Cara Mengatasi Kemurungan

Sejujurnya, saya selalu melihat diri saya sebagai superhero semacam ketika menghadapi tekanan: Saya selalu tahu bagaimana melepaskannya dengan mengalihkan perhatian kepada aktiviti yang berbeza, atau (menjadi diri saya yang biasa keluar) selalu seseorang untuk berkongsi kebimbangan saya, pada masa-masa paling sukar saya belajar menjadualkan perkara dengan bijak agar saya dapat meluangkan masa untuk latihan tambahan agar pemikiran saya menjadi sejuk, saya akan menangani perbalahan dengan tenang, dan sebagainya. Pada asasnya, saya selalu menganggap faktor tekanan diri saya sebagai sisi gelap dari gaya hidup aktif yang baru sahaja saya tangani dengan baik. Itu adalah sehingga saya memutuskan untuk membuat perpindahan besar dari Eropah ke Kanada dan kerana alasan undang-undang dan kewangan tertentu terpaksa tinggal bersama keluarga ayah saya untuk beberapa waktu. Penjelasan terperinci akan tersebar di puluhan halaman, jadi saya hanya akan mengatakan bahawa ayah dan isterinya mempunyai pandangan moral yang sangat dipersoalkan, sejarah penyalahgunaan bahan dan pendekatan yang sangat spesifik terhadap orang-orang yang: A) Saya tidak pernah sebelum terdedah kepada; dan B) adalah definisi buku teks mengenai penyalahgunaan psikologi. Saya menyedari bahawa bagaimanapun, ia membuat saya merasa hanya keadaan sementara yang akan segera berakhir, jadi saya meyakinkan diri saya bahawa tidak apa-apa untuk mengetahui sedikit tentangnya. Walau bagaimanapun, saya baru-baru ini menyedari bahawa "sedikit penurunan" saya lebih banyak daripada saya sepenuhnya menolak keadaan saya: pada kenyataannya saya telah mengembangkan corak tingkah laku kompulsif yang sangat malang, gangguan makan dan di samping itu menjadi sangat cemas secara sosial (yang merupakan kebalikan dari keseluruhan entiti saya dan lebih-lebih lagi - merosakkan hubungan saya dengan beberapa orang yang luar biasa). Kesedaran ini datang kepada saya semalam dan saya sudah merasa lebih baik, kerana sekarang saya tahu bahawa saya mempunyai banyak perkara yang perlu diusahakan, tetapi masalahnya ialah ketika ini saya terpisah dari keluarga ayah saya, mereka sedang bercuti, kembali pada hujung minggu ini, - dan apabila mereka melakukannya, kerana saya mahu mempercayai bahawa keadaan akan menjadi lebih baik, sangat tidak mungkin. Saya masih perlu meluangkan masa di rumah mereka selepas itu dan akan sangat menghargai nasihat tentang cara mencegah diri daripada kembali .. anda tahu, menjadi orang yang tidak menawan yang menakutkan dan bukan saya. Terima kasih.

Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2018-05-8

A.

Kedengarannya sangat sukar tetapi hakikat bahawa anda mengenalinya dan ingin membuat rancangan ganti adalah sangat baik. Saya fikir dua pendekatan utama dapat membantu. Pertama, saya akan menggunakan seberapa banyak sumber yang anda perlukan untuk tinggal di luar rumah sekerap mungkin dengan rakan-rakan atau hanya meluangkan masa anda dari rumah. Ideanya adalah untuk mengurangkan jumlah masa anda berada dalam persekitaran beracun ini.

Kedua, saya mempunyai rancangan yang sangat konkrit untuk keluar. Jenis kemurungan yang anda bicarakan berasal dari perasaan tidak berdaya dalam keadaan itu. Semakin banyak kawalan yang dapat anda bawa ke dalam kehidupan anda pada tahap apa pun, semakin baik. Walaupun kita berada dalam situasi yang kelihatan buntu, kita dapat membuat diri kita merasa lebih baik dengan mencari jalan untuk menjadi lebih kuat.

Semoga anda sabar dan damai,
Dan
Proof Positif Blog @