Kembangkan Tabiat Sederhana dan Biasa untuk Memecahkan Duduk yang Berpanjangan

Orang yang menghabiskan berjam-jam duduk di meja dapat meningkatkan kesihatan mereka dengan ketara dengan membuat beberapa perubahan sederhana untuk berdiri, menurut kajian baru oleh para penyelidik di Universiti Barat di Kanada.

Penyelidikan menunjukkan bahawa duduk yang berpanjangan meningkatkan risiko penyakit jantung, obesiti, diabetes jenis II, beberapa bentuk barah, dan juga kemurungan. Walau bagaimanapun, boleh menjadi cabaran bagi orang yang bekerja berjam-jam di meja untuk mengetahui cara mengurangkan tingkah laku yang tidak aktif ini.

"Walaupun kita kerap bersenam, kebanyakan kita duduk atau beristirahat selama 11 jam sehari," kata Wuyou (Yoah) Sui, Ph.D. pelajar di Jabatan Kinesiologi di Barat. "Tubuh kita tidak dirancang untuk berfungsi dengan baik dengan tahap aktivitas yang rendah - kita semua harus bergerak lebih kerap daripada yang kita lakukan, atau mengalami pelbagai masalah kesihatan kronik."

Dalam makalah baru, diterbitkan dalam jurnal Psikologi Gunaan: Kesihatan dan Kesejahteraan, Sui dan pengarang bersama Dr. Harry Prapavessis, seorang profesor kinesiologi, menggambarkan bagaimana pelajar mengubah tingkah laku mereka yang tidak aktif melalui proses enam minggu yang tersusun yang telah menunjukkan kejayaan sebelumnya dalam berhenti merokok dan pematuhan tali pinggang keledar.

Para penyelidik meminta pelajar untuk memilih strategi terbaik mereka untuk berehat lebih kerap, yang bagi beberapa di antaranya termasuk mengatur pemasa dan peringatan telefon. Mereka juga menjalani sesi daftar masuk pendek selama tiga minggu dalam kajian ini.

Dalam enam minggu, para peserta telah mengubah petunjuk ini menjadi kebiasaan: rata-rata mereka berehat sekali dalam satu jam berbanding dengan sesi duduk 90 minit sebelumnya. Walaupun dua minggu kemudian, mereka terus menghabiskan masa dari waktu duduk mereka. Sebaliknya, kumpulan kawalan tidak menunjukkan peningkatan dalam tabiat duduknya.

"Adalah fitrah manusia untuk tersandung ketika berusaha menambahkan aktiviti baru pada hari yang sibuk. Itulah sebabnya diet dan resolusi senaman kadang-kadang tidak rata," kata Sui. "Kajian ini menunjukkan bahawa kita dapat memerangi 'tempat duduk pekerjaan' bukan dengan menambahkan kegiatan baru tetapi dengan memasukkan rejimen pengganti ke tempat yang sudah ada."

Untuk pelajar atau pekerja meja pejabat, misalnya, perubahan tersebut mungkin termasuk berdiri semasa panggilan telefon; melakukan beberapa perjalanan singkat ke air pancut dan bukannya satu lawatan yang berlama-lama; dan menggantikan perbualan e-mel jabatan dengan perbincangan.

"Kita dapat memanfaatkan strategi-strategi mudah untuk membawa kita keluar dari kerusi dan kerusi kita," kata Prapavessis, yang merupakan pengarah Makmal Psikologi Latihan dan Kesihatan di Sekolah Kinesiologi Westerns. "Ini mungkin atau mungkin tidak menjadikan kita lebih produktif - kita mengesyaki hal itu berlaku, tetapi juri masih belum melakukannya - tetapi kita tahu kesan kesihatan untuk mencapai kaki kita adalah sesuatu yang positif."

Sumber: Universiti Ontario Barat