Terapi Kognitif-Kelakuan Dapat Meringankan Insomnia

Satu kajian baru di UK mendapati bahawa bentuk terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dapat membantu orang meningkatkan kemampuan mereka untuk tidur.

Di Britain, orang melaporkan mengalami insomnia lebih kerap daripada keadaan psikologi yang lain, termasuk kegelisahan, kemurungan dan juga kesakitan. Dan rawatan utama biasanya adalah ubat.

"Sudah diketahui bahawa pil tidur boleh menyebabkan ketagihan dan keberkesanannya hilang dari masa ke masa," kata Kevin Morgan, Ph.D., dari Loughborough University, pakar tidur yang mengetuai ujian. Ini menunjukkan bahawa terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTi) dapat memberi manfaat kepada orang yang mengalami insomnia pada usia berapa pun.

"Juga diketahui bahawa CBTi dapat merawat insomnia dengan lebih berkesan daripada ubat dalam jangka panjang," kata Morgan. "Namun, hingga kini penghalang utama untuk melahirkan CBTi termasuk kekurangan terapis terlatih dan ketiadaan layanan klinikal yang sesuai untuk memberikan rawatan."

Para penyelidik mengetahui bahawa campur tangan itu dapat membantu individu yang menderita insomnia kerana penyakit kronik, dan juga mereka yang sangat terdedah kepada insomnia.

Hasil penyelidikan yang paling tidak dijangka adalah kejayaan latihan CBTi yang dikembangkan, pada awalnya, untuk membolehkan peserta mengambil bahagian dalam projek ini. Penyelidik mengatakan teknik ini telah diajarkan kepada banyak anggota Perkhidmatan Kesihatan Nasional, termasuk jururawat.

"CBTi bukanlah konsep yang sukar," Morgan menunjukkan. "Ini adalah pertanyaan untuk mendorong penderita insomnia untuk memikirkan tidur mereka dengan cara yang berbeda dan untuk mengubah kebiasaan yang menyebabkan masalah tidur mereka."

Percubaan tersebut melibatkan penyampaian prinsip-prinsip pengurusan tingkah laku kognitif untuk insomnia, dalam program bantuan diri yang tersusun. Pesakit diberi enam buku kecil mingguan yang menerangkan bagaimana tidur berfungsi dan bagaimana mengendalikannya. Mereka diberi akses ke saluran bantuan, dikelola oleh "pesakit pakar" yang mereka sendiri menderita insomnia.

Kata Morgan, “Buku kecil mengajarkan kepada kita bagaimana‘ mengundurkan ’bilik tidur dan mempelajari kembali cara menghubungkannya dengan tidur. Dengan cara yang sama seperti kita dengan makanan, misalnya memikirkan memasuki restoran dapat memicu mulut anda untuk minum dan menjangkakan makanan, jadi, memasuki bilik tidur anda harus menimbulkan keinginan untuk tidur. "

Dia menyebutnya "pertanyaan untuk memberi orang alat untuk memecahkan lingkaran setan."

"Kebanyakan penderita tidak pernah menganggap bahawa mereka boleh melakukan apa-apa mengenai insomnia mereka. Tetapi sekarang, dengan kemungkinan melatih ahli terapi untuk memberikan CBTi pertolongan diri dari pembedahan doktor yang akan berubah. "

Sumber: Majlis Penyelidikan Ekonomi & Sosial