4 Petunjuk untuk Ibu Bapa Baru untuk Mengekalkan Perkahwinan yang Sihat
Kekurangan tidur "mempengaruhi mood kita, yang boleh menyebabkan kerengsaan dan menyebabkan komunikasi yang buruk," kata Catherine O'Brien, MA, LMFT, seorang ahli terapi hubungan yang pakar dalam membantu keluarga mempersiapkan peralihan dari kehamilan ke ibu bapa dengan menguruskan perasaan berlebihan, mewujudkan lebih senang dan memperdalam hubungan.
Sebenarnya, komunikasi yang buruk adalah salah satu sebab terbesar mengapa kepuasan pasangan menurun dan konflik meningkat, menurut penyelidikan dari The Gottman Institute. Penyelidikan lain dari institut ini mendapati bahawa dua pertiga ibu bapa baru mengalami penurunan kualiti hubungan mereka dan peningkatan konflik dan permusuhan dalam 3 tahun kelahiran bayi mereka.
Penemuan ini mungkin membuat keadaan kelihatan suram - terutamanya kerana anda akan atau baru sahaja menyambut keajaiban indah dalam hidup anda; produk cinta anda. Tetapi mengetahui bahawa bayi anda akan membawa cabaran baru adalah sesuatu yang baik, kerana ini bermakna anda dapat mempersiapkan diri dan berusaha untuk menjangka dan mengatasi halangan. Setelah kita dapat menamakan masalah yang berpotensi, maka kita dapat menyelesaikannya.
Di bawah ini, anda akan menemui empat cadangan untuk menavigasi perubahan besar dan menjalin hubungan yang sihat di tengah tekanan yang berpotensi.
Kembangkan "rancangan selepas bersalin."
Menurut O'Brien, penting untuk membincangkan bagaimana anda akan menguruskan hari, minggu, bulan dan bahkan bertahun-tahun setelah bayi anda pulang. Dia mendorong kliennya untuk mengembangkan "rencana postpartum." Untuk memulakan rancangan anda sendiri, dia mencadangkan untuk mempertimbangkan soalan berikut:
- Siapa yang boleh anda hubungi bila-bila masa siang atau malam jika anda kehilangannya?
- Apa rancangan jika anda berdua terbeban?
- Siapa rakan boobie anda jika bayi anda tidak menyusu atau buah dada anda menghasilkan susu yang terlalu banyak atau terlalu sedikit?
- Siapa yang boleh anda panggil untuk datang semasa anda menangis?
- Berapa kerap anda mempunyai malam kencan?
- Apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda mendapat rangsangan mental yang anda perlukan? Ini mungkin merangkumi segalanya dari membaca buku hingga melakukan teka-teki.
- Apa tempat yang boleh anda kunjungi atau hubungi untuk dibawa keluar dan dihantar?
- Siapa yang akan anda panggil untuk menonton bayi manis anda sehingga anda dapat meluangkan masa dengan pasangan anda?
- Sekiranya anda tidak mempunyai rakan atau keluarga tempatan untuk menyokong anda ketika bayi pulang, siapa yang anda panggil ketika anda dan pasangan anda berdua "terlalu letih"? Contohnya, anda boleh menghubungi gereja atau rumah ibadat anda. Atau mengupah doula selepas bersalin.
- Apa yang akan anda lakukan ketika keadaan sukar dan anda merasa seperti anda bukan diri anda sendiri, atau seperti emosi yang anda alami tidak "normal" dan anda memerlukan seorang profesional untuk dibincangkan?
Buat senarai tugas.
"Perubahan besar lain adalah bahawa ada lebih banyak pekerjaan, lebih banyak tugas, lebih banyak tugas keseluruhan yang harus diselesaikan kerana sekarang ada orang kecil ini yang harus anda jaga," kata O'Brien. Dan banyak pasangan tidak membincangkan siapa yang melakukan apa. Mereka mungkin mempunyai harapan yang tidak terucapkan bahawa pasangan mereka akan mengurus tugas, katanya. Tetapi selalunya ini tidak berlaku.
O'Brien mencadangkan pelanggannya membuat senarai dan bercakap tentang siapa yang akan menyelesaikan setiap tugas. Juga, bicarakan tugas apa yang akan anda serahkan kepada orang lain, seperti pembantu rumah tangga atau anjing berjalan kaki.
Mempunyai senarai bahkan berguna apabila orang tersayang menawarkan pertolongan. Sebilangan pelanggan O'Brien meminta orang yang mereka sayangi memilih tugas dari senarai mereka. Dengan cara ini apabila anda terlalu letih untuk memikirkan perkara yang anda perlukan, anda mempunyai keputusan yang lebih sedikit, katanya.
Bercakap tentang bagaimana keibubapaan mempengaruhi anda.
"Pasangan melakukan yang terbaik dalam keibubapaan awal jika mereka dapat membincangkan bagaimana perubahan besar kehidupan ini memberi kesan kepada mereka," kata Gardner. Itu kerana berguna untuk mengetahui bahawa pasangan anda ada dan responsif kepada anda, katanya.
Ia juga penting untuk menangani kebencian. Banyak pasangan memberitahu O'Brien bahawa mereka merasa kesal antara satu sama lain kerana mereka melakukan semua pekerjaan. Dia menunjukkan bahawa selalunya ini berlaku - untuk masing-masing rakan kongsi. "Mereka mengambil lebih banyak pekerjaan, lebih banyak perhatian, dan akhirnya mereka mempunyai sedikit masa untuk diri mereka sendiri dan satu sama lain."
Ketika pasangan bercakap tentang perasaan dan perjuangan mereka, mereka cenderung melihat bahawa mereka mengalami perkara serupa, katanya. Kuncinya adalah untuk saling mendengarkan dengan penuh perhatian. Balas dengan kasih sayang dan empati, dan tawarkan untuk menolong, kata Gardner.
Mengamalkan perspektif suka bermain.
Bermain sangat penting untuk menolong pasangan menjaga hubungan yang sihat. Ahli terapi hubungan Rebecca Wong, LCSW, menekankan pentingnya melihat keibubapaan sebagai pengembaraan yang sama-sama anda kongsi. Cuba cari "humor dalam kekacauan dan kekacauan." "Ini akan melangkah jauh dalam menjaga persahabatan anda, asas hubungan anda dan perasaan baik antara satu sama lain," kata Wong, pengasas hubungan.
Mempunyai anak membawa banyak cabaran dan dapat membuat jarak dalam perkahwinan. Tetapi selalunya gerak isyarat terkecil boleh memberi kesan kuat. Gerakan seperti saling berpaling dan benar-benar mendengar. Bercakap mengenai tugas. Merancang ke hadapan. Dan mengubah pandangan anda kepada permainan, humor dan juga pengembaraan.
