Mandi Air Panas 90 Minit Sebelum Tidur Boleh Membantu Meningkatkan Tidur

Mandi atau mandi yang sangat panas (104 hingga 109 darjah Fahrenheit) sekitar 90 minit sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih cepat dan bahkan meningkatkan kualiti tidur anda, menurut analisis baru beribu-ribu kajian. Sebagai perbandingan, tab mandi panas rata-rata ditetapkan sekitar 100 hingga 102 darjah F.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sekitar 35 peratus orang Amerika tidak mendapat jumlah minimum tidur yang disyorkan (7 jam) setiap malam. Sekitar 20 peratus orang Amerika dipengaruhi oleh gangguan tidur.

Untuk analisisnya, jurutera bioperubatan di The University of Texas di Austin menganalisis 5,322 kajian yang menghubungkan pemanasan badan pasif berasaskan air, atau mandi dan mandi dengan air suam / panas, dengan peningkatan kualiti tidur.

"Ketika kami memeriksa semua kajian yang diketahui, kami melihat perbezaan yang signifikan dari segi pendekatan dan penemuan," kata Shahab Haghayegh, Ph.D. calon di Jabatan Kejuruteraan Bioperubatan dan penulis utama di atas kertas.

"Satu-satunya cara untuk membuat penentuan yang tepat tentang apakah tidur sebenarnya dapat ditingkatkan adalah dengan menggabungkan semua data masa lalu dan melihatnya melalui lensa baru."

Pasukan penyelidik meneroka kesan pemanasan badan pasif berasaskan air pada beberapa keadaan yang berkaitan dengan tidur: latensi permulaan tidur berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan peralihan dari terjaga sepenuhnya ke tidur; jumlah waktu tidur; kecekapan tidur - jumlah masa yang dihabiskan untuk tidur berbanding dengan jumlah masa yang dihabiskan di tempat tidur yang dimaksudkan untuk tidur; dan kualiti tidur subjektif.

Pasukan itu mendapati bahawa suhu optimum antara 104 hingga 109 darjah Fahrenheit meningkatkan kualiti tidur keseluruhan. Apabila dijadualkan 1 hingga 2 jam sebelum tidur, ini juga dapat mempercepat kecepatan tidur rata-rata 10 minit.

Menurut kajian, waktu mandi yang optimum adalah sekitar 90 minit sebelum tidur. Ini membolehkan suhu badan teras cukup sejuk untuk tidur.

Mandi dan pancuran mandian air panas merangsang sistem termoregulasi badan, menyebabkan peningkatan peredaran darah dari inti dalaman badan ke kawasan perisian tangan dan kaki, mengakibatkan penyingkiran haba badan dan penurunan suhu badan dengan berkesan.

Oleh itu, jika mandi dilakukan pada waktu biologi yang tepat - 1-2 jam sebelum tidur - mereka akan membantu proses sirkadian semula jadi dan meningkatkan kemungkinan seseorang tidak hanya tertidur dengan cepat tetapi juga mengalami tidur yang lebih berkualiti.

Penemuan ini diterbitkan dalam jurnal Kajian Perubatan Tidurs.

Sumber: University of Texas di Austin