Latihan Berkasih Sendiri Menunjukkan Faedah Fizikal, Psikologi
Mengambil sedikit masa untuk berfikir baik tentang diri sendiri dan orang tersayang mempunyai manfaat psikologi dan fizikal, menurut kajian baru di UK.
Penyiasat di Universiti Exeter dan Oxford mendapati mengambil bahagian dalam latihan penyayang diri dapat meredakan tindak balas ancaman tubuh, menurunkan kadar jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
"Penyelidikan sebelumnya mendapati bahawa belas kasihan diri berkaitan dengan tahap kesejahteraan yang lebih tinggi dan kesihatan mental yang lebih baik, tetapi kita tidak tahu mengapa," kata penyelidik Dr. Anke Karl.
"Kajian kami membantu kami memahami mekanisme bagaimana bersikap baik kepada diri sendiri ketika perkara yang salah dapat bermanfaat dalam rawatan psikologi. Dengan mematikan tindak balas ancaman, kita meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita dan memberi diri kita peluang terbaik untuk sembuh.
Kajian itu muncul dalam jurnal Sains Psikologi Klinikal.
Kajian ini dilakukan di Exeter oleh Karl dan Dr. Hans Kirschner. Kirschner berkata penemuan itu menunjukkan bahawa bersikap baik terhadap diri sendiri akan mematikan tindak balas ancaman dan menjadikan tubuh berada dalam keadaan selamat dan relaks yang penting untuk pertumbuhan semula dan penyembuhan.
Para penyelidik mengatakan bahawa sistem ancaman terdiri daripada peningkatan kadar denyutan jantung dan berpeluh, pelepasan hormon stres kortisol dan aktiviti berlebihan amigdala, yang merupakan bahagian integral dari rangkaian emosi otak. Dan tindak balas ancaman berterusan boleh merosakkan sistem imun.
Dalam kajian baru itu, 135 pelajar University of Exeter yang sihat dibahagikan kepada lima kumpulan. Anggota setiap kumpulan mendengar satu set arahan audio yang berbeza. Para penyelidik kemudian melakukan pengukuran fizikal kadar denyutan jantung dan tindak balas peluh, dan meminta peserta melaporkan bagaimana perasaan mereka.
Peserta diajukan soalan mengenai seberapa aman yang mereka rasakan, seberapa besar kemungkinan mereka bersikap baik terhadap diri mereka sendiri dan bagaimana perasaan mereka terhadap orang lain.
Kedua-dua kumpulan yang arahannya mendorong mereka untuk bersikap baik kepada mereka sendiri tidak hanya melaporkan rasa lebih sayang dan berhubungan dengan orang lain, tetapi juga menunjukkan tindak balas tubuh yang konsisten dengan perasaan relaksasi dan keselamatan.
Denyutan jantung mereka menurun dan kebolehubahan degupan jantung bertambah baik, tanda jantung yang sihat yang dapat bertindak balas secara fleksibel terhadap situasi. Mereka juga menunjukkan tindak balas peluh yang lebih rendah.
Sementara itu, arahan yang mendorong suara dalaman yang kritis menyebabkan peningkatan degupan jantung dan tindak balas peluh yang lebih tinggi, sesuai dengan perasaan ancaman dan kesusahan.
Rakaman yang mendorong belas kasihan diri adalah "imbasan badan penyayang" di mana orang dibimbing untuk menghadiri sensasi tubuh dengan sikap menarik dan tenang; dan "latihan kebaikan hati yang memfokuskan diri" di mana mereka mengarahkan kebaikan dan pemikiran yang menenangkan kepada orang yang mereka sayangi dan diri mereka sendiri.
Ketiga kumpulan lain mendengarkan rakaman yang dirancang untuk mendorong suara dalaman yang kritis, memasukkannya ke dalam "mod positif tetapi berdaya saing dan meningkatkan diri," atau senario membeli-belah secara emosional.
Semua rakaman audio berdurasi 11 minit.
Walaupun orang-orang dalam kedua belas kasihan diri dan kumpulan positif tetapi kompetitif melaporkan belas kasihan diri yang lebih besar dan penurunan kritikan diri, hanya kumpulan belas kasihan diri yang menunjukkan tindak balas positif tubuh.
Penulis bersama Willem Kuyken, profesor psikologi klinikal di University of Oxford, mengatakan: "Penemuan ini membantu kami untuk lebih memahami beberapa hasil penyelidikan ujian klinikal kami, di mana kami menunjukkan bahawa individu yang mengalami kemurungan berulang mendapat manfaat terutamanya dari terapi kognitif berdasarkan kesedaran apabila mereka belajar untuk menjadi lebih penyayang.
"Rasa saya adalah bahawa bagi orang yang rentan terhadap kemurungan, memenuhi pemikiran dan perasaan negatif mereka dengan belas kasihan adalah cara yang sangat berbeza."
Para penyelidik menekankan bahawa kajian itu dilakukan pada orang yang sihat, jadi penemuan mereka tidak bermaksud bahawa orang yang mengalami kemurungan akan mengalami peningkatan yang sama dari latihan satu kali.
Lebih-lebih lagi, mereka tidak menyelidiki ciri penting lain dari belas kasihan diri, kemampuan untuk memperbaiki mood atau kesusahan secara langsung. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk menangani dua perkara terbuka ini.
Sumber: Universiti Exeter
