Gunakan Senaman untuk Meningkatkan Tidur Remaja

Tidur yang baik sangat penting semasa remaja kerana remaja mengembangkan kemahiran kognitif, belajar mengurangkan tekanan dan merumuskan tabiat kesihatan sepanjang hayat.

Walaupun penyelidikan sebelumnya menunjukkan bahawa remaja memerlukan tidur selama lapan hingga sepuluh jam setiap malam, anggaran terkini menunjukkan bahawa sebanyak 73 peratus remaja mendapat kurang dari lapan.

Dalam kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Ilmiah, Penyelidik Penn State mendapati bahawa melakukan lebih banyak senaman daripada biasa - atau menjadi lebih tidak aktif daripada biasa - untuk satu hari mungkin cukup untuk mempengaruhi tidur pada malam itu.

Penyiasat melakukan kajian mikro longitudinal selama satu minggu dan mendapati bahawa ketika remaja mendapat lebih banyak aktiviti fizikal daripada yang biasa mereka lakukan, mereka harus tidur lebih awal, tidur lebih lama dan tidur lebih lena pada malam itu.

Secara khusus, pasukan mendapati bahawa untuk setiap jam tambahan aktiviti fizikal sederhana hingga kuat, remaja tertidur 18 minit lebih awal, tidur 10 minit lebih lama dan mempunyai kecekapan pemeliharaan tidur sekitar satu peratus lebih tinggi pada malam itu.

"Masa remaja adalah masa kritis untuk mendapatkan tidur yang cukup, kerana tidur dapat mempengaruhi prestasi kognitif dan kelas, tekanan, dan tingkah laku makan," kata Lindsay Master, saintis data di Penn State.

"Penyelidikan kami menunjukkan bahawa mendorong remaja untuk meluangkan lebih banyak waktu untuk bersenam di siang hari dapat membantu kesihatan tidur mereka pada malam itu."

Selanjutnya, para penyelidik juga mendapati bahawa lebih banyak aktiviti tidak aktif pada siang hari dikaitkan dengan kesihatan tidur yang lebih buruk. Ketika peserta tidak bersantai selama beberapa minit pada siang hari, mereka tertidur dan bangun kemudian tetapi tidur untuk waktu yang lebih singkat secara keseluruhan.

Paradoks antara mendapatkan aktiviti fizikal tambahan dan menjadi ubi jalar sangat jelas. Orfeu Buxton, profesor kesihatan biokelakuan di Penn State, mengatakan penemuan itu membantu menerangkan hubungan kompleks antara aktiviti fizikal dan tidur.

"Anda boleh memikirkan hubungan antara aktiviti fizikal dan tidur hampir seperti teater," kata Buxton.
"Apabila anda mendapatkan lebih banyak langkah, pada dasarnya, tidur anda bermula lebih awal, lama, dan lebih efisien. Walaupun jika anda menghabiskan lebih banyak masa tanpa henti, seperti menjaga kesihatan tidur anda: panjang dan kualiti tidur menurun. "

Penyelidikan sebelumnya juga mendapati bahawa orang yang secara amnya lebih aktif secara fizikal cenderung tidur lebih lama dan mempunyai kualiti tidur yang lebih baik. Tetapi para penyelidik mengatakan tidak banyak yang diketahui mengenai apakah perubahan aktiviti fizikal sehari-hari dan tingkah laku tidak aktif mempengaruhi panjang dan kualiti tidur.

Untuk kajian ini, para penyelidik menggunakan data dari 417 peserta dalam kajian Fragile Families and Child Wellinging, sebuah kohort kebangsaan dari 20 bandar di Amerika Syarikat. Ketika peserta berusia 15 tahun, mereka memakai pecutan di pergelangan tangan dan pinggul untuk mengukur tidur dan aktiviti fizikal selama satu minggu.

"Salah satu kekuatan dari kajian ini adalah menggunakan alat untuk mendapatkan pengukuran yang tepat tentang tidur dan aktiviti, bukannya meminta peserta tentang tingkah laku mereka sendiri, yang kadang-kadang dapat disimpang," kata Master.

"Perangkat pinggul mengukur aktiviti pada siang hari, dan alat pergelangan tangan mengukur waktu peserta tertidur dan bangun, dan juga seberapa efisien mereka tidur, yang bermaksud seberapa kerap mereka tidur berbanding melemparkan dan berpusing."

Selain mencari hubungan antara bagaimana aktiviti fizikal mempengaruhi tidur pada malam itu, para penyelidik juga menemui hubungan antara tidur dan aktiviti pada keesokan harinya.

Mereka mendapati bahawa ketika para peserta tidur lebih lama dan terbangun kemudian, mereka melakukan aktiviti fizikal yang kurang sederhana hingga kuat dan tingkah laku tidak aktif pada keesokan harinya.

"Penemuan ini mungkin berkaitan dengan kekurangan waktu dan peluang pada hari berikutnya," kata Master. "Kami tidak dapat mengetahui dengan pasti, tetapi ada kemungkinan bahawa jika anda tidur pada siang hari, anda tidak akan mempunyai banyak waktu untuk bersenam atau bahkan tidak aktif."

Buxton mengatakan bahawa meningkatkan kesihatan adalah sesuatu yang dapat, dan harus, berlaku dari masa ke masa.

"Menjadi diri kita yang terbaik bermaksud lebih kerap menjadi diri kita yang terbaik," kata Buxton.

"Kami dapat menunjukkan bahawa kesan baik dari latihan dan tidur berjalan bersama, dan bahawa tingkah laku berisiko kesihatan seperti waktu tidak aktif mempengaruhi tidur pada malam yang sama. Oleh itu, jika kita dapat mendorong orang untuk melakukan lebih banyak aktiviti fizikal dan tingkah laku kesihatan tidur yang lebih baik secara teratur, itu dapat meningkatkan kesihatan mereka dari masa ke masa. "

Pada masa akan datang, para penyelidik akan terus menindaklanjuti para peserta untuk melihat bagaimana tingkah laku risiko kesihatan dan kesihatan terus berinteraksi, dan bagaimana kesihatan tidur mempengaruhi pertumbuhan pada awal dewasa.

Sumber: Universiti Penn State