Meneliti Kekuatan Kebiasaan, Yang Dilihat dan yang Tidak Dilihat

Penyelidikan baru membantu para saintis mengetahui neurobiologi di sebalik pembentukan kebiasaan.

Wendy Wood, Ph.D., seorang psikologi sosial di University of Southern California, mengatakan, "sebahagian besar kehidupan seharian kita diambil oleh kebiasaan yang telah kita buat sepanjang hayat kita."

Dalam pembentangan di konvensyen tahunan Persatuan Psikologi Amerika baru-baru ini, Wood mengatakan ciri penting dari kebiasaan adalah ia adalah automatik - kita tidak selalu mengenali kebiasaan dalam tingkah laku kita sendiri.

Kajian menunjukkan bahawa sekitar 40 peratus aktiviti harian orang dilakukan setiap hari dalam keadaan yang hampir sama. Kebiasaan muncul melalui pembelajaran bersekutu.

“Kami menjumpai corak tingkah laku yang memungkinkan kami mencapai matlamat. Kami mengulangi apa yang berjaya, dan apabila tindakan diulang dalam konteks yang stabil, kami membentuk hubungan antara isyarat dan tindak balas. "

Wood menarik perhatian kepada neurologi kebiasaan, dan bagaimana mereka mempunyai tanda saraf yang dapat dikenali.

Semasa anda mengetahui tindak balas, anda melibatkan ganglia basal bersekutu anda, yang melibatkan korteks prefrontal dan menyokong memori berfungsi sehingga anda dapat membuat keputusan.

Semasa anda mengulangi tingkah laku dalam konteks yang sama, maklumat itu disusun semula di otak anda. Ia beralih ke gelung motor deria yang menyokong perwakilan hubungan tindak balas isyarat, dan tidak lagi menyimpan maklumat mengenai tujuan atau hasilnya.

Peralihan dari matlamat yang ditujukan kepada tindak balas isyarat konteks membantu menjelaskan mengapa tabiat kita adalah tingkah laku yang kaku.

Wood mengatakan otak mengalami dualitas. Apabila minda kita disengajakan, kita bertindak dengan cara yang mencapai hasil yang kita inginkan dan biasanya kita menyedari niat kita.

Niat dapat berubah dengan cepat kerana kita dapat membuat keputusan sedar tentang apa yang ingin kita lakukan pada masa akan datang yang mungkin berbeza dari masa lalu.

Namun, ketika kebiasaan minda terlibat, kebiasaan kita berfungsi di luar kesedaran.

Kita tidak dapat dengan mudah menyatakan bagaimana kita melakukan tabiat kita atau mengapa kita melakukannya, dan mereka berubah dengan perlahan melalui pengalaman berulang.

"Fikiran kita tidak selalu berintegrasi dengan cara terbaik. Walaupun anda tahu jawapan yang tepat, anda tidak boleh membuat diri anda mengubah tingkah laku biasa, "kata Wood.

Peserta dalam sebuah kajian diminta untuk mencicipi popcorn, dan seperti yang diharapkan, popcorn segar lebih baik daripada basi. Tetapi ketika para peserta diberi popcorn di sebuah pawagam, orang-orang yang memiliki kebiasaan makan popcorn di bioskop makan popcorn basi sama seperti peserta dalam kumpulan popcorn segar.

“Pikiran yang disengajakan dengan mudah mudah tergelincir dan orang cenderung jatuh kebiasaan. Empat puluh peratus masa kita tidak memikirkan apa yang sedang kita lakukan, "kata Wood. "Kebiasaan memungkinkan kita untuk fokus pada perkara lain ... Willpower adalah sumber yang terhad, dan apabila kehabisan, anda kembali menggunakan tabiat."

Bagaimana kita boleh mengubah tabiat kita?

Pengumuman perkhidmatan awam, program pendidikan, bengkel masyarakat, dan program penurunan berat badan semuanya diarahkan untuk meningkatkan kebiasaan harian anda. Tetapi adakah ia benar-benar berkesan? Intervensi standard ini sangat berjaya dalam meningkatkan motivasi dan keinginan.

Anda akan selalu meninggalkan perasaan seperti anda boleh berubah dan bahawa anda ingin berubah. Program ini memberi anda pengetahuan dan strategi penetapan tujuan untuk pelaksanaan, tetapi program ini hanya menangani pikiran yang disengajakan.

Dalam sebuah kajian mengenai program "Ambil 5", 35 persen orang yang disurvei datang percaya mereka harus makan lima buah dan sayur sehari. Melihat hasilnya, nampaknya program nasional berkesan untuk mengajar orang bahawa penting untuk mendapatkan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

Tetapi data berubah apabila anda bertanya apa yang sebenarnya dimakan orang. Hanya 11 peratus orang melaporkan bahawa mereka mencapai matlamat ini. Program ini mengubah niat orang, tetapi tidak mengatasi tingkah laku kebiasaan.

Menurut Wood, terdapat tiga prinsip utama yang harus dipertimbangkan ketika mengubah tingkah laku kebiasaan secara berkesan. Pertama, anda mesti menggagalkan tabiat yang ada dan mewujudkan peluang untuk bertindak berdasarkan niat baru. Seseorang yang berpindah ke bandar baru atau menukar pekerjaan mempunyai senario yang sempurna untuk mengganggu petunjuk lama dan mewujudkan tabiat baru.

Apabila petunjuk untuk kebiasaan yang ada dihilangkan, lebih mudah untuk membentuk tingkah laku baru. Sekiranya anda tidak dapat mengubah keseluruhan persekitaran anda dengan menukar bandar - buatlah perubahan kecil. Sebagai contoh, jika penurunan berat badan atau makan yang sihat adalah tujuan anda, cuba pindahkan makanan yang tidak sihat ke rak atas dari jangkauan, atau ke bahagian belakang peti sejuk dan bukannya di depan.

Prinsip kedua adalah mengingat bahawa pengulangan adalah kunci. Kajian menunjukkan bahawa memerlukan masa dari 15 hari hingga 254 hari untuk benar-benar membentuk kebiasaan baru.

"Tidak ada formula yang mudah untuk berapa lama," kata Wood.

Terakhir, mesti ada petunjuk konteks yang stabil untuk mencetuskan corak baru. "Lebih mudah untuk menjaga tingkah laku jika diulang dalam konteks tertentu," katanya.

Menggosok gigi setelah menggosok gigi menjadikan tindakan menggosok menjadi petunjuk untuk diingat. Membalikkan kedua-dua tingkah laku itu tidak berjaya mewujudkan kebiasaan flossing baru. Mempunyai petunjuk awal adalah komponen penting.

Sumber: Masyarakat untuk Keperibadian dan Psikologi Sosial