12 Minggu untuk Merasakan Lebih Baik: Cuba Psikoterapi Hari Ini

Sudah tiba masanya untuk psikoterapi untuk berhenti bermain-main di semak-semak dan mendapatkan kempen pemasaran baru. Sudah tiba masanya organisasi seperti kita sendiri, Persatuan Psikologi Amerika, Persatuan Kaunseling Amerika dan lain-lain untuk bergabung bersama dan meminta orang memahami satu pesanan ringkas dan sederhana - 12 minggu adalah semua orang perlu mula berasa lebih baik ketika menghadapi masalah kesihatan mental .

Psikoterapi masih mendapat rap buruk kerana salah faham asas mengenai proses yang dilakukannya, atau prasangka ketika berfikir bahawa jika anda perlu berjumpa dengan ahli terapi, ada sesuatu yang salah dengan anda.

Tidak semestinya seperti ini. Sama seperti iklan farmaseutikal yang tidak berkesudahan di TV untuk antidepresan dan ubat ADHD, psikoterapi dapat mengingatkan orang bahawa tidak seperti anda membuat komitmen selamanya untuk analisis Freudian. Cukup 12 minggu untuk berasa lebih baik.

Dalam mana-mana mesej pemasaran yang berkesan, anda mesti membuat mesej itu jelas dan ringkas. Oleh itu, saya sedar bahawa psikoterapi bernilai 12 minggu tidak sesuai untuk semua orang; tidak semua orang akan berasa lebih baik selepas 12 minggu. Tetapi berdasarkan kajian selama beberapa dekad mengenai psikoterapi, saya percaya ia adalah tuntutan yang sah untuk membuat bahawa kebanyakan orang akan mengalami gejala yang ketara setelah hanya 12 minggu psikoterapi.

Psikoterapi mula berfungsi dengan segera, tidak seperti antidepresan dan banyak ubat lain.

Sebenarnya, psikoterapi biasanya mula membantu orang dengan segera - walaupun selepas sesi pertama. Orang sering melaporkan rasa lega dan "melepaskannya dari dadaku" setelah bercakap dengan ahli terapi semasa sesi pertama itu. Dalam beberapa keadaan, malah boleh menjadi pengalaman katartik.

Salah satu cabaran yang masih dihadapi psikoterapi ialah siapa yang anda pilih sebagai ahli terapi anda adalah penting - sangat penting. Tidak seperti memberi ubat antidepresan, mencari profesional yang tepat untuk bekerja boleh menjadi perbezaan antara mempunyai hasil psikoterapi yang hebat, berbanding yang buruk. Psikologi sebenarnya tidak mempunyai kaedah yang boleh dipercayai bagi anda untuk mencari psikoterapis yang "betul" untuk anda - masih menjadi masalah percubaan dan kesilapan. Dan itu mengecewakan dan memakan masa, terutamanya kerana banyak orang tidak merasa selesa untuk meninggalkan ahli terapi setelah mereka menceritakan kisah mereka. Terlalu banyak masalah, terlalu merepotkan.

Tetapi bukan hanya kebanyakan orang akan merasa lebih baik dalam 12 minggu dan mulai merasa lebih baik dengan segera, banyak orang juga akan "disembuhkan" dengan berkesan dari masalah yang mereka datangi untuk mendapatkan bantuan. Terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan keberkesanan terapi kognitif-tingkah laku (CBT), misalnya, dalam membantu orang yang mengalami kemurungan yang sederhana dalam masa 12 minggu.

Walaupun benar bahawa kebanyakan antidepresan akan mula bekerja sekitar 6 minggu, antidepresan jarang menawarkan apa-apa selain melegakan gejala. Walaupun pelepasan simptom adalah penting, pada banyak orang mungkin tidak cukup bagi seseorang untuk merasa lebih baik. Kemurungan mungkin masih ada, jauh lebih dapat ditoleransi dan dapat dikendalikan pada tahap sehari-hari.

Psikoterapi menawarkan sesuatu yang lebih. Bukan hanya melegakan simptom, tetapi melegakan kemurungan dalam jangka masa panjang.

Jadi, walaupun kelihatannya bersaing dengan orang-orang besar dalam mengiklankan dan memasarkan mesej rawatan sederhana, saya akan mencuba. 12 minggu untuk merasa lebih baik - cubalah psikoterapi hari ini.