Memudahkan Tekanan Percutian & Pengecutan untuk Orang Dewasa dengan ADHD
ADHD merosakkan fungsi eksekutif, menjadikan semuanya dari perancangan hingga keutamaan hingga penganjuran yang jauh lebih mencabar.
Tetapi ada banyak cara untuk mempermudah percutian, mengurangkan tekanan dan menikmati diri anda. Berikut adalah lapan petua untuk dicuba.
1. Rancang ke hadapan.
Merancang lebih awal untuk orang dengan ADHD tidak mudah. "Tetapi jika anda menyenaraikan semua perkara yang perlu anda lakukan, maka utamakan dan tandakan pada kalendar anda, anda akan lebih maju dan dengan tekanan yang lebih sedikit," kata Matlen.
Contohnya, buat senarai semua orang yang anda beli hadiah. Di sebelah setiap orang tuliskan hadiah mereka dan di mana anda mendapatkannya, katanya. Kemudian gunakan warna yang sama untuk menyerlahkan kedai yang sama.
Oleh itu, anda akan menyerlahkan trak mainan untuk anak saudara anda dan blok untuk keponakan bayi anda dalam satu warna. Dengan cara ini, anda "ingat untuk membeli semua barang berwarna sama di kedai mainan."
Ketika Anda ingin memprioritaskan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini, menurut Matlen: "Tugas apa yang akan membuat saya merasa lebih baik setelah selesai? Kemudian lakukan sehingga anda dapat menghapusnya dari kebimbangan anda. "
Dia juga mencadangkan menandakan setiap tugas pada kalendar anda (atau telefon pintar atau sistem apa pun yang anda gunakan) dan memulakan tugas lebih awal, seperti memastikan anda mempunyai semua yang anda perlukan seminggu sebelum orang yang anda sayangi tiba.
2. Permudahkan makanan.
Matlen mencadangkan strategi ini untuk menyederhanakan makanan: Gunakan jalan pintas, seperti selada dan sayur-sayuran beku. Sekiranya boleh, sediakan makanan sebelum anda berkumpul. Minta orang lain membawa hidangan, memesan makanan atau makan di restoran kegemaran anda.
3. Permudahkan belanja.
"Membeli-belah untuk hadiah boleh menyebabkan kebanjiran yang luar biasa bagi mereka yang mempunyai ADHD yang sangat sensitif terhadap suara, keramaian, bau," kata Matlen, pengarang Petua Survival untuk Wanita dengan AD / HD. Itulah sebabnya dia mencadangkan melakukan sebahagian besar belanja anda dalam talian. Anda mengelakkan kekacauan dan mencari tawaran yang baik.
Strategi lain adalah mencari vendor yang baik yang dihantar, kata Sandy Maynard, M.S., yang mengendalikan Catalytic Coaching dan pakar dalam pembinaan ADHD. "Salah satu hadiah terbaik yang saya dapat setiap tahun adalah sekotak jeruk segar dari Texas."
Daripada membeli hadiah untuk setiap anggota keluarga, dapatkan hadiah keluarga, katanya. Atau beli semua orang hadiah yang sama. Contohnya, beli buku orang tersayang dalam subjek yang mereka minati, seperti seni, penulisan, kreativiti, politik, pembaikan rumah atau kalendar yang indah. Satu tahun Maynard membeli semua lelaki di keluarganya sweater dari Macy's.
Untuk tahun depan, fikirkan membeli hadiah semasa anda bercuti. Sebagai contoh, semasa di Hong Kong, di mana sutera sangat berpatutan, Maynard membeli segala-galanya dari baju tidur sutera hingga kepingan sutera sebagai hadiah percutiannya. Setahun lagi dia membawa balik selimut yang indah dari Mexico City.
4. Amalkan penjagaan diri.
Jadikan penjagaan diri sebagai keutamaan.Seperti yang dikatakan oleh Maynard, "Tidak ada ubat yang akan berfungsi seperti tidur selama empat jam." (Ini lebih lanjut mengenai mempraktikkan rawatan diri semasa waktu tertekan.)
Untuk mengurangkan tekanan, simpan notepad di meja malam anda, katanya. Sekiranya pemikiran anda membuat anda terjaga, tuliskannya, dan perhatikanlah mereka pada waktu pagi.
5. Minta pertolongan.
Minta orang yang anda sayangi untuk membantu dengan tugas yang berbeza. "Bahkan seorang anak kecil dapat membantu mengatur meja dan membersihkannya," kata Matlen.
6. Buat tradisi baru.
Apa yang lebih mudah untuk anda? Apa yang akan lebih menggembirakan? Sebagai contoh, mungkin lebih mudah untuk mengadakan makan siang daripada makan malam keseluruhan, kata Matlen. Atau mungkin lebih menggembirakan untuk makan pizza dan menonton filem Krismas atau bermain ice skating bersama, kata Maynard.
7. Sesuaikan harapan.
"Jangan cuba bersaing dengan jiran atau saudara-mara yang mempunyai sedikit cabaran dan dapat menguruskan semua ini dengan tekanan yang lebih sedikit," kata Matlen. "Ingatlah untuk membuatnya berfungsi awak. "
8. Berada di sekitar orang yang anda sayangi.
Bersikap pilih kasih mengenai acara yang anda hadiri, kata Maynard. Dan atasi acara anda mempunyai untuk menghadiri. Sebagai contoh, walaupun anda tidak boleh melewatkan majlis pejabat anda, anda boleh tiba kemudian dan pergi lebih awal, katanya. "Buat penampilan cameo."
Menurut Maynard, mantera yang bagus untuk diikuti untuk musim percutian adalah: "Lebih sedikit lebih banyak, dan sederhana adalah yang terbaik." Ingat bahawa percutian bukan mengenai makan malam mewah atau hadiah mahal. Mereka "tentang memberi dan menerima cinta."
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
