Duduk Berpanjangan Berkaitan dengan jangka hayat yang lebih pendek
Berbanding dengan orang-orang dari generasi terdahulu, rata-rata orang hari ini menghabiskan banyak waktu untuk duduk, sama ada bekerja di pejabat, bermain permainan video, atau memandu kereta. Peningkatan waktu duduk ini memberi kesan buruk kepada tubuh kita, dan juga jangka hayat kita.
Satu kajian baru, yang diterbitkan di American Journal of Preventive Medicine, mendapati bahawa duduk selama lebih dari tiga jam sehari bertanggungjawab untuk hampir empat peratus kematian akibat kematian. Para penyelidik juga menganggarkan bahawa mengurangkan waktu duduk menjadi kurang dari tiga jam sehari akan meningkatkan jangka hayat rata-rata 0.2 tahun.
Dengan menganalisis kaji selidik orang dari 54 negara yang berbeza, para penyelidik mendapati bahawa waktu duduk secara signifikan mempengaruhi kadar kematian semua penyebab, menyumbang kira-kira 433,000, atau 3,8 peratus, dari semua kematian di semua negara dalam kajian ini.
Mereka mendapati bahawa duduk memberi kesan yang lebih besar pada kadar kematian di wilayah Pasifik Barat, diikuti oleh negara-negara Eropah, Mediterania Timur, Amerika, dan Asia Tenggara.
Penemuan ini membawa implikasi yang kuat bagi kehidupan kita, terutama berdasarkan penyelidikan baru-baru ini yang menunjukkan bahawa duduk yang lama dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian, tanpa mengira tahap aktiviti. Para penyelidik kini percaya bahawa walaupun melakukan aktiviti fizikal yang sederhana atau kuat mungkin tidak cukup untuk menghilangkan kesan buruk dari duduk lama.
"Telah diperhatikan bahawa pengurangan yang sederhana, seperti pengurangan 10% pada waktu duduk rata-rata atau penurunan masa duduk secara mutlak selama 30 minit setiap hari, dapat memberi kesan seketika dalam kematian semua penyebab di 54 negara yang dinilai, sedangkan perubahan yang lebih berani (misalnya, penurunan 50 persen atau dua jam lebih sedikit) akan mewakili kematian tiga kali lebih sedikit berbanding senario pengurangan 10 peratus atau 30 minit, "jelas penyiasat utama Leandro Rezende, M.Sc., Jabatan Perubatan Pencegahan, Sekolah Perubatan Universiti Sao Paulo.
Kajian mula menunjukkan kepada kita bagaimana duduk yang berpanjangan untuk kesihatan kita, walaupun disertai dengan senaman; namun, mengubah tabiat adalah cadangan yang sukar.
"Walaupun duduk adalah bahagian hakiki dari manusia, duduk berlebihan adalah perkara biasa dalam masyarakat moden," kata Rezende. "Tingkah laku tidak aktif ditentukan oleh faktor individu, sosial, dan persekitaran, semuanya dipengaruhi oleh sistem ekonomi semasa, termasuk sebilangan besar alat penjimatan tenaga kerja untuk berulang-alik, di rumah dan tempat kerja, dan ketidaksamaan persekitaran bandar yang memaksa orang melakukan perjalanan lebih lama jarak dan tinggal di kawasan yang kurang mendapat sokongan untuk gaya hidup aktif. "
Hasil kajian menunjukkan bahawa mengurangkan masa duduk, walaupun dengan jumlah yang sedikit, boleh menyebabkan kehidupan lebih lama, tetapi mengurangkan masa yang dihabiskan di kerusi juga dapat mendorong orang untuk lebih aktif secara fizikal pada umumnya.
"Walaupun waktu duduk menunjukkan kesan yang lebih kecil dibandingkan dengan faktor risiko lain, pengurangan waktu duduk mungkin merupakan aspek penting untuk promosi gaya hidup aktif, terutama di kalangan orang dengan tingkat aktivitas fisik yang lebih rendah," kata Rezende. "Dengan kata lain, mengurangkan waktu duduk akan membantu orang meningkatkan jumlah aktiviti fizikal mereka sepanjang tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi."
Sumber: Ilmu Kesihatan Elsevier
