Mengatasi Gangguan & Depresi Bipolar Sepanjang Cuti

Percutian ini memberi cabaran khas kepada orang yang hidup dengan gangguan bipolar atau kemurungan. Cabarannya adalah gabungan dari tekanan yang meningkat yang sering dihidangkan oleh musim percutian dengan gejala - seperti mania atau kemurungan - gangguan ini. Akibatnya, orang yang hidup dengan gangguan bipolar dan mereka yang hidup dengan kemurungan mungkin takut akan cuti yang akan datang.

Sama ada anda menekankan tentang wang, masalah keluarga, mengingati orang yang tersayang yang telah pergi, atau hanya merasa kesunyian, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengatasi dengan lebih baik sepanjang tahun ini.

Seseorang yang hidup dengan gangguan bipolar biasanya mempunyai rancangan rawatan yang merangkumi ubat-ubatan yang membantu mencegah atau mengurangkan kitaran yang merupakan ciri khas dari keadaan ini. Dan rancangan rawatan untuk orang yang mengalami kemurungan sering kali merangkumi ubat antidepresan untuk membantu menjaga mood mereka meningkat. Hampir setiap orang dengan gangguan bipolar atau kemurungan juga mendapat manfaat daripada berjumpa dengan psikoterapis secara berkala - terutamanya semasa cuti.

Tekanan adalah pencetus biasa yang dapat membuat mood seseorang bertambah buruk, walaupun mereka sedang minum ubat. Cuti membawa sebahagian besar tekanan kepada kita, walaupun kita secara amnya merasa senang dengan mereka

6 Petua Membantu Menghadapi Gangguan & Depresi Bipolar

Petua ini dapat membantu anda menangani cabaran di sekitar percutian dengan lebih berkesan.

1. Jangan hibernasi atau mengasingkan

Salah satu mekanisme mengatasi banyak orang ketika berada dalam keadaan tertekan adalah pergi ke bawah tanah - untuk hibernasi atau mengasingkan diri dari orang lain dan situasi sosial. Walaupun ini dapat membantu mengatasi tekanan dan kegelisahan yang berlaku ketika bersosial ketika anda tidak merasa seperti itu, ini memberi sumbangan besar kepada perasaan kesepian.

2. Pastikan perbelanjaan - dan perbandingan - sentiasa diperhatikan

Laman media sosial termasuk Facebook dan Instagram sangat bagus untuk mengikuti rakan dan keluarga anda. Tetapi mereka juga dapat membuat kita merasa tidak enak dengan diri kita sendiri ketika kita menggunakannya sebagai alat perbandingan. "Oh, lihat, Amy membeli komputer riba baru untuk anak perempuan mereka ... Saya tertanya-tanya bagaimana perasaan anak perempuan saya (rakannya) kerana dia masih menggunakan yang berusia tiga tahun ..." Turunkan roda hamster itu dan elakkan media sosial jika anda mendapati ia membuat anda merasa tidak selesa terhadap diri sendiri. Anda tidak boleh meluangkan masa untuk merasa lebih baik (walaupun terdapat banyak kempen pemasaran yang cuba meyakinkan kami sebaliknya).

3. Ikuti rutin rawatan anda - dan lakukanlah, jika perlu

Seseorang yang mengalami gangguan bipolar pada waktu ini mungkin merasa seperti mereka melakukannya dengan baik, perkara terakhir yang perlu mereka bimbangkan adalah mengambil resep mereka seperti yang diarahkan. Dan seseorang yang mengalami kemurungan mungkin merasa, "Baiklah, ubat-ubatan tersebut sepertinya tidak berfungsi seperti yang pernah mereka lakukan, jadi mengapa terus mengambilnya?"

Keinginan untuk membuat perubahan yang signifikan terhadap rancangan rawatan seseorang selama waktu sibuk tahun ini biasanya tidak bijak. Ikuti rancangan rawatan yang ada dan fikirkan untuk menambahkannya buat sementara - seperti dengan pertemuan kumpulan sokongan tambahan atau sesi terapi lain - untuk membantu anda mengatasi.

4. Rancang percutian anda dengan sedikit pemikiran - jangan cuba dan lakukan semuanya

Terlalu banyak dari kita mencuba dan melakukannya sepanjang cuti, dan ketika bergelut dengan gangguan mood, ini dapat menjadi kombinasi yang luar biasa.

Sebilangan besar daripada kita merasa terganggu dengan percutian, dari satu perkara ke perkara lain dan merasa seperti kita mempunyai sedikit pilihan dalam masalah ini. Yang benar, bagaimanapun, adalah bahawa kita mempunyai banyak pilihan - kita hanya mengikuti perkara-perkara seperti biasa kerana itulah yang paling mudah. Tetapi mungkin bukan yang terbaik untuk kita. Ini mungkin membantu untuk menenangkan kalendar anda dan merancang percutian anda, memilih perkara yang ingin anda lakukan dan pergi, dan mengatakan "tidak" pada perkara yang sebenarnya anda tidak mahu lakukan tahun ini.

5. Ingat kesederhanaan

Kadang-kadang senang dilepaskan, terutamanya jika anda mengalami gangguan bipolar dan ingat beberapa aspek fasa manik yang positif (sambil melupakan aspek yang kurang positif). Masa percutian mungkin kelihatan seperti masa yang tepat untuk meluangkan masa dan terlalu memanjakan diri, sama ada dalam makan, minum, membeli hadiah, atau menggunakan media sosial. Tetapi keterlaluan mana-mana kawasan hidup kita jarang menghasilkan sesuatu yang positif. Tahan godaan untuk berlebihan, dan ingat kesederhanaan dalam semua perkara.

6. Rehat, maafkan, tanggung jawab, dan bersyukur

Sepanjang itu, ingatlah cuti adalah masa untuk meraikan hidup, persahabatan, keluarga, dan bersyukur kerana masih hidup. Ini adalah masa yang tepat untuk memperbaiki jika perlu (dengan rakan atau ahli keluarga), bertanggungjawab terhadap tingkah laku anda sendiri, dan cuba dan lebih berhati-hati dengan banyak masa yang anda jalani. Kita menganggap bahawa kita akan selalu mendapat lebih banyak daripada mereka dengan semua orang yang sama, tetapi jarang berlaku.

Jaga jangkaan anda minimum dan cekap, dan anda mungkin menganggap ini sebagai salah satu percutian anda yang lebih baik. Dan ingat, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah mematuhi rutin anda dan jangan cuba mengubah sesuatu yang besar.

Selamat bercuti!

Untuk bacaan selanjutnya

Mengatasi Kemurungan Semasa Musim Percutian

9 Petua untuk Mengatasi Kemurungan Percutian

Mengatasi Kesunyian Semasa Bercuti

5 Petua Percutian untuk Menguruskan Gangguan Bipolar

5 Perkara Positif mengenai Cuti dan Gangguan Bipolar

Menangani Panduan Cuti Lengkap Kami

Nota kaki:

1. Tidak semua tekanan datang dari kejadian buruk. Contohnya, perkahwinan adalah salah satu saat paling bahagia dalam hidup seseorang - tetapi juga merupakan masa yang paling tertekan. [↩]