5 Cara Mudah untuk Berehat dan Menenangkan

Ramai di antara kita mengalami kesukaran untuk bersantai. Mungkin hanya pemikiran untuk berehat sebenarnya memberi tekanan kepada anda. Dan itu dapat difahami. Kerana, sebagai "masyarakat kita menghargai kesibukan, maka hampir dapat merasakan kita melakukan sesuatu salah dengan bersantai, ”kata Agnes Wainman, Ph.D, seorang psikologi klinikal dan aktivis rawatan diri yang dinyatakan sendiri di London, Ontario.

Pelanggan Christine Selby selalu mengatakan kepadanya bahawa bersantai adalah membuang masa kerana ini bermakna mereka tidak produktif. Ketika itulah dia bertanya kepada mereka mengapa mereka bersantai santai sama sekali. Mereka biasanya menyebutkan bahawa bersantai terasa enak atau menolong mereka mereda dan merosot. "Pertanyaan saya berikutnya," tambahnya, "" Bukan begitu melakukan sesuatu? ''

Tenang, sebenarnya adalah produktif. Menurut Wainman, "Bersantai memungkinkan kita untuk menjadi lebih produktif ketika kita perlu, kerana kita tidak mendorong diri kita ke ambang keletihan mental."

"Ketenangan [R] telah diperlihatkan berulang kali untuk membantu mengurangkan kesan tekanan dengan memperlahankan banyak fungsi tubuh yang dapat merosot setelah penggunaan yang berpanjangan," kata Selby. Tenang dapat meningkatkan kesihatan mental kita, termasuk kemurungan dan kegelisahan.

Di bawah ini, Selby dan Wainman berkongsi lima cara mudah untuk berehat.

Cukup duduk

"Kami adalah makhluk" manusia "bukan manusia", "kata Wainman, pengasas London Psychological Services. Dia mencadangkan duduk dan menarik nafas panjang. Pada mulanya ini mungkin terasa janggal (mungkin kerana tidak biasa). Tidak mengapa. Setelah melepaskan dan mula bernafas dalam-dalam, anda akan mula santai. Sekiranya ia membantu, tutup mata anda.

Peluk seseorang yang anda percayai

"Memeluk boleh menjadi bentuk relaksasi yang kuat," kata Selby, Ph.D, psikologi klinikal dan pengarang buku Bersantai: Psikologi Relaksasi. "Memeluk seseorang yang anda sayangi dan yang mengambil berat tentang anda juga melepaskan oxytocin, yang merupakan hormon yang membantu memperkuat ikatan emosi yang kita ada dengan orang lain." Penyelidikan mendapati bahawa memeluk mengurangkan tekanan darah, tekanan dan kegelisahan - tetapi hanya ketika kita memeluk seseorang yang kita percayai.

Juga, jenis pelukan penting - anda tidak akan mendapat faedah yang sama dengan pelukan pendek atau sisi, kata Selby. "Ini mesti menjadi jenis di mana dua orang saling berpelukan dan mereka tetap seperti itu selama beberapa saat." Semasa anda berpelukan, anda mungkin akan menyedari diri anda bernafas dengan lebih perlahan dan dalam. Yang memupuk rasa relaks yang lebih tinggi.

Lakukan sesuatu yang berulang - yang tidak memerlukan banyak perhatian

Menurut Wainman, ini mungkin berupa meletakkan manik pada tali hingga meletakkan batu di tumpukan hingga melukis bentuk. "Ini memungkinkan minda kita untuk melakukan pilot automatik, tetapi memberi kita sesuatu yang harus dilakukan jika hanya duduk dan merasa terlalu tidak selesa." Selain itu, ada sesuatu yang menenangkan pengulangan, katanya. Sebilangan pelanggannya juga menganggap merenda menjadi berirama dan menenangkan.

Lakukan senaman dengan bersungguh-sungguh

Bersenam adalah satu lagi cara yang baik untuk berehat, yang mungkin kelihatan aneh kerana ia benar-benar meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah kita, kata Selby, pengasas bersama Selby Psychological Services di Bangor, Maine.Tetapi "mekanisme yang memberi kesan bertenaga pada tubuh ketika kita berolahraga memiliki rakan lawan yang secara otomatis menendang ketika kita berhenti berolahraga."

Maksudnya, ketika kita bersenam, pertarungan atau tindak balas penerbangan kita diaktifkan. Apabila kita berhenti bersenam, rakan sejawat itu secara automatik melambatkan semuanya ke keadaan rehat, katanya.

Ketika seseorang tertekan, cadangan umum adalah berlari di sekitar blok atau melakukan sit-up atau push-up yang kuat, katanya. Sekiranya anda dapat melakukan senaman yang kuat, aktiviti apa yang anda gemari? (Lagipun, kenikmatan juga penting.)

Haiwan peliharaan anda

Ini adalah salah satu petua relaksasi kegemaran Selby untuk dicadangkan kepada pemilik haiwan kesayangan. Dia menyarankan agar pesakit duduk atau berbaring di sebelah haiwan peliharaan mereka dan membelai mereka (berbanding bermain dengan mereka). "Tindakan berirama membelai, kehangatan tubuh mereka dan pernafasan mereka semua dapat memberikan kesan menenangkan, menenangkan." Bahkan orang yang melihat ikan berenang di tangki nampaknya merasa lebih santai - dan mengalami penurunan tekanan darah (lihat di sini dan di sini untuk kajian).

Kita masing-masing berhak untuk berehat sebentar daripada melakukan dan berhenti seketika. Cubalah aktiviti yang disebutkan di atas - atau gunakannya sebagai titik permulaan untuk mencetuskan aktiviti lain yang ingin anda cuba.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bersantai, pertimbangkan untuk mendapatkan sokongan profesional. Menurut Selby, beberapa orang mengalami "kegelisahan yang disebabkan oleh relaksasi." Artinya, “sementara mereka berusaha untuk bersantai, mereka akan merasa gelisah karena tidak tahu bagaimana keadaannya, jika mereka maupernah berasa santai, dan apa yang akan mereka fikirkan semasa santai. "

Walau apa pun, ingat bahawa relaksasi itu hebat. Penting untuk memprioritaskannya dalam hidup anda - sama ada anda menjadualkannya sendiri atau bekerja dengan seseorang.

Nantikan bahagian kedua dengan lima idea yang lebih menenangkan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!