Menggunakan Strategi Kesedaran untuk Mengatasi Rasa Nafsu

Satu kajian baru dari UK menunjukkan bahawa strategi kesedaran dapat membantu mencegah atau mengganggu keinginan untuk makanan, rokok, dan alkohol.

Keinginan boleh didefinisikan sebagai keinginan yang kuat dan sadar, biasanya untuk mengkonsumsi ubat atau makanan tertentu. Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa ia berkaitan dengan tingkah laku.

Penyelidik mengkaji kajian eksperimental yang menangani kesan pelbagai jenis strategi perhatian terhadap keinginan. Mereka mendapati bahawa dalam banyak keadaan strategi ini membawa pengurangan keinginan secara segera.

Sebagai contoh, keinginan meramalkan episod kambuh dalam penggunaan bahan, dan keinginan makanan meramalkan makan dan kenaikan berat badan. Oleh itu, keinginan sering dianggap sebagai sasaran intervensi yang sesuai.

Penyelidik dari City, University of London percaya teknik kesedaran berfungsi dengan menggunakan memori jangka pendek yang seterusnya membawa kepada perubahan tingkah laku yang relevan secara klinikal. Penemuan mereka muncul dalam jurnal Kajian Psikologi Klinikal.

Meditasi kesadaran mempunyai tradisi lama yang digunakan untuk mengatasi keinginan. Menurut teks Buddha kuno, keinginan membawa kepada penderitaan tetapi dapat dielakkan melalui latihan meditasi.

Intervensi kesadaran biasanya menggunakan pelbagai strategi. Beberapa teknik merangkumi latihan yang dirancang untuk meningkatkan kesedaran tentang sensasi tubuh, sementara yang lain membantu mengembangkan sikap penerimaan terhadap perasaan tidak selesa.

Selain itu, objektif kesedaran adalah untuk membantu individu melihat diri mereka terpisah dari pemikiran dan emosi mereka.

Namun, saat ini ada pemahaman yang terbatas tentang cara-cara di mana jenis strategi ini dapat mempengaruhi hasil yang berkaitan dengan keinginan, baik secara mandiri, atau gabungan.

Hasilnya, kajian ini bertujuan untuk mengatasi batasan-batasan ini dengan meninjau kajian yang telah meneliti kesan bebas dari perhatian terhadap keinginan.

Melihat 30 kajian yang memenuhi kriteria, didapati bahawa beberapa kesan menguntungkan yang dilihat untuk strategi kesedaran berkaitan dengan keinginan cenderung berpunca daripada mengganggu keinginan dengan memuatkan memori kerja. Memori kerja adalah sebahagian daripada ingatan jangka pendek yang berkaitan dengan proses persepsi dan linguistik yang sedar.

Selain itu, juga dilihat bahwa kesadaran mengurangi keinginan dalam jangka waktu menengah, kemungkinan besar disebabkan oleh "proses kepupusan," pada dasarnya strategi yang mengakibatkan individu tersebut menghambat tindak balas dan tingkah laku yang berkaitan dengan keinginan yang akhirnya menyebabkan keinginan berkurang.

Dr. Katy Tapper, pengarang tinjauan dan Pensyarah Kanan di Jabatan Psikologi di City, University of London, mengatakan, "Penyelidikan menunjukkan bahawa strategi berdasarkan kesadaran tertentu dapat membantu mencegah atau mengganggu keinginan dengan menempati sebahagian dari fikiran kita yang menyumbang kepada perkembangan keinginan. Sama ada strategi kesedaran lebih berkesan daripada strategi alternatif, seperti terlibat dalam imejan visual, masih belum dapat ditentukan.

"Namun, ada juga beberapa bukti yang menunjukkan bahwa terlibat dalam latihan kesadaran secara teratur dapat mengurangi sejauh mana orang merasa perlu bereaksi terhadap keinginan mereka, walaupun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengesahkan kesan seperti itu," katanya.

Sumber: City University London