10 Cara Mudah Meningkatkan Tahap Tenaga Anda Secara Semula Jadi
"Anda bertanggungjawab untuk tenaga yang anda hasilkan untuk diri sendiri, dan anda bertanggungjawab untuk tenaga yang anda bawa kepada orang lain." - Oprah Winfrey
Tekanan yang lebih rendah.
Tekanan adalah penyebab yang besar untuk menguras tenaga. Apabila anda tertekan, anda juga mungkin akan lelah. Sekiranya anda mengalami tekanan kronik, kesannya adalah kumulatif dan boleh mengakibatkan keadaan fizikal dan mental bertambah buruk dari masa ke masa. Sebilangan besar tekanan adalah akibat kegelisahan, bimbang tentang perkara yang tidak dapat anda kendalikan atau terkilan kerana membuat keputusan yang salah, malah bimbang tentang keputusan yang anda tahu betul. Ringkasnya, hidup dengan tekanan tanpa henti akan menghabiskan tenaga anda seperti pembunuh pepijat elektronik. Cari cara sihat untuk menurunkan tahap tekanan anda dan anda akan mendapat lebih banyak tenaga setiap hari.
Bagaimana anda dapat mengurangkan tekanan anda? Lakukan apa sahaja yang menenangkan anda, sama ada membaca novel menarik, pergi minum kopi bersama rakan, menonton rancangan TV atau filem kegemaran, bersenam dengan bersungguh-sungguh, berkebun, bermain sukan, bekerja di hobi, memandu, pergi makan malam dan sebagainya pada. Bukanlah apa yang anda lakukan tetapi betapa santai aktiviti membuat anda merasa yang akan mengurangkan ketegangan dan mengurangkan tekanan.
Makan lebih banyak kacang dan ikan.
Kajian terhadap wanita dengan kekurangan magnesium menunjukkan bahawa wanita merasa keletihan secara fizikal sepanjang masa. Kenapa? Apabila anda kekurangan magnesium, jantung anda berdegup lebih laju dan memerlukan lebih banyak oksigen untuk menyelesaikan sesuatu. Sumber magnesium semula jadi yang rendah kalori dan enak termasuk badam, kacang mete dan kacang hazel, serta ikan seperti halibut. Elaun magnesium harian yang disyorkan ialah 300 miligram untuk wanita dan 350 miligram untuk lelaki.
Keluar dan berjalan.
Mungkin salah satu kaedah termudah untuk meningkatkan tahap tenaga adalah berjalan-jalan. Bagaimana mungkin bahawa melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan dapat meningkatkan tenaga anda? Kedengarannya bertentangan, namun ilmunya betul. Jalan 10 minit berjalan kaki cukup untuk meningkatkan tahap tenaga dan kesannya bertahan sehingga 2 jam. Lakukan jalan-jalan harian secara berkala dan anda bukan sahaja meningkatkan tenaga dan stamina, mood anda juga akan bertambah baik.
Minum banyak air.
Pelaku jahat lain yang menyebabkan kekurangan tenaga adalah dehidrasi. Ringkasnya, ketika anda mengalami dehidrasi, tubuh anda kekurangan air yang menyelamatkan nyawa. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda dahaga, dan pada masa anda melakukannya, anda mungkin mengalami dehidrasi. Kadang kala, anda rasa anda keletihan sedangkan yang sebenarnya adalah anda mengalami dehidrasi. Anda juga mungkin mengelirukan kelaparan dengan kehausan, memikirkan anda perlu makan sesuatu ketika apa yang sebenarnya anda perlukan adalah air. Terdapat penyelesaian mudah: minum banyak air pada waktu biasa sepanjang hari. Berusahalah untuk minum lapan gelas air 8 ons setiap hari. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menurunkan air biasa, cari air tanpa gula berperisa buah. Dengan berbuat demikian, anda akan memberi manfaat kepada setiap organ dalam badan anda, termasuk otot, yang diberi tenaga semula dengan air. Anda juga akan mendapati bahawa anda mendapat sedikit tenaga dengan menjalankan tabiat minum air anda.
Potong gula.
Selain menyumbang pada pinggang yang lebih tebal dan lebih banyak berat badan, makan makanan yang tinggi gula juga akan membuat anda merasa kering. Walaupun gula pada awalnya meningkatkan gula darah dan memberikan peningkatan tenaga, peningkatan tenaga itu berumur pendek, diikuti dengan penurunan gula darah yang cepat. Anda mungkin merasa terhapus akibatnya. Namun, jika anda seperti saya, menambah pemanis semula jadi pada latte pagi dan teh panas adalah mustahak. Saya telah menjadi penggemar Stevia, pemanis semula jadi tanpa kalori yang rasanya 30 kali lebih manis daripada gula meja. Pemanis semula jadi lain yang saya memutuskan untuk mencuba adalah gula kelapa, yang mempunyai 20 kalori setiap sudu teh (sama dengan gula meja), tetapi ia adalah alternatif yang baik untuk gula biasa untuk membakar.
Bertafakur.
Sekiranya anda peminat yoga, anda mungkin sudah tahu bahawa pose Savasana (juga disebut pose mayat) bermanfaat dalam mengurangkan keletihan. Saya tidak menyedari perkara ini, kerana tidak mahir dalam yoga, tetapi bersedia belajar. Pose Savasana adalah apa yang anda lakukan pada akhir sesi yoga anda. Sepertinya tidur sebentar di lantai sambil berehat di tikar yoga anda. Anda sedang berehat, namun sedar sepenuhnya selama 10-20 minit yang anda peruntukkan untuk latihan pemulihan tenaga ini.
Makan sarapan setiap hari.
Ibu anda mungkin memberitahu anda bahawa sarapan adalah makanan terpenting pada hari itu. Nasihat itu sesuai dengan apa yang dikatakan oleh pakar pemakanan selama bertahun-tahun. Sangat menggoda untuk melewatkan makanan penting ini, terutama ketika jadual yang sibuk bermakna setiap minit penting, tetapi jangan jatuh alasan. Tidak semestinya urusan duduk lama untuk anda mendapatkan faedah sarapan. Pastikan anda makan dengan bijak. Pergi sarapan pagi yang membantu anda menyegarkan pagi anda. Seperti yang ditunjukkan oleh pakar Sekolah Perubatan Harvard, termasuk biji-bijian, buah dan protein - dan makan di rumah, bukan dari restoran makanan segera.
Tambahkan makanan ringan untuk memberi tenaga antara waktu makan.
Mungkin makan malam atau makanan seterusnya, mungkin jika anda terlibat dalam aktiviti fizikal yang kuat atau menumpukan perhatian pada projek kerja yang kompleks. Penyelesaian yang sihat di sini adalah dengan menikmati makanan bertenaga untuk memberi tenaga segera. Lakukan gabungan lemak, protein, sedikit lemak dan serat dan anda akan berjaya dengan baik dan tahap tenaga anda. Cubalah keropok rendah lemak, rendah garam (atau tanpa garam) dengan mentega kacang atau nikmati yogurt dengan sebilangan kecil kacang.
Cuba tidur siang selama 1 jam untuk mengelakkan keletihan.
Penyelidikan eksperimental yang dijalankan oleh National Institutes of Health mendapati bahawa subjek yang mengambil masa tidur selama 60 minit dapat mencegah keletihan. Seperti kesan tekanan fizikal yang menyebabkan keletihan, prestasi mental semasa tugas kognitif berulang, terutamanya yang tertekan, dapat mensimulasikan perasaan keletihan dan tahap tenaga yang rendah. Walaupun tidak semua orang mempunyai kemewahan untuk tidur siang 1 jam setiap hari, jika anda memilih untuk meluangkan masa untuk tidur malam, ingatlah bahawa 60 minit lebih bermanfaat untuk mencegah kelelahan daripada tidur setengah jam.
Menjaga kesihatan emosi anda.
Kemurungan dan kegelisahan sering membuat anda merasa letih, letih sepanjang masa, kekurangan tenaga dan keinginan untuk melakukan banyak perkara. Sekiranya anda sihat, namun anda selalu keletihan, periksa kehidupan anda untuk apa yang mengganggu anda secara emosional. Sekiranya anda mengalami kemurungan atau kegelisahan yang berterusan selama dua minggu atau lebih, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional. Psikoterapi dapat membantu anda mengatasi masalah yang melemahkan ini dan membantu mendapatkan semula tenaga normal anda.
