Latihan Berkala Mengurangkan Risiko Demensia, Melambatkan Penuaan
Penyiasat mendapati penyertaan rutin dalam latihan mengurangkan risiko mengembangkan sekitar dua lusin keadaan kesihatan fizikal dan mental - termasuk beberapa barah dan demensia.
Selain itu, senaman didapati memperlambat kemerosotan badan yang berkaitan dengan proses penuaan.
Tinjauan penyelidikan yang luas, yang diterbitkan dalam edisi Disember IJCP, Jurnal Amalan Klinikal Antarabangsa, mengatakan bahawa selain tidak merokok, aktif secara fizikal adalah pilihan gaya hidup yang paling kuat yang boleh dibuat oleh setiap individu untuk meningkatkan kesihatan mereka.
Fisioterapis dan pensyarah Leslie Alford dari University of East Anglia mengkaji 40 makalah yang merangkumi penyelidikan antarabangsa terkini yang diterbitkan antara tahun 2006 dan 2010.
"Literatur yang dikaji menunjukkan bahawa berapa lama orang hidup dan seberapa sihat mereka bergantung pada gabungan faktor-faktor yang kompleks, termasuk gaya hidup mereka, di mana mereka tinggal dan bahkan keberuntungan," kata Alford.
“Individu memiliki elemen kontrol atas beberapa faktor ini, termasuk kegemukan, diet, merokok dan aktivitas fisik.
"Walaupun fokus kajian saya adalah pada kesihatan lelaki, mesej mengenai aktiviti fizikal relevan untuk kedua-dua jantina dan semua peringkat umur."
Manfaat kesihatan yang dikenal pasti oleh tinjauan termasuk:
- • Kegiatan fizikal sederhana hingga intens dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koronari dan strok iskemia dan hemoragik.
• Banyak bukti menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang meningkat juga dapat mengurangkan risiko jenis kanker, osteoporosis, diabetes jenis 2, kemurungan, kegemukan dan tekanan darah tinggi.
• Bukti kesan menguntungkan aktiviti fizikal dalam pencegahan dan pengurusan barah utama semakin meningkat dan terdapat hubungan antara tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi dengan kadar kematian barah yang lebih rendah.
• Penyelidikan mendapati bahawa berjalan kaki atau berbasikal sekurang-kurangnya setengah jam sehari dikaitkan dengan pengurangan barah dan bahawa apabila ini meningkat menjadi satu jam, kejadian barah turun sebanyak 16 persen.
• Bukti bercampur-campur berkaitan dengan kanser tertentu. Penyelidikan telah menunjukkan hubungan yang kuat antara peningkatan aktiviti fizikal dan mengurangkan barah usus besar pada kedua-dua jantina. Dan lelaki yang lebih aktif di tempat kerja - bukan hanya duduk di meja - mempunyai kadar kanser prostat yang lebih rendah.
• Kajian kanser lain menunjukkan bahawa aktiviti fizikal setelah diagnosis dapat membantu pemulihan dan meningkatkan hasil.
• Kajian juga menunjukkan bahawa lelaki yang aktif secara fizikal cenderung tidak mengalami masalah ereksi.
• Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan risiko demensia pada orang tua.
- Cadangan yang dikenal pasti oleh tinjauan termasuk:
• Orang dewasa yang sihat berusia antara 18 dan 65 tahun harus melakukan aktiviti fizikal intensiti sederhana selama 150 minit seminggu, seperti 30 minit berjalan pantas, lima hari seminggu. Dan orang yang melakukan senaman intensiti yang lebih kuat, seperti berjoging, harus berhasrat selama 20 minit tiga hari seminggu.
• Orang dewasa yang sihat harus berhasrat untuk dua sesi latihan kekuatan seminggu yang berfungsi dengan kumpulan otot utama badan.
• Orang-orang tua dapat memanfaatkan latihan yang membantu menjaga keseimbangan dan fleksibiliti mereka.
• Orang yang aktif secara fizikal harus terus berolahraga walaupun mereka berusia pertengahan atau tua dan mereka yang tidak seharusnya meningkatkan aktiviti fizikal mereka.
• Tidak merokok dan mengikuti diet yang sihat juga penting.
"Sebaik-baiknya, untuk mendapatkan manfaat kesihatan maksimum orang harus bersenam, tidak merokok, makan makanan yang sihat dan mempunyai indeks jisim badan kurang dari 25," kata Alford.
“Semakin banyak sifat sihat ini, semakin kecil kemungkinan mereka mengalami pelbagai penyakit kronik. Walaupun orang tidak dapat berhenti merokok dan menjaga berat badan yang sihat, mereka masih dapat memperoleh manfaat kesihatan dengan meningkatkan jumlah latihan rutin yang mereka lakukan.
“Ketidakaktifan fizikal mengakibatkan perubahan patofisiologi yang meluas pada tubuh kita. Tampaknya tubuh kita telah berkembang untuk berfungsi secara optimum pada tahap aktiviti fizikal tertentu yang tidak dapat dicapai oleh kebanyakan kita dalam gaya hidup moden dan tidak aktif kita.
"Apa yang jelas dari penyelidikan ini adalah bahawa lelaki dan wanita dari segala usia harus didorong untuk lebih aktif secara fisik demi kesehatan jangka panjang mereka."
Sumber: Wiley-Blackwell
