Memulakan Terapi: Di mana Bermula
Mengambil langkah untuk pergi ke terapi boleh merasa bercita-cita tinggi, terutama ketika anda menghadapi masalah emosi atau mental. Perlu banyak keberanian untuk berbicara dengan seseorang mengenai masalah anda dan menjalani proses pembelajaran untuk bertahan dan berkembang menjadi orang yang lebih kuat. Dengan hampir separuh daripada rumah tangga Amerika mempunyai seseorang yang mendapatkan rawatan kesihatan mental, penting untuk kita mengetahui proses terapi. Di blog ini kita akan membincangkan tentang apa jenis terapi, bagaimana mencari ahli terapi dan apa yang harus ditanyakan kepada ahli terapi semasa temu janji pertama anda.
Mari mulakan dengan melihat beberapa jenis terapi kerana terdapat banyak.
Beberapa terapi yang paling biasa adalah:
Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) - Di sinilah anda bekerja dengan kaunselor kesihatan mental secara berstruktur, menghadiri beberapa sesi, biasanya antara 30 minit dan 2 jam. CBT membantu anda menyedari pemikiran negatif atau tidak selesa, jadi anda dapat melihat situasi yang mencabar dengan lebih jelas dan memberikan respons dengan cara yang lebih berkesan.
Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT) - Ini adalah terapi berasaskan bukti yang komprehensif. Pakej rawatan DBT standard terdiri daripada sesi terapi individu mingguan, kira-kira 1 jam, sesi latihan kemahiran kumpulan mingguan, umumnya 1.5-2.5 jam, dan pertemuan pasukan perunding terapis antara 1-2 jam.
Desensitisasi dan Pemrosesan Semula Pergerakan Mata (EMDR) - Ini adalah terapi individu yang biasanya diberikan 1 hingga 2 kali seminggu untuk sejumlah 6-12 sesi, walaupun sebilangan orang mendapat manfaat daripada sesi yang lebih sedikit. Sesi boleh dijalankan pada hari berturut-turut. Terapi EMDR bertujuan untuk membantu minda sembuh dari trauma psikologi masa lalu dengan mengatasi gejala dan tekanan emosi yang berkaitan dengan ingatan traumatik.
Percubaan untuk mencari ahli terapi boleh menjadi luar biasa tetapi ingatlah jika anda membuat janji temu dengan seseorang dan menyedari bahawa mereka tidak sesuai untuk anda, maka anda selalu dapat mencari yang lain jadi bertenang dan gunakan beberapa petua di bawah untuk memulakan perjalanan terapi anda.
- Lihat di laman web pembawa insurans anda. Mendapatkan bantuan kesihatan mental adalah, jika anda mempunyai insurans, masuk ke portal pesakit anda dan cari pilihan terapi. Sebilangan besar syarikat insurans mempunyai direktori yang dipenuhi dengan profesional perubatan yang mengambil insurans anda, menjadikan prosesnya jauh lebih berpatutan.
- Bercakap dengan rakan. Rakan anda mengenali anda dengan lebih baik, jika anda selesa untuk berkongsi perjuangan anda dan anda sedang mencari pertolongan, mereka mungkin dapat dan bersedia menyokong anda dalam pencarian anda. Mendapat rujukan dari rakan sangat membantu kerana mereka adalah sumber yang dipercayai.
- Baca jurnal perubatan. Untuk beberapa kepakaran mungkin tidak ada banyak direktori, jika ini berlaku untuk anda, cari jurnal perubatan yang berkaitan dengan situasi tertentu yang anda tanyakan dan hubungi profesional yang disenaraikan dalam artikel untuk mendapatkan cadangan dan mungkin juga melihatnya secara langsung .
- Periksa pusat perubatan. Sebilangan besar hospital, klinik atau pusat perubatan lain yang dipercayai mempunyai tempat terapi dan proses rawatan yang boleh dipercayai dan mungkin sesuai untuk anda.
Sekarang mari kita lihat apa yang anda tanya setelah anda menemui ahli terapi yang anda ingin temui dan menjadualkan temujanji. Perbualan awal dengan ahli terapi dapat membantu anda mendapatkan idea bagaimana rawatan akan berjalan dan sama ada anda merasa selesa dengan ahli terapi.
Berikut adalah 5 soalan yang boleh anda ajukan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai apakah ahli terapi ini sesuai untuk anda:
- Apakah pendekatan yang akan diambil oleh ahli terapi untuk membantu anda? Adakah mereka mengamalkan jenis terapi tertentu?
- Adakah ahli terapi mempunyai pengalaman dalam mendiagnosis dan merawat kumpulan usia dan keadaan khusus rawatan yang dicari?
- Apakah tujuan terapi? Adakah ahli terapi mencadangkan jangka masa tertentu atau jumlah sesi? Bagaimana kemajuan akan dinilai dan apa yang berlaku jika anda merasa anda tidak mula merasa lebih baik?
- Adakah akan ada kerja rumah?
- Adakah pertemuan kita dirahsiakan? Bagaimana ini dapat dijamin?
Ini adalah beberapa kemungkinan terapi, cara untuk mencarinya dan apa yang perlu ditanyakan semasa rawatan. Mendapatkan bantuan untuk masalah mental dan emosi boleh menjadi proses yang panjang tetapi ahli terapi, kaunselor atau profesional kesihatan mental anda hanya ingin menolong anda mengembangkan dan membina set kemahiran emosi anda.
Rujukan
Klinik Mayo. (16 Mac 2019). Terapi tingkah laku kognitif. Diperolehi dari https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/about/pac-20384610
Chapman, A.L. (2006). Terapi Tingkah Laku Dialektik Petunjuk Semasa dan Unsur Unik. Psikiatri (Edgmont), 3(9): 62-68.
Persatuan Psikologi Amerika. (31 Julai 2017). Terapi Desensitisasi dan Pemprosesan Semula Mata (EMDR) Terapi. Diperolehi dari https://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/eye-movement-reprocessing
Ponte, K. (8 April 2019). Mencari psikiatri terbaik untuk anda. [catatan blog] Diperoleh dari https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/April-2019/Finding-the-Best-Psychiatrist-for-You
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S., Institut Kesihatan Nasional, Institut Kesihatan Mental Negara. (2016). Psikoterapi. Diperolehi dari https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
