongan atau sokongan, seperti pergi ke doktor atau bercakap dengan orang tersayang.

"Kami tidak berdaya, dan tidak apa-apa untuk mencuba dan menolong diri sendiri. Namun, kita tidak perlu bersendirian dalam perjuangan kita, dan boleh menjadi sihat untuk menjangkau. "

3. Mitos: Komunikasi yang lebih baik adalah kunci untuk hubungan yang sihat.

Fakta: Komunikasi yang baik sangat membantu. "Sebenarnya, anda harus tahu bagaimana berkomunikasi pada tahap tertentu untuk mempertahankan segala jenis hubungan," kata Thorn.

Sebilangan besar pelanggannya menghampirinya dengan percaya bahawa mereka perlu belajar cara berkomunikasi. Namun, ketika mereka mula bekerja dengan Thorn, mereka mendapati bahawa apa yang sebenarnya hilang dalam hubungan mereka adalah "pemahaman, pengesahan dan perasaan keselamatan dan keterikatan emosi."

Itu kerana kunci sebenar hubungan yang sihat adalah hubungan emosi, katanya. Ini lebih dari sekadar mengetahui cara bercakap antara satu sama lain, katanya. Hubungan emosi "membolehkan anda menjadi rentan, merasa aman dan akhirnya memberi anda kemampuan untuk mencuba komunikasi."

4. Mitos: Apabila anda kecewa, layan orang lain.

Fakta: Terdapat banyak nasihat yang menunjukkan bahawa daripada menumpukan perhatian pada masalah kita sendiri, lebih baik kita fokus pada menolong orang lain. Itu kerana "kami akan merasa sangat baik bahawa semua yang lain akan berlaku," kata Thorn.

Dan kadang-kadang melayani orang lain menyokong kesejahteraan kita. Tetapi secara keseluruhan, seperti yang dikatakan oleh Thorn, "ketika kita merasa terharu, tertekan [atau] tertekan, tidak ada gunanya membuang perasaan itu dan menambahkan lebih banyak ke piring kita."

Sebenarnya, ketika banyak orang berusaha menolong orang lain dan masih merasa sama atau lebih teruk lagi, mereka mula mengejek diri sendiri dan percaya ada sesuatu yang tidak kena dengan mereka, kata Thorn.

"Penting untuk mengetahui had kita sendiri dan memasukkan diri kita dalam lingkungan jagaan kita." Apabila kita tidak menjaga diri kita sendiri, kita tidak mempunyai apa-apa yang tersisa untuk diberikan kepada orang lain.

Sebagai contoh, anda mungkin menjaga diri anda dengan mengatakan "tidak," berdiri sendiri, meminta pertolongan, berehat sepanjang hari atau melakukan sesuatu yang anda nikmati, kata Thorn.

"Setiap orang mempunyai perkara yang berbeza dan spesifik yang dapat dilakukan dan tidak bekerja untuk mereka ketika merasa tenang dan kembali bertenaga. Yang penting adalah meluangkan masa untuk merenungkan dan bereksperimen dengan perkara yang berbeza sehingga anda tahu apa yang sesuai untuk anda. "

5. Mitos: Bersikap positif.

Fakta: Anda mungkin juga pernah melihat nasihat yang mengatakan seperti "Fikirkan fikiran gembira, cari sisi kehidupan yang lebih cerah, dan semuanya akan baik-baik saja," kata Thorn. Bersikap positif bukanlah perkara buruk. Tetapi apabila orang merasa tertekan atau tertekan, mereka mungkin tidak dapat melakukannya. Mungkin ada yang tidak tahu bagaimana untuk melakukan itu secara umum.

Seperti melayani orang lain ketika anda kecewa, ini menjadi perkara lain untuk mengalahkan diri sendiri. Selain itu, bersikap positif bukan hanya berlaku. Ini satu proses, kata Thorn.

Ini "memerlukan melihat kehidupan anda dan berusaha mengubah apa sahaja yang dapat anda kendalikan, dan meminta bantuan dan sokongan." Ia memerlukan langkah tertentu. Langkah ini boleh berbeza bagi setiap orang, katanya.

Sebilangan orang mungkin mendapat manfaat daripada pemikiran negatif yang mencabar, kata Thorn. Orang lain secara semula jadi menjadi lebih positif ketika mereka menetapkan tujuan, bersenam, menjalin persahabatan baru dan mengamalkan agama mereka, katanya.

"Kerana kita semua mempunyai keperibadian yang berbeza, kita semua memberi reaksi yang berbeza terhadap sesuatu. Sekali lagi, kuncinya adalah meluangkan masa untuk mencari jenis perkara yang benar-benar berfungsi untuk membantu kita berfikir dan merasa lebih positif, dan mula [memasukkannya] ke dalam kehidupan kita. "

Pada akhirnya, ingat bahawa tidak ada wawasan yang menjadi "penawar semua" atau tepat untuk setiap situasi, kata Thorn. "Sebelum memilih untuk mengikuti nasihat apa pun, penting untuk melihat siapa dan dari mana asalnya, konteks yang disampaikan, dan memutuskan apakah masuk akal dalam situasi tertentu atau tidak."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!