Bahagian Emosi Berat Badan Selalunya Terlihat

Penyelidikan baru menunjukkan penurunan berat badan yang berpanjangan mesti merangkumi psikologi dan kawalan diri fizikal.

Pakar mencatat bahawa walaupun banyak orang menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan pada Tahun Baru, hanya sebilangan kecil yang berjaya kerana dianggarkan hanya lapan peratus mereka yang membuat resolusi Tahun Baru benar-benar menjaganya.

Walaupun berat badan pada mulanya turun, ia biasanya akan kembali. Kajian menunjukkan hampir dua daripada tiga orang yang kehilangan lima peratus daripada jumlah berat badan mereka akan memperolehnya kembali, dan semakin banyak berat badan yang anda turun, semakin sedikit peluang anda untuk menjauhkannya.

"Itu tidak menghairankan," kata Diane Robinson, Ph.D., pakar neuropsikologi dan pengarah program Perubatan Integratif di Orlando Health. "Kebanyakan orang fokus sepenuhnya pada aspek fizikal penurunan berat badan, seperti diet dan senaman. Tetapi ada komponen emosional makanan yang sebahagian besar orang abaikan dan dapat dengan cepat mensabotaj usaha mereka. "

Hampir tiga perempat lelaki Amerika dan lebih daripada 60 peratus wanita berlebihan berat badan atau gemuk. Oleh itu, usaha menurunkan berat badan menjadi tumpuan utama untuk meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup puluhan juta rakyat Amerika.

Ketika kita memikirkan penurunan berat badan, diet, dan senaman segera terlintas di fikiran: Tinjauan nasional baru-baru ini terhadap lebih dari seribu orang yang mendapati 31 peratus orang Amerika berpendapat bahawa kekurangan sukan adalah penghalang terbesar untuk menurunkan berat badan, diikuti oleh mereka yang mengatakannya apa yang anda makan (26 peratus), dan kos gaya hidup sihat (17 peratus). 12 peratus lagi mengatakan penghalang terbesar untuk menurunkan berat badan adalah komitmen masa yang diperlukan.

Hanya satu dari 10, yang berpendapat bahawa kesejahteraan psikologi adalah faktornya.

"Itu mungkin menjelaskan mengapa begitu banyak dari kita berjuang," kata Robinson. "Untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya dari jangka panjang, kita harus melakukan lebih dari sekadar memikirkan apa yang kita makan, kita juga harus memahami mengapa kita makan."

Strategi ini tentunya lebih senang diucapkan daripada dilakukan.

Dari usia yang sangat muda kita secara emosional terikat dengan makanan. Sebagai anak-anak kita sering diberi layanan, baik untuk menghibur kita ketika kita marah, dan untuk memberi penghargaan kepada kita untuk tingkah laku yang baik.

Sebilangan besar perayaan, seperti Halloween, Thanksgiving, dan Hari Valentine berfokus pada makanan, dan hari lahir dihabiskan untuk berkongsi kek. Bahkan bau makanan tertentu, seperti kue di dalam oven nenek, dapat mewujudkan hubungan emosi yang kuat yang dapat bertahan sepanjang hayat.

"Jika kita menyadarinya atau tidak, kita dikondisikan untuk menggunakan makanan tidak hanya untuk makanan, tetapi untuk kenyamanan," kata Robinson. "Itu bukan perkara buruk, semestinya selama kita mengetahuinya dan menanganinya dengan betul." Setiap kali otak mengalami keseronokan dengan alasan apa pun ia bertindak balas dengan cara yang sama.

Ini mungkin mengejutkan, tetapi makanan yang memuaskan dapat menyebabkan pelepasan dopamin di otak, neurotransmitter yang sama yang diaktifkan oleh kafein, kokain, metamfetamin, atau bahkan pertemuan romantis.

"Kami merasa senang setiap kali proses itu diaktifkan," kata Robinson, "tetapi ketika kita mulai memasukkan makanan ke dalam persamaan itu dan itu menjadi ganjaran kita, itu dapat membawa akibat negatif."

Sebenarnya, para penyelidik telah menemui kaitan antara masalah emosi seperti tekanan, kegelisahan, dan kemurungan, dan indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi. Sebilangan besar daripada kita boleh mengaitkan dengan idea berlebihan pada jam gembira selepas hari yang buruk di pejabat, misalnya, atau makan sebotol ais krim untuk membantu kita menangani berita buruk.

Itu adalah mekanisme penanganan yang biasa bagi Shekyra DeCree, dari Columbus, Ohio. "Sebagai ahli terapi kesihatan mental, pekerjaan saya boleh menjadi sangat tertekan, dan setiap hari ketika pulang dari tempat kerja, perkara pertama yang akan saya lakukan adalah pergi ke peti sejuk," katanya. "Itulah cara saya untuk bertenang dan berehat."

Setelah menyedari keterikatan emosionalnya dengan makanan, DeCree mula membuat perubahan secara sedar. Hanya dalam masa satu tahun, dia kehilangan lebih dari 100 paun.

"Saya telah menjalani diet yang tidak terkira banyaknya dan cuba bersenam sebelumnya, tetapi ini berbeza," katanya. “Anda harus mengubah cara anda menangani emosi, tekanan dan kegelisahan anda. Sebaik sahaja saya memahami aspek mental, saya merasa bebas. "

Robinson menawarkan petua ini untuk membantu mengenali hubungan emosi yang mungkin anda miliki dengan makanan:

• Buat catatan harian yang mencatat makanan dan mood anda, dan cari corak yang tidak sihat.
• Kenal pasti makanan yang membuatkan anda berasa selesa dan tuliskan mengapa anda memakannya. Adakah mereka membangkitkan ingatan atau adakah anda menginginkan makanan tersebut daripada tekanan?
• Sebelum anda mempunyai makanan ringan atau makanan, tanyakan pada diri sendiri: Adakah saya makan ini kerana saya lapar? Sekiranya jawapannya tidak, cari akar motif anda.

Tujuannya adalah untuk mengeluarkan emosi daripada makan dan melihat makanan sebagai makanan, bukan sebagai mekanisme ganjaran atau penanganan. Sekiranya anda berjuang, jangan malu mencari pertolongan.

"Ketika kita fokus pada aspek fizikal penurunan berat badan, banyak dari kita tidak mempunyai masalah untuk bergabung dengan gim atau mengambil pelatih," kata Robinson.

"Bagaimana dengan menyertai kumpulan sokongan atau mengambil ahli psikologi?" dia berkata. "Sekiranya badan anda belum berfungsi, mungkin kali ini mulakan dengan fikiran anda."

Sumber: Orlando Health / EurekAlert