Jurnal Dapat Membantu Wanita Meningkatkan Nilai Diri, Menurunkan Berat Badan
Penyelidikan baru menambah komponen kecil, walaupun penting untuk persamaan kawalan berat badan - jurnal untuk mengekalkan harga diri.
Kajian yang diterbitkan di Sains Psikologi, mendapati bahawa wanita yang menulis tentang nilai terpenting mereka, seperti hubungan rapat, muzik, atau agama, kehilangan berat badan lebih banyak dalam beberapa bulan akan datang daripada wanita yang tidak mempunyai pengalaman itu.
"Kita perlu merasakan integriti diri," kata Christine Logel, yang melakukan kajian baru dengan Geoffrey L. Cohen. Logan percaya bahawa pentingnya harga diri sangat penting untuk pengubahsuaian gaya hidup yang berjaya.
Sebagai contoh, apabila sesuatu mengancam perasaan anda bahawa anda adalah orang yang baik, seperti gagal dalam ujian atau bertengkar dengan rakan, "Kita dapat menyekat integriti diri dengan mengingatkan diri kita betapa kita mengasihi anak-anak kita," katanya.
Dalam kajian semasa, para penyelidik merekrut 45 siswazah wanita yang mempunyai indeks jisim badan 23 atau lebih tinggi. Indeks jisim badan dari 18.5 hingga 24.9 dianggap berat badan normal.
Peserta kajian mencerminkan populasi nasional dengan 58 peratus wanita berlebihan berat badan atau gemuk.
Setiap wanita ditimbang, dan kemudian diberi daftar nilai-nilai penting, seperti kreativiti, politik, muzik, dan hubungan dengan rakan dan ahli keluarga. Setiap wanita meletakkan nilai mengikut urutan betapa pentingnya nilai itu kepadanya.
Kemudian separuh wanita diberitahu untuk menulis selama 15 minit mengenai nilai yang paling penting baginya. Separuh lagi, kumpulan kawalan, diberitahu untuk menulis tentang mengapa nilai yang jauh di dalam senarai mereka mungkin penting bagi orang lain.
Wanita-wanita itu kembali antara satu hingga empat bulan kemudian untuk ditimbang semula. Wanita yang telah menulis tentang nilai penting kehilangan rata-rata £ 3,41, sementara wanita dalam kumpulan kawalan memperoleh rata-rata 2,76 paun, pola kenaikan berat badan yang khas untuk pelajar sarjana.
"Bagaimana perasaan kita terhadap diri kita dapat memberi pengaruh besar," kata Logel. "Kami fikir ia memulakan proses rekursif."
Mungkin ketika salah seorang wanita yang menulis tentang nilai penting pulang ke rumah pada malam itu, dia merasa baik terhadap dirinya sendiri dan tidak makan untuk membuat dirinya merasa lebih baik. Kemudian keesokan harinya snek tidak menjadi kebiasaan, jadi dia melewatkannya. Selama beberapa bulan, itu dapat membuat perbezaan nyata dalam hidupnya.
Mengingatkan diri kita akan nilai-nilai adalah langkah penting untuk berusaha melalui saat-saat ketika kita merasa ancaman terhadap integriti kita.
Banyak kajian mendapati bahawa walaupun secara ringkas memikirkan nilai boleh memberi kesan yang besar.
Sebagai contoh, Cohen menggunakan teknik yang sama pada kelas tujuh minoriti yang berprestasi rendah berbanding rakan sebayanya. Mereka yang melakukan latihan itu masih menunjukkan prestasi yang lebih baik beberapa tahun kemudian.
Penyelidik tidak pasti sama ada jurnal dapat membantu semua orang untuk menurunkan berat badan kerana lebih banyak kajian diperlukan.
Sebenarnya, wanita dalam kajian itu tidak tahu bahawa menulis tentang nilai seharusnya dapat membantu mereka hidup dengan lebih baik (walaupun mereka mungkin bertanya-tanya mengapa kajian psikologi ini memerlukan penekanan).
"Impian saya, dan tujuan penyelidikan saya, adalah untuk mencapai ini sehingga orang dapat melakukannya dengan sengaja untuk memberi keuntungan kepada diri mereka sendiri," kata Logel.
Sementara itu, dia membawa rantai kunci yang mengingatkannya akan nilai yang dia anggap penting. Dan semua orang juga boleh melakukannya.
"Sudah tentu tidak ada salahnya meluangkan masa untuk merenungkan nilai-nilai penting dan aktiviti kerja yang anda hargai dalam kehidupan seharian anda," kata Logel.
Sumber: Persatuan Sains Psikologi
