Penuaan dan Latihan: Apa Yang Anda Perlu Tahu untuk Mengelakkan Fit
Adakah mungkin, seperti wain yang baik, untuk menjadi lebih baik dengan usia? Dalam beberapa cara, dengan tetap sihat dan tetap aktif, kita boleh. Malah, kajian menunjukkan bahawa orang tua yang mengekalkan gaya hidup aktif yang termasuk pengalaman senaman kurang masalah kesihatan ketika mereka berumur.
Perkembangan penuaan dan kesannya terhadap cara kita berfungsi berbeza secara meluas di kalangan individu. Sepanjang tempoh masa, penuaan normal tisu menyebabkan perubahan kepada anatomi. Ini terutama berlaku dalam perubahan degeneratif tulang belakang. Dalam kebanyakan orang, perubahan ini beransur-ansur. Malah, ramai orang mengalami perubahan degeneratif dan tidak tahu. Mereka hanya boleh menyedari perubahan ini apabila diperiksa semasa pemeriksaan rutin.
Kemerosotan tulang belakang adalah rumit dan sering tidak dapat diramalkan. Perubahan dalam anatomi akibat penuaan mempengaruhi struktur dan fungsi tulang belakang. Mereka mungkin muncul dalam satu bahagian tulang belakang (secara segmen), di kawasan tulang belakang (serviks, toraks, atau lumbar), atau di seluruh tulang belakang (di seluruh dunia). Apabila perubahan degeneratif berlaku di sendi, disertai dengan sakit dan bengkak, ia dirujuk sebagai osteoarthritis. Keadaan degeneratif lain yang menjejaskan tulang belakang termasuk:
- Osteoporosis
- Penyakit cakera degeneratif
- Stenosis tulang belakang
- Spondylolisthesis
- Osteoarthritis / Spondylosis
Berita baiknya adalah bahawa terdapat langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk menghindari atau mengurangkan risiko anda mengalami sakit belakang ketika anda bertambah tua. Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan ialah menjaga tulang belakang anda dan seluruh tubuh anda sihat melalui latihan. Pemeriksaan yang kerap dengan doktor anda juga penting.
Bagaimana Latihan Membantu
Inilah fakta:
- Kebanyakan orang dewasa yang lebih tua tidak mendapat cukup aktiviti fizikal.
- Kurangnya aktiviti fizikal dan gabungan diet yang kurang baik adalah penyebab utama kematian kedua di Amerika Syarikat (selepas merokok).
- Latihan dapat membantu orang tua merasa lebih baik dan menikmati kehidupan lebih banyak, bahkan mereka yang menganggap mereka terlalu tua atau tidak berbentuk.
- Senaman yang kerap dapat meningkatkan beberapa penyakit dan ketidakupayaan pada orang tua yang sudah memilikinya. Ia boleh meningkatkan mood dan melegakan kemurungan juga.
- Menginap secara aktif secara fizikal boleh membantu mencegah atau melambatkan penyakit tertentu (seperti gangguan tulang belakang degeneratif) dan ketidakupayaan apabila orang menjadi lebih tua.
