Hanya Menggerakkan Sedikit Boleh Meningkatkan Mood Anda

Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim untuk meningkatkan mood dan merasa lebih baik tentang diri anda, menurut kajian baru.

Sekiranya anda menjalani gaya hidup tanpa henti, menghabiskan sebahagian besar hari anda duduk di rumah atau di tempat kerja, hanya keluar dari kerusi dan bergerak dapat mengurangkan kemurungan dan menaikkan semangat anda, kata para penyelidik di University of Connecticut.

"Kami berharap penyelidikan ini dapat membantu orang menyedari mesej kesihatan awam yang penting bahawa dengan tidak melakukan aktiviti fizikal hingga melakukan aktiviti fizikal dapat meningkatkan kesejahteraan subjektif mereka," kata Gregory Panza, seorang pelajar siswazah di Jabatan Kinesiologi Universiti Connecticut dan pengarang utama kajian.

"Apa yang lebih menjanjikan bagi orang yang tidak aktif secara fizikal adalah mereka tidak perlu bersenam dengan penuh semangat untuk melihat peningkatan ini," lanjutnya. "Sebaliknya, hasil kami menunjukkan bahawa anda akan mendapat 'bang for your buck' terbaik dengan aktiviti fizikal intensiti ringan atau sederhana."

Aktiviti fizikal ringan sama dengan berjalan santai di sekitar pusat membeli-belah tanpa peningkatan pernafasan, degupan jantung, atau berpeluh, kata Profesor Kinesiologi Cemerlang Linda Pescatello, penyelidik kanan projek ini.

Aktiviti intensiti sederhana setara dengan berjalan sejauh 15 hingga 20 minit batu dengan peningkatan pernafasan, degupan jantung, dan berpeluh, namun masih dapat meneruskan perbualan.

Aktiviti yang kuat adalah sama dengan berjalan kaki yang cepat atau berjoging sejauh 13 minit dengan peningkatan pernafasan, degupan jantung, dan berpeluh yang sangat ketara sehingga tidak dapat meneruskan perbualan.

Untuk kajian itu, para penyelidik melihat 419 orang dewasa pertengahan umur yang sihat yang memakai accelerometer di pinggul mereka untuk mengesan aktiviti fizikal selama empat hari. Peserta juga melengkapkan satu siri soal selidik yang meminta mereka menerangkan tabiat senaman harian mereka, kesejahteraan psikologi, tahap kemurungan, keparahan kesakitan, dan sejauh mana rasa sakit mengganggu aktiviti harian mereka.

Kajian itu mendapati bahawa orang yang melaporkan tahap tingkah laku yang tidak aktif juga melaporkan tahap kesejahteraan subjektif yang lebih rendah, yang bermaksud mereka yang duduk di sekitar adalah yang paling gembira. Kesejahteraan subyektif ditakrifkan sebagai penilaian positif dan negatif yang dibuat orang terhadap kehidupan mereka sendiri.

Hasil ini mengesahkan kajian sebelumnya, kata para penyelidik.

Secara amnya, aktiviti fizikal meningkatkan rasa kesejahteraan orang. Namun, intensiti aktiviti fizikal yang berbeza lebih bermanfaat bagi sesetengah orang daripada yang lain, menurut penemuan kajian.

Sebagai contoh, orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal intensiti cahaya melaporkan tahap kesejahteraan psikologi yang lebih tinggi dan tahap kemurungan yang lebih rendah. Orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal intensiti sederhana melaporkan tahap kesejahteraan psikologi yang lebih tinggi dan tahap keparahan kesakitan yang lebih rendah.

Orang yang menjalani kehidupan tidak aktif dan melakukan aktiviti fizikal ringan atau sederhana menunjukkan peningkatan terbesar dalam kesejahteraan keseluruhan, kajian itu dijumpai.

"Pemikiran 'lebih baik' mungkin tidak benar ketika datang ke intensitas aktiviti fizikal dan kesejahteraan subjektif," kata Panza. "Sebenarnya, sikap 'apa-apa yang lebih baik' mungkin lebih sesuai jika tujuan anda adalah tahap kesejahteraan subjektif yang lebih tinggi."

Walaupun aktiviti fizikal yang ringan dan sederhana jelas membuat beberapa orang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, ketika melakukan aktiviti yang kuat, hasilnya adalah netral. Tidak terdapat hubungan positif atau negatif antara aktiviti fizikal intensiti tinggi dan kesejahteraan subjektif, menurut penemuan kajian.

Penemuan terakhir sebenarnya adalah berita baik bagi orang-orang yang menikmati latihan keras, pembakaran kalori, kerana ia tidak menyokong kajian baru-baru ini yang melaporkan bahawa senaman intensiti tinggi secara signifikan menurunkan rasa kesejahteraan beberapa orang, kata para penyelidik.

"Kajian baru-baru ini telah menunjukkan hubungan yang agak tidak menyenangkan antara aktiviti yang kuat dan kesejahteraan subjektif," kata Beth Taylor, profesor kinesiologi bersekutu dan anggota pasukan penyelidikan yang lain. "Kami tidak menemukannya dalam kajian ini, yang menenangkan individu yang menikmati aktiviti yang kuat dan mungkin bimbang akan kesan negatif."

Banyak kajian sebelumnya telah berusaha untuk mengenal pasti rejimen senaman terbaik untuk meningkatkan rasa kesejahteraan orang, namun belum ada konsensus yang jelas. Beberapa kajian mengatakan aktiviti sederhana atau kuat adalah yang terbaik. Yang lain mengatakan senaman intensiti rendah lebih baik.

Perbezaannya, kata para penyelidik, mungkin disebabkan oleh cara kajian dirancang dan kemungkinan keterbatasan dalam bagaimana kesejahteraan orang dan tahap aktiviti fizikal diukur.

Kajian ini diterbitkan di Jurnal Psikologi Kesihatan.

Sumber: Universiti Connecticut