5 Petua untuk Lebih Bersabar di Semua Bidang Hidup Anda
Kami mungkin tidak sabar ketika menunggu di barisan kedai, atau duduk di trafik bumper-ke-bumper. Atau menunggu e-mel tiba di peti masuk kami. Atau mendengar dari majikan yang berpotensi.
Sudah tentu, langkah dunia kita tidak membantu memupuk kesabaran. Tempo masyarakat kita adalah cepat. Kami menekan "kirim" pada e-mel, dan ia berfungsi dalam beberapa saat (dan bagaimana kesal yang anda dapat jika memerlukan beberapa saat lebih lama untuk benar-benar mengirim?). Makanan kami disertakan dengan jaminan masa, atau percuma.
Kami dapat berjalan ke sebuah kedai runcit, berjalan di lorong mana saja dan merebut apa yang kami perlukan (tanpa menunggu berjam-jam hanya untuk mengetahui bahawa barang itu habis terjual beberapa jam yang lalu).
Anda mungkin tahu bahawa tidak sabar tidak membantu atau sihat. Apabila kita berusaha mempercepat, kita hanya akan berusaha dan menekankan diri kita. Yang mempengaruhi segalanya dari merosakkan makanan yang enak hingga mendorong orang pergi, kata Casey Radle, LPC, seorang ahli terapi yang pakar dalam kegelisahan, kemurungan dan harga diri di Eddins Counselling Group di Houston, Texas.
Dia berkongsi contoh ini: Anda menghantar teks kepada pasangan anda, tetapi tidak segera mendengarnya. Anda mula bertambah tidak sabar, yang mencetuskan perasaan kecewa dan tidak selamat. Anda mula menghantar lebih banyak teks. Kesannya, pasangan anda merasa kesal atau kesal. Mereka mengabaikan anda atau mengirim teks yang kecewa, yang mencetuskan pergaduhan.
Syukurlah, jika kesabaran bukanlah salah satu kebaikan anda, anda boleh belajar mengubah cara anda. Di bawah, Radle berkongsi lima strategi yang boleh membantu - tidak kira apa pencetus anda.
- Mengamalkan beberapa alat relaksasi. Salah satu alat relaksasi yang berharga, yang selalu ada untuk anda, adalah pernafasan dalam-dalam. Radle mencadangkan menarik nafas panjang dan sengaja. "Luangkan sekitar tiga hingga empat saat untuk setiap langkah ini: tarik nafas untuk mengisi paru-paru anda, tahan, hembuskan nafas perlahan, dan kemudian berhenti sebentar sebelum menarik nafas lagi." Pasangkan pernafasan dalam dengan mantra yang menenangkan, seperti: "Saya bernafas dalam relaksasi, dan saya menarik nafas tertekan." Ini membantu anda mengalihkan perhatian anda dari sumber ketidaksabaran anda ke pernafasan anda, memperlahankan degupan jantung anda dan menenangkan sistem saraf, katanya.
Alat lain termasuk meditasi, gambaran berpandu, relaksasi otot progresif dan yoga, kata Radle.
- Rasa ingin tahu. Rasa ingin tahu "melibatkan menahan diri dari membuat andaian dan / atau membuat kesimpulan berdasarkan maklumat yang terhad," kata Radle. Dia berkongsi contoh ini: Sekiranya anda belum mendapat maklum balas dari bakal majikan, jangan anggap secara automatik mereka tidak berminat untuk mengambil anda. Atau jangan membuat kesimpulan bahawa mereka bersikap kasar atau tidak pertimbangan, katanya. Sebaliknya, pertimbangkan penjelasan alternatif. Mungkin majikannya di luar pejabat. Mungkin mengambil masa lebih lama daripada yang mereka harapkan untuk menemuramah semua calon. Mungkin mereka berunding dengan HR. Mungkin mereka menunggu rujukan anda untuk membalas panggilan mereka. Seperti kata Radle, "Siapa yang pasti tahu? Tanpa semua fakta, tidak adil bagi anda atau orang lain untuk membuat andaian. "
- Gali lebih dalam. Tentukan bahagian mana yang menimbulkan kegelisahan bagi anda, kata Radle. Kemudian "fokuskan pada keperluan emosi anda sendiri dan bukannya fokus pada kerengsaan dan kekecewaan yang anda alami." Dia menyarankan untuk bertanya kepada diri kita sendiri pertanyaan-pertanyaan ini: “Apa yang saya perlukan sekarang? Bagaimana dengan ini yang sangat tidak selesa? Apa yang akan menolong saya bertolak ansur dengan penantian? Apa yang mungkin menjadi fokus tenaga emosi saya yang lebih baik dan lebih produktif? "
- Terimalah ketidakselesaan. Menurut Radle, "Penerimaan melibatkan menyedari bahawa banyak aspek dalam kehidupan kita berada di luar kendali kita dan tidak semua orang di dunia beroperasi mengikut jangka masa kita." Dia menyarankan untuk menerima bahawa menunggu tidak selesa, berbanding percaya bahawa itu tidak dapat ditoleransi. Walaupun kelihatannya bertentangan, penerimaan dapat membebaskan dan dapat menenangkan. Sekiranya anda tersekat dalam lalu lintas, menerima bahawa tidak ada yang dapat anda lakukan untuk membantu anda tiba di destinasi anda dengan lebih tenang daripada berusaha melakukan kawalan dalam situasi yang tidak terkawal. Yang tentunya sia-sia.
(Di sinilah latihan teknik relaksasi anda dapat sangat membantu, kerana sukar bagi kita untuk mengingatnya ketika kita sudah tercetus dan marah.)
- Gunakan perkataan "belum." Radle mencadangkan "berteman dengan kata 'belum.'" "Ketiga-tiga surat kecil itu menanamkan banyak harapan, optimisme, dan toleransi dalam hidup kita." Maksudnya, anda belum mendapat maklum balas daripada pihak majikan. Anda belum sampai ke barisan hadapan. Anda belum mencapai matlamat anda. Anda belum menemui pekerjaan yang sesuai. Anda belum menemui rumah anda.
Sabar adalah otot yang dapat kita kuatkan. Kuncinya adalah menggunakan beberapa strategi relaksasi, elakkan membuat andaian dan fokus semula pada keperluan emosi kita.
