10 Cara Kecil untuk Memupuk Momen yang Sedar

Kadang-kadang, kita bergerak sepanjang hari seolah-olah kita sedang tidur atau berada di atas belas kasihan tugas dan impian orang lain. Dalam bukunya Kepala ke Hati: Detik Kesedaran untuk Setiap Hari , pengarang dan jurulatih Jenifer Madson mengajak pembaca untuk menyedarkan kehidupan kita.

Secara khusus, dia berkongsi 365 meditasi dengan tujuan, kehadiran dan belas kasihan. Berikut adalah 10 cara untuk memupuk detik-detik penuh perhatian dari bukunya.

1. Mulakan hari anda dengan renungan.

Daripada mengejutkan dan tersandung pada hari-hari anda, mulailah setiap pagi dengan renungan yang tenang. Cari tempat yang tenang di mana anda boleh masuk ke dalam tanpa gangguan televisyen, telefon pintar atau orang lain.

Hubungkan dengan badan anda dengan bertanya apa yang diperlukannya. Contohnya, mungkin perlu meregangkan atau berjalan cepat.

Hubungkan dengan fikiran anda dengan bertanya apa yang diperlukannya. Contohnya, mungkin memerlukan inspirasi atau untuk memeriksa apa yang ingin anda lakukan hari ini.

Dan yang paling penting, Madson menulis, tanyakan pada diri sendiri: "Apa hubungan rohani yang anda perlukan untuk mengangkat jiwa anda?"

2. Main.

Semasa kita dewasa, ramai di antara kita yang lupa bermain dan sama ratabagaimana untuk bermain. Madson menyarankan agar para pembaca terlibat dalam apa sahaja yang membangkitkan imaginasi kita. Ini mungkin termasuk menyanyi, menari, menulis, melukis atau mengambil gambar.

"Main, bukan untuk alasan lain kecuali yang anda dapat."

(Inilah lebih lanjut mengenai kekuatan bermain di masa dewasa dan cara melakukannya.)

3. Perlahan.

Kali berikutnya anda melihat diri anda mempercepat, perlahan, dan menarik nafas panjang. Menurut Madson, ini boleh bermaksud: berjalan dengan tujuan, bukan panik; melembutkan nada suara anda; dan memperlahankan ucapan anda.

4. Hadir dalam kesedihan.

Kehadiran dalam hidup anda tidak hanya bermaksud memperhatikan kegembiraan; itu juga bermaksud mengenali kesedihan anda.

Madson menyarankan untuk bertanya kepada diri kita sendiri soalan-soalan ini untuk menolong kita menghadapi kesedihan: “Bagaimana saya dapat bekerja dengan kesakitan untuk… menguatkan jiwa saya, dan tidak melemahkannya? Cari kejelasan, bukan kusam? Cari ketenangan, bukan kerusuhan? ”

Ingatkan diri anda, dia menulis, bahawa lama-kelamaan anda akan dapat berkembang dari cobaan anda.

5. Bersoal jawab dengan pemikiran negatif.

Kita tidak dapat menghilangkan pemikiran negatif kita. Dan sering berusaha menghentikannya hanya memperluaskan kitaran. Namun, yang lebih berguna ialah memerhatikan pemikiran negatif dengan rasa ingin tahu.

Kemudian tentukan apa yang anda mahu lakukan walaupun anda berfikir, dan cari cara lain untuk melihat kognisi negatif anda.

Seperti yang ditambahkan oleh Madson, "Anda tidak bertanggungjawab atas apa yang muncul dalam fikiran anda; anda hanya bertanggungjawab untuk apa yang anda lakukan dengannya. "

(Potongan ini dan yang ini dapat membantu anda lebih jauh dalam menavigasi pemikiran negatif.)

6. Bersikap ingin tahu tentang orang.

Bersoal jawab dengan apa yang membuat orang berdetik, apa yang mereka gemari, apa yang tidak mereka gemari dan mengapa, tulis Madson. Rasa ingin tahu memberi anda perspektif, yang membantu anda melihat kemanusiaan bersama.

"Dan apabila anda bersedia melihat lebih banyak sisi orang lain, dan untuk mengetahui apa yang mereka hargai, anda akan melihat aspek-aspek yang mengingatkan anda kepada diri sendiri - yang baik, yang hebat, dan yang tidak banyak - yang akan mengingatkan anda manusia biasa kita. "

7. Buat ruang suci.

Buat ruang di rumah anda dengan item yang mewakili kesedaran, ketenangan, kreativiti atau apa sahaja yang dapat membantu anda merasakan mundur ketika anda berada di sana. Selalunya ruang suci ini - dan bagaimana perasaan anda ketika berada di sana - dapat meluas ke kawasan lain dalam hidup anda.

8. Tetapkan semula hari anda.

Anda boleh memulakan semula hari anda - dan menetapkan semula diri anda secara emosi dan fizikal - bila-bila masa anda memerlukannya. "Hentikan apa yang anda lakukan, berdiri, tarik nafas dalam-dalam, angkat tangan dengan lebar, dan pandang ke langit sambil mengangkat hati dan bersyukur."

9. Belajar dari biasa.

Perkara yang paling biasa dan tidak luar biasa dapat menimbulkan pandangan luar biasa. Madson mencadangkan untuk merenungkan salah satu peristiwa biasa dalam kehidupan anda sendiri. Renungkan "di mana ia memimpin - hasilnya, siapa yang anda temui, apa yang anda pelajari dan bagaimana ia mengubah anda menjadi lebih baik." Amalkan rasa syukur untuk situasi harian yang mewujudkan pertumbuhan.

10. Raikan sepanjang hari.

"Jangan biarkan masa berlalu tanpa sedikit pun pesta," tulis Madson. Ini mungkin bermaksud bercakap dengan rakan, memikat diri sendiri, menulis puisi mini atau melakukan tarian kecil. Sertakan sedikit perayaan pada zaman anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!