Berat Badan Boleh Meningkatkan Kualiti Tidur
Manfaatnya lebih besar lagi sekiranya anda dapat mengurangkan beberapa ukuran pinggang dalam proses ini.
Penyelidik Johns Hopkins mendapati bahawa penurunan berat badan, sama ada dari perubahan diet sahaja atau dari diet yang digabungkan dengan senaman, dapat membantu meningkatkan kualiti tidur di kalangan orang yang berlebihan berat badan atau gemuk.
"Kami mendapati bahawa peningkatan kualiti tidur dikaitkan secara signifikan dengan penurunan berat badan secara keseluruhan, terutama lemak perut," kata Kerry Stewart, Ed.D., pengarang kanan kajian.
Dalam kajian itu, para penyelidik mendaftarkan 77 orang yang menghidap diabetes jenis 2 atau pra-diabetes dan mengikuti mereka selama enam bulan.
Para peserta, yang semuanya berlebihan berat badan atau gemuk, ditugaskan secara rawak kepada salah satu daripada dua kumpulan.
Satu kumpulan menjalani diet penurunan berat badan dan menjalani latihan latihan, sementara kumpulan yang lain hanya menjalani diet. Seramai 55 peserta menyelesaikan semua fasa kajian.
Para peserta mengisi Tinjauan Tidur Hopkins pada awal dan akhir kajian untuk mengenal pasti masalah tidur, termasuk apnea tidur, keletihan siang hari, insomnia, tidur gelisah, tidur berlebihan atau mengantuk dan penggunaan ubat penenang untuk membantu tidur.
Indeks jisim badan mereka dan jumlah lemak perut juga diukur pada awal dan akhir kajian.
Kedua-dua kumpulan - mereka yang ditugaskan untuk diet penurunan berat badan serta latihan yang diawasi dan mereka yang hanya menjalani diet - rata-rata kehilangan sekitar 15 paun. Mereka juga kehilangan jumlah lemak perut yang sama, sekitar 15 peratus, yang dinilai dengan pencitraan resonans magnetik (MRI).
Walaupun pelbagai masalah tidur dilaporkan oleh para peserta, tidak ada yang menonjol sebagai yang paling umum, jadi para penyelidik menganalisis skor komposit, yang mencerminkan keseluruhan kesihatan tidur.
Apa yang mereka dapati adalah bahawa kedua-dua kumpulan meningkatkan skor tidur keseluruhan mereka sekitar 20 peratus tanpa perbezaan antara kumpulan tersebut.
"Bahan utama untuk meningkatkan kualiti tidur dari kajian kami adalah pengurangan lemak badan secara keseluruhan, dan, terutama lemak perut, yang benar tidak kira usia atau jantina peserta atau sama ada penurunan berat badan berasal dari diet sahaja atau diet ditambah bersenam, ”kata Stewart.
Kualiti tidur yang baik penting secara amnya untuk kesihatan fizikal dan mental yang baik, serta untuk sistem kardiovaskular yang sihat, kata Stewart.
Pakar mendapati bahawa bergantung kepada penyebabnya, gangguan tidur kronik meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, strok dan degupan jantung yang tidak teratur. Tambahan pula, kegemukan meningkatkan risiko masalah tidur.
Sumber: Johns Hopkins Medicine
