Apakah jenis Terapi yang Perlu Saya Lakukan? Psikodinamik, CBT, atau Humanistik?

Saya berumur 34 tahun, seorang wanita Cina-Jerman yang baru pindah ke Prague bersama suami dan dua anak lelaki saya (umur 2 dan 4 tahun). Kami bergerak setelah gangguan saraf saya. Suami saya mendapat pekerjaan yang baik di sini jadi saya tidak perlu bekerja dan dapat memberi tumpuan untuk menjadi lebih baik. Saya pernah bekerja sepenuh masa dalam pekerjaan yang sangat tertekan dan juga menjaga anak-anak. Saya kembali bekerja dalam beberapa bulan dari setiap kelahiran, walaupun kelahiran anak ke-2 yang rumit dan sukar dan kematian ibu saya secara tiba-tiba ketika dia baru berusia beberapa bulan. Suami saya dalam perjalanan dan saya tidak dapat bersedih dengan betul.

Saya dibesarkan di Jerman, anak perempuan pendatang Cina yang mengendalikan sebuah restoran. Saya mempunyai seorang adik perempuan. Ibu saya seorang isteri berbangsa Cina; pasif dan patuh, dan tidak pernah bertentangan dengan ayah yang sukar dan tidak dapat diramalkan- dia jarang menyatakan emosi positif dan mempunyai perasaan letupan; dia juga mempunyai harapan yang tinggi bahawa dia akan cemerlang di sekolah dan membantu perniagaan keluarga. Dia berselingkuh dengan kakak ibu saya ketika saya masih remaja. Saya marah pada ibu kerana menjadi sangat lemah ketika dia mendapat tahu. dia banyak menangis tetapi tidak pernah berhadapan dengan ayah saya. Saya menggunakan seluruh tenaga saya untuk menjadi anak perempuan dan pelajar yang sempurna. Saya menekan emosi saya dan sekarang sebagai orang dewasa hanya sedikit menyedari perasaan emosional saya sendiri dan masih memberi tekanan kepada diri saya untuk menjadi sempurna dalam segala hal. Menjadi seorang ibu mengembalikan kemarahan saya terhadap ibu sehingga saya bersikap jahat dan dingin terhadapnya sebelum dia meninggal, tanpa menjelaskan sebabnya. Sekarang saya berasa sangat bersalah

Suami pada umumnya menyokong Namun, dia juga tidak dapat diramalkan dan memperlihatkan amarah marah dalam keadaan tertekan, seperti ayah saya dan membuat saya merasa tidak berdaya lagi. Saya menjaga ayah saya di Jerman dan sangat bergantung kepada saya. kakak saya tidak boleh dipercayai dan walaupun saya marah kepadanya adalah tugas saya.

Saya mengalami gastritis, ruam kulit, sakit belakang (tidak ada sebab fizikal), menangis, ketidakstabilan emosi, gelisah, dan merasa sedih dan bersalah. Saya takut saya akan gila. saya tidak pernah berjumpa dengan ahli terapi dan saya agak peribadi. suami saya mahu saya mendapatkan bantuan dan saya tidak menghadapi tekanan kewangan atau kerja. Bolehkah seseorang memberitahu saya jenis terapi apa yang paling banyak membantu saya / mengapa?

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-10

A.

Secara amnya, apa yang anda katakan adalah bahawa anda tidak merasa sihat secara emosi. Anda mencadangkan bahawa penyebabnya adalah bagaimana anda diperlakukan sebagai seorang anak, bagaimana ibu anda diperlakukan ketika anda masih kecil, ketidakmampuan untuk bersedih setelah kematian ibu anda, nilai budaya Cina dan cara suami anda membuat anda merasa ketika dia mempunyai ledakan marah.

Mungkin bukan salah satu dari perkara itu tetapi boleh menjadi gabungan semua perkara itu. Anda bertanya secara khusus jenis terapi yang terbaik. Saya ragu bahawa sesiapa sahaja dapat menjawab soalan anda dengan tepat. Saya tidak bermaksud menghindari soalan anda dan saya pasti akan memberikan beberapa cadangan mengenai terapi yang betul, tetapi tidak mengenai terapi yang betul.

Sekiranya anda betul dan masalah ini bermula pada masa kanak-kanak, maka anda harus mengharapkan terapi jangka panjang daripada terapi jangka pendek. Bagaimana anda tahu terapi mana yang berkesan? Anda tidak akan tahu terapi mana yang berkesan tetapi anda pasti akan tahu apakah terapi anda berkesan. Bagaimana? Anda harus merasa sedikit lebih baik selepas setiap sesi terapi. Mungkin sukar untuk diperhatikan dari minggu ke minggu tetapi ia lebih mudah diperhatikan dari bulan ke bulan. Selepas setiap sesi terapi, anda harus melihat wawasan mengenai masalah anda dan pandangan itu akan memberi anda perasaan positif.

Sekiranya anda menggunakan krim untuk ruam di tangan anda, adalah wajar untuk mengharapkan ruam itu menjadi lebih baik dari masa ke masa. Sekiranya tidak sembuh, ubatnya tidak berkesan dan anda mesti mencuba yang lain. Pengamal, doktor atau ahli terapi, akan menggunakan pertimbangan dan latihan profesional mereka untuk memilih jenis rawatan tertentu. Bukan tugas anda untuk pergi ke doktor anda dan memberitahunya ubat mana yang anda mahu dia berikan. Pengamal akan menggunakan pendidikan dan latihan mereka untuk memilih apa yang mereka percaya akan menjadi rawatan yang tepat. Menjadi tugas anda untuk menilai keberkesanan rawatan pengamal anda.

Tidak ada yang akan tahu lebih baik daripada anda jika rawatan yang anda terima sangat membantu. Sekiranya seseorang pengamal tidak berkesan, dalam rawatan mereka, jangan berputus asa untuk semua pengamal. Cubalah satu demi satu, sehingga anda menjumpai yang berkesan dalam mengatasi masalah anda. Sekiranya anda bertemu dengan seorang pengamal untuk pertama kalinya dan anda meninggalkan pertemuan itu dengan perasaan negatif, jangan kembali. Cuba pengamal lain.

Penyelidikan psikologi menunjukkan bahawa selalunya jenis pengamal yang paling berkesan bagi seseorang tidak berdasarkan latihan pengamal mereka tetapi sebaliknya berdasarkan pada sesuatu yang jauh lebih sederhana; seberapa baik mereka menyukai pengamal mereka atau dengan kata lain betapa kuatnya perasaan positif yang mereka ada setelah berinteraksi dengan pengamal mereka.

Terapi anda boleh diukur dalam beberapa minggu, bulan atau bahkan bertahun-tahun. Tetapi jangan berfikir bahawa anda harus menunggu minggu atau bulan atau tahun untuk merasa lebih baik. Anda harus merasa lebih baik selepas setiap sesi terapi. Merasakan cara anda tidak cukup baik. Anda berhak untuk bahagia dan tidak ada alasan bahawa anda tidak dapat merasa seperti itu. Tidak kira apa punca asal ketidakbahagiaan anda, anda boleh memilih jalan menuju kebahagiaan. Terapi adalah jalan itu. Anda boleh merenung jalan itu tetapi pada satu ketika, anda harus mula menempuh jalan itu. Pilihannya adalah milik anda tetapi kebahagiaan anda hanya dapat dicapai dengan mengambil langkah pertama dan kemudian meneruskannya.Saya harap saya banyak membantu. Semoga berjaya atas keputusan anda.

Kristina Randle