Kajian: Tidak Pernah Terlambat untuk Memulakan Latihan Perlawanan

Lelaki berumur 70-an dan 80-an yang tidak pernah berolahraga biasa mungkin mempunyai kemampuan yang sama untuk membina jisim otot dengan atlet master yang sangat terlatih pada usia yang sama, menurut kajian UK baru yang diterbitkan dalam jurnal Sempadan dalam Fisiologi.

Hasil kajian menunjukkan bahawa walaupun mereka yang baru bersenam dapat memanfaatkan latihan ketahanan seperti latihan berat badan.

"Kajian kami dengan jelas menunjukkan bahawa tidak masalah jika anda belum pernah bersenam sepanjang hidup anda, anda masih boleh mendapat manfaat dari latihan setiap kali anda bermula," kata ketua penyelidik Dr. Leigh Breen dari School of Sport and Exercise Sains di University of Birmingham di UK

"Jelas komitmen jangka panjang untuk kesihatan dan senaman yang baik adalah pendekatan terbaik untuk mencapai kesihatan seluruh badan, tetapi walaupun bermula di kemudian hari akan membantu melambatkan kelemahan dan kelemahan otot yang berkaitan dengan usia."

Untuk kajian ini, para penyelidik membandingkan kemampuan membina otot pada dua kumpulan lelaki yang lebih tua berusia 70-an dan 80-an. Kumpulan pertama terdiri daripada "atlet tuan" - para pelatih sepanjang hayat yang masih bersaing di peringkat teratas dalam sukan mereka. Kumpulan kedua merangkumi individu yang sihat pada usia yang sama, yang tidak pernah mengikuti program latihan berstruktur.

Setiap peserta diberi pelacak isotop dalam bentuk minuman air "berat", yang akan membolehkan para penyelidik melihat bagaimana protein berkembang di dalam otot. Kemudian setiap peserta mengambil bahagian dalam satu latihan, yang melibatkan latihan berat badan di mesin senaman.

Para penyelidik mengambil biopsi otot dari peserta dalam tempoh 48 jam sebelum dan selepas latihan, untuk melihat bagaimana otot bertindak balas terhadap latihan tersebut.

Pasukan ini telah membuat hipotesis bahawa atlet induk akan memiliki kemampuan yang lebih tinggi untuk membina otot kerana tahap kecergasannya yang unggul dalam jangka masa yang lama. Namun, hasilnya menunjukkan bahawa kedua-dua kumpulan mempunyai keupayaan yang sama untuk membina otot sebagai tindak balas terhadap latihan.

Breen menambah bahawa bahkan aktiviti harian boleh menjadi sebahagian daripada rejimen latihan kekuatan.

"Nasihat kesihatan awam semasa mengenai latihan kekuatan untuk orang tua sering kali tidak jelas," katanya. "Apa yang diperlukan adalah panduan yang lebih spesifik mengenai bagaimana individu dapat meningkatkan kekuatan otot mereka, bahkan di luar gimnasium melalui aktiviti yang dilakukan di rumah mereka - aktiviti seperti berkebun, berjalan naik dan turun tangga, atau mengangkat beg belanja semuanya dapat membantu jika dilakukan sebagai sebahagian daripada rejim latihan biasa. "

Sumber: Universiti Birmingham