Latihan Kesedaran Boleh Mengurangkan Tekanan, Penyakit Berkaitan

Latihan meditasi kesedaran dapat membantu Marinir A.S. mempersiapkan diri dan pulih dari situasi pertempuran yang tertekan.

Ini dapat membantu mengurangkan kecenderungan peningkatan keadaan kesihatan yang berkaitan dengan tekanan di kalangan anggota tentera, termasuk PTSD, kemurungan, dan kegelisahan, menurut penyelidikan baru dari University of California, Pusat Perubatan Sekolah Perubatan dan Kesihatan Angkatan Laut San Diego.

"Latihan kesedaran tidak akan menjadikan pertempuran lebih mudah," kata Martin Paulus, MD, profesor psikiatri dan pengarang kanan. "Tetapi kami fikir ia dapat membantu Marinir pulih dari tekanan dan kembali ke tahap awal berfungsi dengan lebih cepat."

Kesedaran didefinisikan sebagai keadaan mental yang dicirikan dengan memusatkan perhatian pada saat ini, tanpa penjelasan, penilaian, atau kereaktifan emosi. Latihan kesedaran, biasanya dilakukan melalui meditasi duduk, berusaha mengembangkan keadaan mental ini dengan menenangkan fikiran yang tidak perlu.

Untuk kajian yang diterbitkan diJurnal Psikiatri Amerika, Marinir mengambil bahagian dalam kursus lapan minggu mengenai perhatian, yang dirancang khusus untuk individu yang beroperasi dalam persekitaran yang sangat tertekan. Latihan itu merangkumi pengajaran di kelas mengenai latihan meditasi dan kerja rumah, serta latihan memintas - membantu tubuh mendapatkan keseimbangan (homeostasis) dengan mengetahui sensasi badan, seperti sesak perut, degupan jantung, dan kesemutan pada kulit.

"Sekiranya anda menyedari rasa sesak di perut anda, otak anda secara automatik akan berfungsi untuk memperbaiki sesak itu," jelas Paulus.

Marinir ini, bersama dengan Marinir yang belum mendapat latihan kesadaran, kemudian menghabiskan satu hari dalam pertempuran imersif palsu di sebuah pusat latihan seluas 32.000 kaki persegi yang dipentaskan menyerupai sebuah desa di Timur Tengah. Sebagai contoh, Marinir melakukan rondaan di kampung, menemui kepemimpinan kampung dan bertindak balas terhadap serangan yang sangat realistik.

Para penyelidik mendapati bahawa kadar jantung dan pernafasan Marinir yang dilatih dalam perhatian kembali ke tahap awal normal mereka lebih cepat daripada mereka yang belum menerima latihan. Juga, tahap darah neuropeptida tertentu menunjukkan bahawa Marinir yang terlatih dengan penuh perhatian mengalami peningkatan fungsi imun.

Selanjutnya, imbasan pencitraan resonans magnetik menunjukkan bahawa Marinir yang dilatih dengan penuh perhatian telah mengurangkan corak aktiviti di kawasan otak yang terkenal kerana mengintegrasikan kereaktifan emosi, kognisi, dan interoepsi.

Lori Haase, Ph.D., rakan pasca doktoral di makmal Paulus dan pengarang bersama kajian itu, menyatakan bahawa corak aktiviti otak yang serupa telah diperhatikan pada atlet berprestasi tinggi dan Navy Seals.

Sebaliknya, aktiviti tinggi di kawasan otak ini dikaitkan dengan kegelisahan dan gangguan mood. Para saintis membuat hipotesis bahawa pengurangan aktiviti otak di anula anterior dan anterior cingulate mungkin merupakan ciri khas bagi para elit pada umumnya.

"Bahawa kita dapat mengatur kembali kegiatan di daerah-daerah ini dengan sedikit latihan, ini adalah penemuan yang paling penting dalam kajian ini," kata Paulus.

“Kesadaran membantu tubuh mengoptimumkan tindak balasnya terhadap tekanan dengan membantu tubuh menafsirkan peristiwa yang tertekan sebagai sensasi badan. Otak menambah sedikit kesan emosi terhadap pengalaman dan ini membantu pemulihan tekanan. "

Sumber: Universiti California, San Diego