Pakar Tidur Mencadangkan Garis Panduan untuk Kanak-kanak

Walaupun diakui secara meluas bahawa tidur yang cukup diperlukan untuk kanak-kanak dan remaja untuk menghindari risiko kesihatan dan mengoptimumkan kesihatan, kajian baru adalah yang pertama untuk mengeluarkan cadangan tidur rasmi untuk pelbagai kumpulan usia.

Saranan tersebut mengikuti projek 10 bulan yang dijalankan oleh Panel Konsensus Pediatrik yang terdiri daripada 13 pakar tidur utama negara. Garis panduan ini disokong oleh American Academy of Pediatrics, Sleep Research Society dan American Association of Sleep Technologists.

Panel pakar meninjau 864 artikel ilmiah yang diterbitkan yang menangani hubungan antara tempoh tidur dan kesihatan pada kanak-kanak, menilai bukti menggunakan sistem penilaian formal, dan sampai pada cadangan akhir setelah beberapa kali pemilihan.

Panel Konsensus Pediatrik mendapati bahawa tidur dengan jumlah jam yang disyorkan secara berkala dikaitkan dengan hasil kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Tidur berjam-jam yang disyorkan dikaitkan dengan peningkatan perhatian, tingkah laku, pembelajaran, ingatan, peraturan emosi, kualiti hidup, dan kesihatan mental dan fizikal.

Panel mendapati bahawa tidur kurang dari waktu yang disyorkan dikaitkan dengan perhatian, tingkah laku, dan masalah pembelajaran. Tidur yang tidak mencukupi juga meningkatkan risiko kemalangan, kecederaan, darah tinggi, obesiti, diabetes, dan kemurungan.

Para penyelidik juga mendapati bahawa tidur yang tidak mencukupi pada remaja dikaitkan dengan peningkatan risiko bahaya diri, pemikiran bunuh diri, dan percubaan bunuh diri.

Pernyataan konsensus dari American Academy of Sleep Medicine (AASM) diterbitkan di Jurnal Perubatan Tidur Klinikal.

Cadangan dalam pernyataan konsensus adalah seperti berikut:

• Bayi empat hingga 12 bulan harus tidur 12 hingga 16 jam setiap 24 jam (termasuk tidur siang) secara berkala untuk meningkatkan kesihatan yang optimum.
• Kanak-kanak berumur satu hingga dua tahun harus tidur 11 hingga 14 jam setiap 24 jam (termasuk tidur siang) secara berkala untuk meningkatkan kesihatan yang optimum.
• Kanak-kanak berumur tiga hingga lima tahun harus tidur 10 hingga 13 jam setiap 24 jam (termasuk tidur siang) secara berkala untuk meningkatkan kesihatan yang optimum.
• Kanak-kanak berumur enam hingga 12 tahun harus tidur sembilan hingga 12 jam setiap 24 jam secara berkala untuk meningkatkan kesihatan yang optimum.
• Remaja berusia 13 hingga 18 tahun harus tidur lapan hingga 10 jam setiap 24 jam secara berkala untuk meningkatkan kesihatan yang optimum.

"Tidur penting untuk kehidupan yang sihat, dan penting untuk mempromosikan tabiat tidur yang sihat pada awal kanak-kanak," kata Dr Shalini Paruthi, rakan dari Akademi Perubatan Tidur Amerika.

"Ini sangat penting ketika anak-anak mencapai usia remaja untuk terus memastikan bahawa remaja dapat tidur yang cukup."

"Lebih daripada satu pertiga penduduk AS tidak cukup tidur, dan bagi kanak-kanak yang berada di tahun-tahun awal perkembangan awal, tidur lebih penting lagi," kata Dr Nathaniel Watson, presiden Akademi Amerika 2015-2016 Perubatan Tidur.

"Memastikan ada waktu yang cukup untuk tidur adalah salah satu cara terbaik untuk mempromosikan gaya hidup sihat untuk anak."

Selain itu, panel mendapati bahawa tidur secara teratur melebihi waktu yang disyorkan mungkin dikaitkan dengan hasil kesihatan yang buruk seperti hipertensi, diabetes, obesiti, dan masalah kesihatan mental.

Sumber: American Academy of Sleep Medicine / EurekAlert