Latihan Ringkas Melambatkan Penuaan

Satu kajian baru mendapati bahawa senaman dapat mengurangkan kesan penuaan sel yang disebabkan oleh tekanan.

Penyelidik dari University of California - San Francisco mendokumentasikan faedah sebenar aktiviti fizikal di peringkat sel.

Para saintis mengetahui bahawa aktiviti fizikal yang kuat sesingkat 42 minit dalam jangka masa 3 hari, sama dengan tahap yang disarankan secara federal, dapat melindungi individu dari kesan tekanan dengan mengurangkan kesannya pada panjang telomere.

Telomeres (diucapkan TEEL-oh-meres) adalah kepingan kecil DNA yang mempromosikan kestabilan genetik dan bertindak sebagai sarung pelindung dengan menjaga kromosom tidak terurai, seperti tip plastik di hujung tali kasut.

Banyak penyelidikan menunjukkan bahawa telomer pendek dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung koroner dan diabetes, serta kematian awal.

"Panjang telomere semakin dianggap sebagai penanda biologi terkumpulnya kehausan hidup, menggabungkan pengaruh genetik, tingkah laku gaya hidup, dan tekanan," kata Elissa Epel, PhD, yang merupakan salah seorang penyelidik utama dan profesor bersekutu di Jabatan UCSF Psikiatri.

"Bahkan sebilangan besar senaman yang kuat nampaknya memberikan sejumlah perlindungan penting bagi telomer."

Penemuan ini berdasarkan kajian terdahulu yang membuktikan bahawa tekanan psikologi kronik membawa kesan yang besar pada tubuh manusia dengan mempengaruhi panjang telomer dalam sel-sel imun.

Walaupun mekanisme yang tepat masih sukar difahami, kajian penyelidikan yang diketuai oleh UCSF pada tahun 2004 mendapati bahawa kesan tekanan meregangkan jauh ke dalam sel kita, mempengaruhi telomer, yang dipercayai memainkan peranan penting dalam penuaan sel, dan kemungkinan perkembangan penyakit.

Penemuan ini juga berdasarkan kajian terdahulu yang menunjukkan bahawa senaman dikaitkan dengan telomer yang lebih panjang, tetapi ini adalah kajian pertama yang menunjukkan bahawa senaman - bertindak sebagai "penyangga tekanan" - dapat mencegah pemendekan telomer kerana tekanan.

Penyelidikan mengenai telomer, dan enzim yang membuatnya, dipelopori oleh tiga orang Amerika, termasuk ahli biologi molekul UCSF, Elizabeth Blackburn, PhD, yang bersama-sama menemui enzim telomerase pada tahun 1985. Para saintis menerima Hadiah Nobel dalam Fisiologi atau Perubatan pada tahun 2009.

"Kami berada di puncak gunung es dalam pemahaman kami tentang faktor gaya hidup yang mempengaruhi penyelenggaraan telomere, dan bagaimana," kata Blackburn.

Kajian baru, di mana Blackburn adalah pengarang bersama, dijadualkan untuk diterbitkan dalam penerbitan dalam talian yang ditinjau oleh rakan sebaya PLOS SATU.

Dalam kajian itu, 62 wanita pascamenopause - kebanyakannya merawat pasangan atau ibu bapa dengan demensia - melaporkan pada setiap hari selama tiga hari jumlah aktiviti fizikal yang kuat selama mereka terlibat.

Kegiatan yang kuat dalam kajian ini didefinisikan sebagai "peningkatan denyut jantung dan / atau berkeringat." Mereka juga melaporkan secara berasingan persepsi mereka mengenai tekanan hidup yang mereka alami pada bulan sebelumnya. Sel kekebalan darah mereka diperiksa untuk panjang telomere.

Hasil menyokong penemuan yang dipimpin oleh UCSF enam tahun sebelumnya pada wanita pramenopause bahawa tekanan psikologi mempunyai kesan yang merugikan pada umur panjang sel imun, kerana ia berkaitan dengan telomer yang lebih pendek.

Walau bagaimanapun, kajian baru menunjukkan bahawa apabila peserta dibahagikan kepada beberapa kumpulan - kumpulan yang tidak aktif, dan kumpulan yang aktif (iaitu, mereka memenuhi cadangan persekutuan selama 75 minit aktiviti fizikal mingguan) - hanya kumpulan tekanan tinggi yang tidak aktif yang mempunyai telomer yang lebih pendek.

Kumpulan tekanan tinggi aktif tidak mempunyai telomer yang lebih pendek. Dengan kata lain, tekanan meramalkan telomer yang lebih pendek pada kumpulan tidak aktif, tetapi tidak pada kumpulan aktif.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan aktiviti bersungguh-sungguh selama 75 minit seminggu untuk orang dewasa, atau 150 minit aktiviti sederhana selain latihan menanggung berat badan. Untuk kanak-kanak dan remaja, tahap yang disyorkan adalah 90 minit sehari.

Untuk sampel wanita yang lebih tua ini, nampaknya tahap senaman yang kuat yang disyorkan oleh CDC untuk orang dewasa mungkin cukup untuk mengurangkan kesan tekanan pada telomeres. Walau bagaimanapun, para penyelidik mengatakan, penemuan ini perlu ditiru dengan sampel yang lebih besar.

"Pada titik ini, kami telah meniru penemuan sebelumnya yang menunjukkan hubungan antara tekanan hidup dan dinamika bagaimana sel menua," kata penulis utama Eli Puterman, PhD, seorang psikologi di Jabatan Psikiatri UCSF.

"Tetapi kami telah memperluas penemuan tersebut untuk menunjukkan bahawa, sebenarnya, ada banyak perkara yang dapat kita lakukan mengenainya. Sekiranya kita mengekalkan tahap aktiviti fizikal yang disarankan, sekurang-kurangnya yang dinyatakan oleh CDC, kita dapat mencegah kerosakan yang tidak dapat ditanggung oleh tekanan psikologi pada tubuh kita. "

"Penemuan kami juga menunjukkan bahawa mereka yang melaporkan lebih banyak tekanan cenderung untuk tidak melakukan latihan sepanjang kajian ini," katanya.

"Walaupun penemuan ini mungkin tidak menggalakkan, ia menawarkan kesempatan besar untuk mengarahkan penyelidikan untuk secara khusus memeriksa individu-individu yang mudah tertekan ini untuk mencari cara untuk melibatkan mereka dalam aktiviti fizikal yang lebih besar."

Sumber: University of California - San Francisco