3 Kaedah Kreatif untuk Memerangi Blues
Sering kali, tekanan, kekecewaan, dan realiti kehidupan seharian melanda dunia dalaman kita sehinggakan sukar untuk mengalami emosi positif seperti kegembiraan, kedamaian, dan spontan. Malangnya, ia menjadi kitaran ganas.
Emosi negatif semakin bertambah, membendung tenaga mental dan fizikal kita ke tahap di mana menjadi cabaran hanya untuk menjalani rutin harian kita. Tubuh kita menjadi sama hancur seperti roh kita. Namun, dengan senang hati, terdapat tiga aktiviti mudah dan memberi inspirasi yang dapat membantu kita mengatasi masalah dan meningkatkan kesejahteraan umum kita.
- Lihat seni. Profesor Semir Zeki, seorang ahli neurobiologi di University College London, melakukan satu siri eksperimen mengenai apa yang berlaku pada pusat-pusat keseronokan otak ketika orang melihat karya seni. Setelah mengimbas otak sukarelawan ketika mereka melihat pelbagai karya, Prof Zeki menyatakan bahawa terdapat peningkatan aktiviti yang pasti di pusat-pusat ganjaran kesenangan otak. Menurut artikel wartawan sains Richard Alleyne pada Mei 2011 di Telegraph.co.uk , melihat seni "... memicu lonjakan bahan kimia, dopamin yang enak, ke dalam korteks orbito-frontal otak, yang menghasilkan perasaan senang." Alleyne, yang telah mengutip Prof Zeki dalam kajiannya, juga menyatakan bahawa penyelidikan semasa ini menunjukkan bahawa seni melihat dapat meningkatkan kesihatan mental secara umum.
- Dengarkan muzik. Terdapat banyak rujukan dari berabad-abad yang lalu mengenai bagaimana muzik memperbaiki jiwa kita. Kini sains telah membuktikan sentimen ini benar. Penyelidikan yang dilakukan di University of Missouri mendapati bahawa mendengar muzik membawa kepada perasaan yang lebih positif. Yuna Ferguson, penulis utama kajian, menyatakan bahawa para peserta meningkatkan mood mereka setelah mendengar muzik yang optimis. Pada bulan Jun 2013 Psikologi Hari Ini artikel, ahli farmasi Catherine Ulbricht menyatakan bahawa semua bentuk muzik mungkin mempunyai kesan terapeutik. "Ada bukti ilmiah yang kuat yang menyokong penggunaan terapi muzik untuk peningkatan mood dan kegelisahan / tekanan, menurut penyelidikan Standard Alam," kata Ulbricht.
- Memukul lantai tarian. Senaman adalah ubat keseluruhan yang menyenangkan. Manfaat aktiviti fizikal merangkumi pengurangan tekanan, kemurungan, dan kegelisahan.Gabungkan latihan dengan muzik peningkatan mood dan tarian-tarian yang merangsang otak seperti salsa, merengue, dan swing, dan anda mempunyai aktiviti yang menggembirakan. Menurut Jeannette Thornton, M.D., menari "... melepaskan bahan kimia otak yang menyenangkan untuk melawan kemurungan dan membantu membina keyakinan diri dan meningkatkan harga diri." Juga, menari boleh menjadi lebih menyenangkan dan menarik secara sosial daripada bentuk latihan lain, yang mendorong kegembiraan spontaniti dan mengurangkan perasaan pengasingan dan kemurungan.
Ya, ketika Anda merasa cemas, tertekan, atau tertekan, sangat sukar untuk tidak hanya meluangkan waktu, tetapi juga mengumpulkan cukup tenaga untuk terlibat dalam seni, muzik, dan tarian. Namun ia boleh dilakukan. Dengan berbuat demikian, anda mungkin diberi dorongan yang luar biasa untuk kesihatan emosi anda. Oleh itu, apabila anda turun, berjalan-jalan dengan tenang di muzium atau melihat halaman buku seni untuk meningkatkan bahan kimia yang enak di otak anda.
Untuk aktiviti penambahbaikan mood yang sihat dan positif, pergi ke konsert atau cukup pilih muzik kegemaran anda semasa memandu atau membersihkan rumah. Dan untuk membantu melepaskan lebih banyak bahan kimia otak anda yang menyenangkan, boogie turun ke lantai tarian. Sebenarnya, mengapa tidak menghargai diri sendiri dengan "kesihatan mental" pada hari Sabtu untuk mengikuti seni, mendengarkan muzik kegemaran anda, dan kemudian menari-nari keluar dari blues? Menjelang pagi Ahad, anda mungkin akan merasa lebih gembira.
