7 Cara Menguruskan Kecemasan pada Hari Ulang Tahun

Sebilangan besar dari kita melingkari beberapa hari tahun kalendar yang kita tahu akan sukar dilalui: ulang tahun kematian, peristiwa traumatik, atau bahkan peristiwa gembira. Tarikh-tarikh ini dibebankan dengan emosi. 11 September termasuk dalam kategori itu bagi kebanyakan kita, dan terutama mereka yang tinggal di New York atau kawasan sekitarnya dan keluarga serta orang tersayang mereka yang terkorban dalam serangan pengganas. Satu-satunya faedah dari kegelisahan ulang tahun ialah kita dapat meramalkannya dan dengan itu mempersiapkannya. Berikut adalah 8 cara untuk melakukannya.

1. Ramalkan emosi anda.

Anda telah melingkari hari itu. Anda tahu ia akan datang. Sekarang jujur ​​pada diri sendiri tentang bagaimana perasaan anda pada hari itu. Sekiranya ini adalah ulang tahun kematian orang yang disayangi, bersiaplah untuk meraikan kehidupan orang itu dengan gembira dan sedih. Keluarkan beberapa gambar. Bersiaplah untuk merasakan bahagian berongga di dalam hati anda terbuka sekali lagi atas kehilangan yang anda rasakan sejak kematian itu. Biarkan diri anda sedikit ruang untuk berkabung, walaupun sudah 10 tahun sejak anda berpisah dan semua orang memberitahu anda bahawa anda harus mengatasinya.

2. Rancang masa tamat.

Luangkan sedikit masa pada ulang tahun atau hari-hari sebelumnya untuk merasakan pelbagai emosi yang anda pegang. Sekat satu jam untuk berjalan di tepi sungai atau bersembunyi di sebuah kapel untuk memproses kesedihan dan kegelisahan. Makan siang yang panjang dan bawa sedikit tisu. Untuk membantu membangkitkan sentimen anda, tuliskan ketakutan anda atau gambarkan kesedihan anda.

3. Jauhi berita.

Sekiranya anda seperti saya, anda tidak memerlukan apa-apa yang menyumbang kepada rasa panik anda ketika anda sudah merasa cemas. Oleh itu, jauhi TV dan matikan radio. Anda tidak memerlukan gambar Ground Zero kerana anda cuba menenangkan diri, melainkan jika ia mempunyai tujuan yang sama seperti gambar atau jurnal seperti yang saya sarankan di atas. Saya cuba mengelakkan sebarang sumber rangsangan ketika saya merasa cemas: komputer, tv, radio, lampu terang, permainan elektronik, dan pastinya Chuck E. Cheese, pameran negara, dan taman hiburan Six Flags. Berpura-pura anda adalah Dalai Lama dan menjalani hari anda sebagaimana dia akan… bernafas dalam-dalam dan bermeditasi pada setiap kesempatan.

4. Sediakan pelapik.

Saya tidak bercakap tentang mengisi coli anda, walaupun anda boleh mencubanya dan melihat apakah melegakan kegelisahan. Saya hanya mencadangkan anda berbaik dengan diri sendiri dan bercakap dengan mudah. Dengan kata lain, perlakukan hari ini seolah-olah anda sakit, kerana dalam erti kata anda. Tubuh anda menghasilkan terlalu banyak Cortisol, hormon stres dan amigdala anda, neuron berbentuk badam di pusat ketakutan otak terlalu banyak, menghantar mesej panik yang serupa dengan kera dan monyet. Seperti selesema atau selesema, jadi anda perlu merawat diri anda seperti yang anda alami berusia tujuh tahun. "Di sini sekarang. Adakah perkara lain yang boleh saya dapatkan? Anda hanya berehat dan bersantai. " Pekerjaan sepenuh masa menjadikan rawatan itu sukar, ya, tetapi anda perlu membiarkan lebih banyak pembalut yang tidak anda berikan kepada diri sendiri.

5. Bercakap mengenainya.

Sesuatu mengenai penyembuhan. Tidak semestinya cara kuno juga. Sekiranya Internet tidak membangkitkan semangat anda seperti yang saya jelaskan di atas, maka ia boleh menjadi sumber sokongan yang hebat. Sebenarnya, menurut kajian tahun 2002, kumpulan sokongan Internet terbukti dapat membantu mereka yang menderita kemurungan dan kegelisahan. Sebenarnya 95 peratus daripada mereka yang dikaji mengatakan bahawa penyertaan dalam kumpulan sokongan Internet kemurungan membantu sistem mereka.

6. Pilih mantera.

Memilih beberapa perkataan untuk diulang secara berterusan tidak hanya mencetak pesan ("AKU akan menjadi lebih baik") di otak anda, ini adalah peringatan untuk melambatkan pernafasan anda. Dengan cara itu oksigen dapat menyelinap ke tempat-tempat di badan anda di mana keadaan panik telah menutup pintu. Beberapa mantra yang telah bekerja dengan baik untuk saya: "Saya baik-baik saja," "Tuhan, bersamaku," "Semua baik," dan hanya "Damai."

7. Kembali ke asas.

Kebimbangan sering menjadi petunjuk bagi saya untuk kembali kepada asas-asas kebersihan tidur yang baik, yang bermaksud tidur pada waktu yang sama di tempat yang sama dengan orang yang sama dan bangun pada masa yang sama, makan dengan sihat (banyak serat dan protein dan mengurangkan tepung putih dan gula putih yang sangat saya gemari), mengurangkan pengambilan kafein saya, dan pada dasarnya menjadi orang yang membosankan.