Tai Chi Dapat Mengurangkan Risiko Kejatuhan Orang Dewasa yang Tua
Amalan senaman kuno Cina tai chi didapati lebih berkesan dalam mengurangkan kejatuhan di kalangan orang tua daripada latihan pengukuhan tradisional.
Kajian baru dari penyelidik Taiwan membandingkan kesan tai chi dengan latihan penguat kaki (terapi fizikal yang disebut "latihan ekstremitas bawah," atau LET) dalam mengurangkan penurunan. Hasil kajian mereka juga menunjukkan peningkatan kognitif pada kedua-dua kumpulan.
Kejatuhan adalah penyebab utama kecederaan serius pada orang dewasa yang lebih tua dan boleh menyebabkan kemasukan ke hospital, kemasukan ke rumah sakit, dan bahkan kematian.
Artritis, penyakit jantung, kelemahan otot, masalah penglihatan dan keseimbangan, demensia, dan masalah kesihatan yang berkaitan dengan usia boleh meningkatkan risiko orang dewasa yang lebih tua untuk mengalami kejatuhan.
Dalam kajian itu, yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika, penyelidik menugaskan 368 orang yang berumur 60 tahun dan lebih tua yang telah mendapat rawatan perubatan kerana jatuh ke dalam salah satu daripada dua kumpulan.
Kumpulan pertama menerima kelas tai chi individu selama satu jam yang dijalankan oleh pengajar tai chi setiap minggu selama 24 minggu. Tai chi menggabungkan postur dan pergerakan lembut tertentu dengan fokus mental, pernafasan, dan relaksasi.
Tai chi boleh berlatih semasa anda berjalan, berdiri, atau bahkan duduk. Nafas dalam-dalam, pergerakan berat badan, dan gerakan melangkah kaki adalah sebahagian daripada latihan ini. Kumpulan perbandingan menerima sesi LET secara individu selama 24 minggu yang dilakukan oleh ahli terapi fizikal. Sesi merangkumi regangan, penguatan otot, dan latihan keseimbangan.
Para penyelidik meminta para peserta dalam kedua-dua kumpulan untuk menyelesaikan sekurang-kurangnya 80 peratus sesi mereka, dan juga berlatih sama ada tai chi atau LET di rumah setiap hari selama program enam bulan dan susulan 12 bulan. Sepanjang kajian ini, semua peserta menyimpan buku harian dan mencatat setiap penurunan yang mereka alami, dan mereka berkongsi buku harian mereka dengan penyelidik setiap bulan.
Setelah menjalani latihan selama enam bulan, orang-orang dalam kumpulan tai chi kurang cenderung mengalami kejatuhan akibat kecederaan daripada orang-orang dalam kumpulan LET.
Dan faedah program ini berlangsung lama. Bahkan setahun setelah mengikuti latihan, orang yang mengambil tai chi kurang lebih 50 peratus cenderung mengalami kejatuhan yang menyebabkan kecederaan berbanding orang yang berada dalam kumpulan LET.
Walaupun peserta dalam kajian ini mengambil kelas tai chi secara individu di rumah, "Saya mencadangkan agar orang dewasa yang lebih tua belajar latihan tai chi di kelas, dan berlatih di rumah sekurang-kurangnya sekali sehari," kata Mau-Roung Lin, Ph.D., seorang pengarang bersama kajian.
Sumber: Persatuan Geriatrik Amerika
